Dijeta Dr. Kovalkova: meni za mjesec dana, na 1. faza, recenzije

U doba kada je prekrasnim zategnut tijelo podignut u kult, milioni žena širom svijeta su predodređeni da izgledaju savršeno za načinu vođenja harmoniju. Srećom, bilo je vrijeme kada je riječ "dijeta" znači jesti salatu lišće i nemaju ukusan izbor hrane u ishrani. Moderne metode mršavljenja pokazuju da može biti u potpunosti hranjene i pad tih dodatnih kilograma.

U ovom članku:

1. Dijeta Kovalkova: komentari i rezultati
2. Dijeta Kovalkova: Stages
3. Dijeta Dr. Kovalkova: pripremnoj fazi izbornika
4. mjere podrške

U posljednjih nekoliko godina, vrlo popularan vlastite metode. Kovalkova- dijeta je jedna od tih. To je razvio poznati nutricionista, tako da nije samo sigurno, pa čak i korisno za organizam. Glavna svrha ovog događaja - za normalizaciju metabolizma, koji problemi su glavni uzrok viška kilograma.

Dr. Kovalkova ishrana se zasniva na principu isključenja iz ishrane "loših UH" - hranu s visokim glikemijskim indeksom. Govorimo o bijeli kruh, alkohol, slatka pića, riža, griz, krompir, itd Proizvoda, bez kojih je nemoguće Kovalkova dijeta - zrno, zelje, povrće (osim repa i mrkva), mliječni proizvodi, riba, itd

Dijeta Kovalkova: komentari i rezultati

Ova metoda borbe protiv viška kilograma je dovoljno fanova koji tvrde da oni ne samo da su postali tanji nakon dijeta, ali i zdravije. Dakle, ko i kako će Kovalkova dijeti? Mišljenja reći sljedeće:

Video: Lose Weight s uma! Metodologija dr Kovalkova

• U prvom mjesecu, možete očekivati ​​brze rezultate. Ako ste u skladu sa svim preporukama zapravo izgubiti do 10 kilograma. Ali onda je težina će se sporije - oko 2-3 kg mjesečno.
• Ostvareni rezultat je vjerovatno biti dugotrajan, kao i metabolizam je zaista "naviknuti" da se ubrza.
• Mnogi kažu da je dijeta Alexei Kovalkova povoljno utiču na ukupno zdravlje: tu lakoću i živahnost, povećava efikasnost.
• Ova metoda težine olakšanje nije preskupo, potrebne proizvodi su dostupni osobama sa skoro bilo torbicu.
• Kovalkova dijeta lako podnose tijela i vozi ga na stres.
• U ovom slučaju govorimo o cijeli sistem: hrana nije sve, potrebno je da troše puno vode, soli da odustanu, ne zanemaruju fizičke vježbe, voditi računa o koži. Za slučaj treba pristupiti ozbiljno i temeljito.

Međutim, niko neće dati apsolutnu garanciju da ova dijeta doktor Kovalkova odgovaraju određenoj osobi. Odgovora o tome jako dobro, ali univerzalnog recepta, kao što znamo, ne.

Dijeta Kovalkova: Stages

Sistem je podijeljen u nekoliko faza: priprema, konsolidacija i adaptacije. Svaki period - to je njihov problem i svoje osobenosti u meni. Treba razgovarati u detalje Faza 1, od toga ovisi u velikoj mjeri o ukupnom uspjehu ishrane. Potrebno je uvesti osobu na novu dijetu.

Ako je gubitak težine odabran dijeta Kovalkova. Faza 1 - odbacivanje štetnih proizvoda, onih "loših ugljenih hidrata." Pored toga, u ovom trenutku morate premjestiti koliko god je to moguće, to treba da postane navika.

Dijeta Dr. Kovalkova zabranjuje sljedeće proizvode: alkohol, slatka pića, krumpir, banane, majoneza, kečap, tjestenina, mahunarke, sušeno voće, grožđe i druge slatke plodove. Ne možete jesti mrkve i repe.

Tokom perioda obuke osoba uči da jede često, ali male porcije. Važno je da se kupiti kvalitetne mliječne proizvode, pokušajte da ispunite salate s maslinovim uljem umjesto masnih umaka. Sve ove inovacije trebaju uspostaviti utrobu.

Povrće i voće, koji "poštuje" Kovalkova dijeta: jabuka, grejp, kivi, breskve, kupus, patlidžan, paprika, brokula, paradajz, luk.

Dijeta Dr. Kovalkova: pripremnoj fazi izbornika

Opcija 1:

Video: Diet Kovalkova faze

• Doručak: jogurt sa mekinjama (2 kašike po kup). 30-50 g oraha ili lješnjaka.
• Užina: dvije zelene jabuke.
• Ručak: Krem supa od brokula ili bundeve. To može biti malo pavlake. Dodaj svježe biljke.
• Sredinom jutra užina: mala grejpfrut. Ili veliki pola.
• Večera: pirjano povrće bez soli - na primjer, patlidžan i kupus i luk. Začini dozvoljeno. Nakon sat i pol, možete popiti zeleni čaj bez šećera.

Opcija 2:

• Doručak: voćna salata - na primjer, kivi, grejp, jabuka, breskva. Možete dodati svježi sok od naranče.
• Užina: sok od paradajza
• Ručak: povrća salata s maslinovim uljem
• Popodnevna užina: jabuka
• Večera: koktel jogurt i svježe bobičasto voće (tvoj izbor)

Ovdje je uvođenje dijeta doktora Kovalkova - Meni 1 fazi. Ako imate ove proizvode u 2-3 tjedna, au isto vrijeme da pije puno (1,5-2 litara dnevno) i krenuti aktivno, do kraja mjeseca sostavitt gubitak težine od najmanje 5 funti.

Video: Dijeta Dr. Kovalkova

mjere podrške

Da pomogne Kovalkova dijeta mora biti u kombinaciji s drugim mjerama, efekti izbornika na organizam. Za potpuni uspjeh zahtijeva:

• Psihološki spremnost da izađu iz vaše zone udobnosti, želja da se nešto promijeniti. Potrebno je uspostaviti raspored, potražite za određenu svrhu - na primjer, da se u formi za put do mora. Budite sigurni da je potreban određeni vremenski okvir.
• Kako god nije štede dijeta Alexei Kovalkova izbornik i dalje ne "banket". Posebno je neobično za one koji vole dobro jesti. Kako se ne bi otrgnuti iz frižidera morate ukloniti sve zabranjeno hranu i napunite je sa korisne proizvode.
• Preporučljivo je da se obratite lekaru i odabrati dobar vitaminski kompleks. Podržavaju tijelo će olakšati da prenese ograničenja u hrani.
• To treba da se redovno udisati svježi zrak. Mnogi pomogao Kovalkova dijeti, ali recenzenata reći da se radi samo u kompleksu. Planinarenje - preduslov.
• Treba obratiti pažnju na kožu, nije potrebno da se zanemarivanje hidratantne i masažu. Dijeta Dr. Kovalkova prvoj fazi daje oštar gubitak težine, tako da koža može droop.

Nakon prve faze su sljedeće - stabilizacija i adaptacija, ali to će biti manje strogi meniju: uključuje ribu, perad, meso, žitarice, pa čak i peciva.