Butch dijeta za mršavljenje: menija i recenzije

Butch (proteina i ugljenih hidrata alternacija) - ova popularna dijeta, tokom koje je smenjivanje ugljikohidrata i proteina. Sa takvim ravnoteže postiže se sigurno i efikasno mršavljenje. Ljudi je teško prilagoditi se malo ugljenih hidrata, jer je potreba za dugoročno da promijene svoje navike. Lean dijeta negativno utječe na psihofizičko stanje za mršavljenje: osjetio umor i depresivno raspoloženje. Dijeta Butch - pravi spas za one koji žele zadržati rezultati dobiveni gubitak težine zauvijek.

Detaljan opis dijeta

Poseban proteina i ugljenih hidrata smena kruga napajanja uzrokuje da tijelo koristi masti rezerve vitalne energije. Kada su ciklične tip unosa hrane (Butch) proteina dana zamijenjen sa mješovitim dana, a onda slijedi ugljenih hidrata. Ova alternacija povećava metabolizam, odmotavanje metabolizam, što gori masti. Po pravilu, što je izabran izmjenični dana samo za mršavljenje. U zavisnosti od ličnog komfora, to može biti četiri, tri, dva, itd U svakom slučaju, pozitivan rezultat će doći brzo.

Izmjeni proteina i ugljenih hidrata dana počinje sa protein koji je potpuno isključena potrošnja ugljenih hidrata hrane. Dijeta se sastoji od 3 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine. Masti su dozvoljeni samo meso i koža ne postane suva tokom proteinska dijeta, neophodno je da se u dnevni meni, 1 kašičica laneno ulje i 1 mg ribljeg ulja.

Nakon skretanja proteina visoke ugljenih hidrata dana. Tokom ovog perioda, raznovrsniji dijeta - do 6 grama ugljenih hidrata po kilogramu tjelesne težine. Samo budite svjesni da se ne radi o šećer - brzo ugljenih hidrata, ali hrana s niskim glikemijskim indeksom: povrće i žitarice. Poslednjih dana alternacija ciklus - mješovita kada ugljikohidrata i unos proteina javlja identično, uz blagi pristranosti na proteinima: po kg tjelesne težine od 2 g ugljikohidrata i 2,5 g proteina.

Butch dijeta: grubo meni za tjedan

Da bi bolje razumjeli ishrani Butch, navode primjere ovlašćenih proizvoda. Proteini: riba, nemasno meso (kunić, piletina, govedina), plodovi mora, jaja, niske masnoće mliječnih proizvoda. Usporiti ugljikohidrata su: heljda, leća, šparoge, mekinje, soja paprika, zelena salata, karfiol, tikvice i mnoge druge povrće, voće i bobice. Odaberite niz mršavljenje proizvoda koja vam se sviđa. Glavna stvar da je dnevni obrok ne više od 1.500 kalorija. Procjenjuje se Butch dijeta meni za tjedan:

Faza protein (2 dana).

• B - 150 g sira, 200 ml jogurta doma, kuhano jaje.
• Ručak - 150 g pirjano povrće, 150 g kuvanog govedine, nezaslađenog čaja.
• Večera - 150 g ribe, 300 g povrća salata.

Ugljenih hidrata faza (3 dana).

• Doručak - tost raži, 250 grama kaše u vodu, biljni čorba.
• Ručak - 250 g svježeg povrća, 150 g kuvanog pirinča, bez začina, 150 grama pilećih prsa pare.
• Večera - 250 grama integralnog tjestenina sa paradajz sosom.

Mješoviti faza (2 dana).

• B - 150 g sira, 150 g heljde, grožđice, čaj (zeleni, biljni).
• Ručak - 200 g povrća gulaš 150 g zeca sa povrćem, malo parče sira.
• Večera - 150 g riba na žaru, 200 ml jogurta, 2 komada raženog kruha.

Meni za mjesec dana (30 dana)

Ciklička dijeta Booch možete instalirati nekoliko embodiments, na primjer, 1 ugljikohidrata, proteina i 2 mješovite 1 ili 2: 3: 1, i tako dalje. Nemojte zaboraviti o upotrebi nezasićenih masti tijekom mršavljenja, tucking salate biljna ulja, dodajući jela sjeme i orasi. Približna Butch dijeta (meni na mjesec):

• Protein dana. Doručak: povrće bez škroba i biljnog ulja, 2 jaja, sir. Ručak: grah, pari povrće, pileća prsa. Večera: riba, povrća salata.
• Ugljenih hidrata dana. Doručak: žitarica s grožđicama (na vodi), cijeli pšenice kruh. Ručak: riža, govedina na roštilju, povrće. Večera: lean narezane hladno dimljeni, salata sa prokelj.
• Neutralan dana. Doručak: nemasni sir, raženi kruh, jogurt. Ručak: Salata od morskih plodova, pari povrće i mahunarke. Večera: kajgana s gljivama, jogurt.

