Jednostavan i složenih ugljenih hidrata

Video: jednostavne i složene ugljenih hidrata. Što će se dogoditi ako jedete brzo i sporo ugljenih hidrata zajedno

Kakav je uticaj na tijelu, pojavljuje jednostavnih i složenih ugljikohidrata u organske materije? U stvari - upravo suprotno. Jednostavno, poznat i kao "brze" zbog brzog asimilacije, promovirati niz dodatnih kilograma.

Video: Odgovor ugljikohidrata u bodybuilding. Sve o jednostavnih i složenih ugljikohidrata na osnovu novih naučnih otkrića

Ugljikohidrati su ljudsko tijelo - glavni izvor energije. Oni čine 70% našeg potrošene hranjive tvari. Posebno je važno znati koja hrana konzumirati u velikim količinama sigurno, i što bolje da se ograniči. Ispod, radi jasnoće, dajemo listu proizvoda bogatih u složenim i jednostavan ugljikohidrata.

vrste ugljenih hidrata

Strukturi svih ugljikohidrata uniformi - njegova forma sastavne jedinice saharida. Koliko je lako za hidrolizu (obrade u organizmu), a oni se dijele na jednostavne (brzo) i složene (sporo).

Bilo je gore da spomenulo osnova ishrane svih sisara - naime sporo sorte, hranjiv, ali ne dovode do viška šećera ili glukoze u krvi. Ali to ne znači da brze analoga treba potpuno eliminirati iz ishrane. Naprotiv, oni su također potrebni, ali samo u razumnim količinama. Više detalja o proizvodima koji sadrže, odnosno, jednostavnih i složenih ugljikohidrata.

jednostavni ugljikohidrati

brzo ugljikohidrata konzumira u naši proizvodi su u tri glavne sorte - saharozu, glukozu, fruktozu. Oni moraju biti posebno oprezni, a posebno u velikim količinama sadržan u sljedećim proizvodima su:

konditorskih proizvoda;
sirupi, džemovi, kompoti, med, slatka pića;
povrće - bundeva, repa, mrkva;
voće - lubenica, trešnje, višnje, grožđe;
voće - mandarina, dinja, šljiva, kajsije, breskve.

Video: # 10 jednostavnih i složenih ugljikohidrata

Tokom obrade jednostavnih ugljikohidrata tijela se oborio u svoje sastavne elemente, uglavnom - Sugar, stimulirati zhiroobrazovaniya proces. Iz tog razloga, gotovo svaki od dijeta nalaže da odustane od gore navedenih proizvoda.

složenih ugljenih hidrata

asimilacije sporo ugljenih hidrata ljudsko tijelo treba više vremena, a time i šećera u krvi padne cjepak u ograničenim količinama. Osnovni elementi u spor, kompleks ugljikohidrata - što je pektin, celuloza, škrob. Sljedeće namirnice su posebno bogate u njima:

Video: Sve o uglevodah.Chto je ugljenih hidrata. Jednostavan i složenih ugljenih hidrata

žitarice i tjestenina od njih;
pekarski proizvodi od punog zrna;
krompir;
grah, grašak, bob;
salate i zelje;
matice;
voća i povrća - rajčice, jabuke, kupus.

Iako sporo ugljenih hidrata, i treba dati prednost u potpunosti prebaciti na njih nije potrebno. Važno je imati na umu da je na slici je pod uticajem drugih elemenata - masti, proteina, a samim tim i za napajanje mora biti uravnotežena što je više moguće, ne dovode do nedostatka esencijalnih tvari u organizmu.

Znajući o proizvodima, zasićene jednostavnih i složenih ugljikohidrata u organske tvari, da postane "sebe nutricionista," svi mogu. A ako kombinujete zdrave ishrane i aktivnog načina života, borba protiv viška kilograma će biti još lakše.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani