Protein-ugljenih hidrata alternacija (Butch): dijeta meni za tjedan, mišljenja

U ovom članku:

1. Ima meni, proteina ugljenih alternacija
2. Dijeta Butch: meni za tjedan
3. Nedostaci i mjere opreza proteina-ugljikohidrata alternacija
4. preporuke

Ima meni, proteina ugljenih alternacija

Glavna prednost ishrane Butch na odgovorima pojedinaca koji su pokušali za sebe - prehrana može napraviti svoje, s obzirom na njihove mogućnosti, prednosti i željama. Glavno pravilo - za odabir proteina i ugljikohidrata obroka.

2-5 period dana traje proteina, ugljenih hidrata zatim 1 dan, 1 dan - miješanje. ciklus će se ponoviti naredne sedmice. Poželjno je da se meni na Butch dijeta za mjesec dana. To će omogućiti praćenje procesa mršavljenja.

Efektivna, prema mišljenja, proteina i ugljenih hidrata alternacija će biti slučaj, ako se obratite pažnju na količinu unesenih kalorija. Prilikom izračunavanja vredi s obzirom koliko su spalili tokom dana. Aktivnih ljudi je nemoguće da se smanji kalorija sadrži više od 1600 kcal, a ostatak - u 1200.

Je "protein period" jesti hranu u kojoj praktično bez ugljenih hidrata, u volumenu od 0,5-1 g po 1 kg tjelesne težine. Nakon ponude proteina u ishrani Butch, naprotiv, povećava količinu ugljenih hidrata. Proteinskih proizvoda treba da imaju po 0,5-1 g po kilogramu tjelesne težine. U danima kada se hrana može se hraniti mješovite: Ugljikohidrati - 2 g proteina - 2,5 g po kilogramu tjelesne težine.

Kako napraviti izbornik proteina-ugljikohidrata alternacije? Na primjer, proces gubitka težine će trajati 28 dana. Oni su podijeljeni u cikluse - za 4 dana. Prva dva dana - malo ugljenih hidrata, treći dan - visoke ugljikohidrata (5 grama po kilogramu uz svoju težinu), četvrti - uz umjerenu količinu proteina i ugljikohidrata (za od 2 - 3 grama).

Dijeta Butch: meni za tjedan

Uskoro vidjeti rezultat, trebalo bi da dijeti koja se može pratiti kroz ishranu. Meni za tjedan sa ishranom Butch će izgledati ovako:

Počinje dijeta s proteinskih proizvoda.

• • može biti poslužen sa dva jaja, tvrdo kuvana ili meku kuvano, paradajz salata sa maslinovim uljem ili sok od limuna (300 g). Piti nezaslađen čaj (kafa) šipak čorba ili mineralne vode bez plina (pića piti 1 čašu). Mlijeko se ne može dodati.
• • Snack - sir (150 g).
• • Dan dozvoljeno parče kuhanih pilećih prsa (100 g) malo masti, kao ukras - pirjano povrće (150 g).
• • večeri praznik 150 grama ribe (kuhano ili na pari). Piće - kefir.

Dan 2 - proteina hrane.

• • Za doručak mogu uživati ​​omlet sa škampima i koprom, peršinom (1500 g) i obrano sir (100 g), nezaslađenog čaja / kave / mineralne vode.
• • Ručak - koktel proteina - napitak od posebnog praha. Prodaju po prodavnicama sportske opreme u limenkama ili plastičnim posudama. Ima uravnotežen sastav, eliminiše osjećaj gladi i promovira brže mršavljenje.
• • Ručak - pečena riba sa sokom od limuna i začina (150 g), povrća salata s maslinovim uljem (250 g).
• • Dine nemasno meso (150 g) i staklo kiselo mlijeko piće.

3. dan - proteinskih proizvoda.

• • jutro - blago pečena piletina gljiva (kao umak - jogurt) (100 - 150 g), isti pića (kava, čaj ili mineralna voda).
• • Ručak - 200 g salata od lignje, piletina i jaja.
• • Dan pripreme govedine i povrća (200 g), 1 grejp za desert.
• • veče - kuhana lignja (100 g), čaša jogurta.

Dan 4 - naizmjenično ugljenim hidratima.