Preporuke Usklađenost proteina-ugljikohidrata sistem hrane

Glavna karakteristika Butch dijeta se sastoji u tome da je ovakav način mršavljenja iscrpljuje zalihe glikogena (masti) u mišića, bez uništavanja mišićne mase. Princip proteina-ugljikohidrata alternacija - ugljikohidrata iscrpljivanje na početku, a zatim punjenje i na kraju ciklusa. Da biste dobili stabilne rezultate mršavljenja, potrebno je slijediti određena pravila opskrbe Butch:

1. Obratite pažnju na ishranu dnevni režim za piće (do 2 litre). Piju vodu bez gasa, sok, sok, čaj, kava bez šećera.
2. Provedite svako jutro težine da prati proces gubitka težine.
3. Počnite s mršavljenje kratkim proteina-ugljikohidrata prepliće da je organizam privikle na novu dijetu postepeno.
4. Ne preterujte hranu tokom dijeti Butch. Koriste prirodni začini umjesto gotovi.
5. Jesti za gubitak brzo težine frakcijski svaka 3 sata, ali u malim količinama.
6. Tako da se tijelo ne može skladištiti masti, jesti nakon 18:00 sati, ali prije odlaska u krevet 3 sata.
7. Butch Dodaci ishrani sa vježbe za poboljšanje gubitka težine.

Recepti za Butch dijeta

protein juha

• 5 proteina kokošijih jaja;
• pileća prsa;
• zelenim zrakom;
• začini.

priprema:

1. Dovesti do ključanja dojke, a zatim odvod vode, sipajte novu nastaviti kuhanje.
2. Spreman meso iseći na komade, i vratiti nazad u čorbu.
3. Protein Shake se i poslati ga u supu.
4. Dodajte začine i sjeckani bilja.

jelly curd

• 200 g obranog kravljeg sira;
• čašu vode;
• 15 g želatina;
• 1 žlica kakao prah.

priprema:

1. Sipajte želatin sa vodom, ostaviti da infuziju za pola sata.
2. Dodajte kakao, sir.
3. Tinjao promiješati mješavinu do potpunog raspada.
4. Neka kul, a zatim stavite nekoliko sati u hladnjaku.

Omlet sa šampinjonima

• 2 jaja;
• 3 gljiva;
• 20 g tvrdog sira;
• 150 g mlijeka (bez masti);
• 1 žličica brašno;
• maslinovo ulje;
• zelje;
• začini.

priprema:

1. Beat jaja, dodajte mlijeko, biljke, brašno, začini, umutiti.
2. Gljive izrezati na kriške, pržiti do pola u ulju.
3. Dodati malo mleka i lagano kuha 3 minute dok se ne dosljednost tečnih krema gljiva.
4. Preliti jaje u drugi tiganj, pržiti početi.
5. Kada je omlet uhvatite dno, dodajte mješavinu gljiva.
6. Nakon 2 minute, dodajte pola omlet, posuti ribani sir, zagrijati još nekoliko minuta i poslužite.

Prednosti i mane ishrane proteina-ugljikohidrata alternacija

Najveći plus proteina-ugljikohidrata alternacija - nedostatak gladi i jednostavnosti programa (nema potrebe da se broje kalorije). Tokom mršavljenja na dijeti Butch rijedak slučaj kvara, i umjesto toga učesnik dobija glatko raspolaganju dodatnih kilograma, promovirali metabolizam i dobro mentalno stanje. Posebna od Booch ne zahtijeva dijetu, a to može biti u nekoliko mjeseci. Čovjek nakon protein-ugljenim hidratima je lako odbiti poslastice, grickalice i peciva, prelazak na uravnoteženu ishranu.

Što se tiče nedostataka proteina-ugljikohidrata dijeta mršavljenja da Butch nije pogodan za osobe koje pate od pretilosti. Ovaj problem mora riješiti pod vodstvom stručnjaka: psihologa i nutricionista. Isto tako, oni ljudi koji treba da riješi nekoliko kilograma (3-5) također nije potrebno da se u skladu sa dijetom bez masti: 15% vrsta životinjskih masti u meniju.

Kontraindikacije

teško se može nazvati Butch dijeta uravnoteženu ishranu, tako da je pogodna proteina ugljenih hidrata alternacija nije sve. Posegnuti za ovaj gubitak težine može biti zdrava osoba. Potrebno je da izaberete neku drugu dijetu dijetu, ako naiđete na sljedećim zdravstvenim uvjetima:

• bolesti bubrega, jetre;
• dijabetes;
• poodmaklim godinama ili djeca;
• trudnoće;
• dojenja;
• bolest srca;
• akutne upalne procese.

Mršavljenje rezultati - prije i poslije slike

Posebno je teško za mršavljenje manifestira drugi mjesec član Butch dijeta, jer je usporen gubitak težine u to vrijeme. Važno je da se ne slomi, jer toliko je već urađeno za sliku. Veliki motiv za nastavak proteina-ugljikohidrata dijeta će nam se boriti slike članova Butch dijeta koje su napravljene prije i nakon gubitka težine.