• • jutro - zobena kaša (250 g) pripremljen u nemasnog mlijeka, bananu.
• • Za ručak možete priuštiti 1 jabuka, kruške ili naranče.
• • Day - riba (100 - 150 g), 150 g riže (nju - umak od rajčice), krastavac salata i iskusan sa malim količinama nafte (250 g).
• • večer - salatu ili zelene rajčice (200 g), jogurt ili drugi fermentirani mlečni proizvod (1 cup).

Dan 5 - mješovita hrana.

• • ujutro jesti heljde ili zobene pahuljice (250 g), 2 jaja, nezaslađene drink (1 cup).
• • Snack će se sastojati od jogurta (1 cup), jedan komad raženog kruha i sira kriška.
• • Day - kuvana piletina ili govedina (100 g), riža i kuhano povrće (150 g).
• • veče - bit skuta 9150 g) kuhana lignja (100 g), obezmašćenih pavlaka, negazirane vode.

Dan 6 - proteina.

• Za doručak • 2 jaja, što je dozvoljeno da dopuni piletina (100 g), salata od povrća s maslinovim uljem ili sok od limuna (200 g). Piti bez šećera.
• • biter - mliječne proizvode (jogurt, kefir).
• • Day - tuna ili druga riba (150 g), povrće pritushennye (150 g).
• • Večernji - kuvano pileće (150 g), kefir.

Dan 7 - proteina.

• • jutro - 2 jaja (kuvana), nemasni sir (150 g), piće.
• • Snack - proteinski napitak.
• • Day-jesti jelo govedine (150 g), povrće i riža (100 g).
• • Dine kuvana lignja (150 g), brokoli (100 g). Piti kefir.

Ovo je gruba izbornika Butch dijeta za sedam dana.

Nedostaci i mjere opreza proteina-ugljikohidrata alternacija

Nije uvijek recenzije proteina-ugljikohidrata alternacije pozitivan. A sve zbog ne svi znaju - možete prebaciti na ovu hranu nije sve, jer to nije uravnotežen. Ne možeš ići na dijetu u sljedećim slučajevima:

• • Ako imate problema sa srcem;
• • osobe s bolesti bubrega ili jetre, jer je opterećenje na organe povećava;
• • trudnice;
• • dojenja.

takva ishrana To se ne može produžiti. Dok dijete i ostatak bi trebao biti isti. Na primjer, ako jedete na dijeti sačinjen za mjesec Butch meni, onda ostatak bi trebalo da traje najmanje mjesec dana. karakteristika dijeta je da ugljenih hidrata dnevno može vratiti kilogramu tjelesne težine - to je voda, koja je u 2 - 3 dana će učiniti.

preporuke

kritike Butch ishrane na bazi, možete izvući sljedeće zaključke: u korištenju proteina namirnica u odgovarajućem dana treba jesti nezasićenih masti (one su u jaja). Ali, u cilju njihovog unosa ugljenih hidrata treba ograničiti kao matice ometa normalno varenje ugljenih hidrata.

Sa aktivnim životnim stilom tokom proteina i ugljenih hidrata izmjeni noći trebate popiti proteinski napitak. Drugi ljudi koristeći jednostavan jogurt.

Koliko brzo će se prvi rezultati su vidljivi ovisi o koristi proizvode. Dakle, jesti čokoladu je neprihvatljivo u izmjeni ugljikohidrata i proteina u kobasica dana.

Ostaviti negativne povratne informacije o ishodu proteina i ugljenih hidrata slijed i onih ljepšeg spola, što se ne uzima u obzir, što nije dozvoljeno koristiti očuvanja. Sol usporava proces smanjenja težine.

Preliminarni potrebno je posjetiti doktora. Da će dozvoliti ili zabraniti dijeti. Kada sastavljanja dijeti možete se osloniti na vrijednost svakog proizvoda.

Ali prisustvo velikog broja pozitivnih komentara kaže da je protein-ugljenih hidrata alternacija pogodan za mnoge normalne i toleriše. Ishrane isplatilo, treba da znate osnove pravilne ishrane i uzeti u obzir kontraindikacije. U suprotnom, smanjiti opterećenje na tijelo neće biti moguće, a samim tim i da se postigne njeguje oblika neće raditi.