Ketogena dijeta: meni za tjedan, mišljenja

U ovom članku:

1. Princip keto dijeta
2. Meni ketogenic ishrane
3. Lista proizvoda za keto dijeta
4. Ono što ne možete jesti na ketogenic dijeta
5. Prednosti i komentara o keto dijeti
6. negativni aspekti
7. Kontraindikacije

Princip keto dijeta

Glavne komponente naše hrane - proteina, masti, ugljenih hidrata. Oni su zasnovani na rad tijela i svaki od njih je jednako važno. Ipak, možemo promijeniti omjer tih komponenti, formirajući jedan ili drugi elektroenergetski sistem.

Ugljikohidrati nas brzo daju energiju. Ulazak u našem organizmu, oni se oborio u glukozu, koja dramatično podstiče njegov rad. Prilagođavanjem količine ugljenih hidrata, možete ili izgubiti težinu ili bolje, jer sa smanjenjem norma ugljikohidrata, tijelo počinje da ih se proizvoditi, uključujući i rezerve masti. Ovi "novi" ugljikohidrati se nazivaju ketoni. Dakle, proces počinje akumulirane sagorijevanje masti. To je ono što radi ketogenic ishrane.

Meni ketogenic ishrane

Približna dijeta s dijeta je kako slijedi:

• • Doručak (jaja, proteinski šejk, tost sa sirom);
• • Ručak (smeđa riža, pileća prsa, sir);
• • Snack (proteinski napitak, orasi);
• • Večera (prosječna masna riba, heljda, salata);
• • Evening snack (nemasni sir, proteinski šejk).

Kao rezultat toga, vidimo da je u ciklički meniju keto dijetom smanjena količina ugljenih hidrata, ali povećao postotak masti i proteina. Iako ova dijeta ne smije se smatrati kao standard, glavna stvar da prati proporcije, koja je u vašoj ishrani treba da bude oko 20% ugljikohidrata, 35-40% masti, 40-45% proteina.

Lista proizvoda za keto dijeta

Naravno, uz takav sistem napajanja ima broj dopuštenih i zabranjenih namirnica, ali evo to je važnije da se pridržavaju dozvoljene količine hrane konzumira. Na primjer, možete zamijeniti smeđa riža na bijelo, od kojih ugljenih hidrata su isti u suštini. Ipak, nemoguće je dobiti njihova stopa zbog proizvoda koji ne nose nikakve nutritivne vrijednosti. Bolje je izabrati kvalitetnije na njihov izvor (opet korisno smeđa riža, nego, na primjer, bijeli kruh).

Normalna stopa - 100 grama ugljikohidrata dnevno. To će biti dovoljno za održavanje funkcionisanje organizma.

Iz onoga što proizvodi mogu napraviti izbornika keto dijeta za tjedan:

• • Meso, perad;
• • ribe i morskih plodova;
• • mliječnih proizvoda (sir, svježi sir, mlijeko, kefir, jogurt);
• • jaja;
• • orašasti plodovi i sjemenke (badem, indijski orah, orasi, kikiriki);
• • većina povrće (krastavci, paradajz, kupus).

Imajte na umu da u nekim povrće (mrkva) sadrže ugljenih hidrata, jer treba ograničiti njihov broj. Bolje je da daju prednost povrće su bogate vlaknima i vodom.

U prioritet - mesnih i mliječnih proizvoda, u kojem ima dosta proteina i masti. Najbolji izvori proteina - puretina, obrano mlijeko, losos, haringa. Pogledajte informacije o keto dijeti valjak Denis Borisov.

Ono što ne možete jesti na ketogenic dijeta

poštujući načela ovu dijetu, treba da podnese ostavku iz žitarica koje su bogate ugljenim hidratima, neke vrste voća (banane, grožđe), kolači, tjestenina i šećer. Zabranjeno je povrće kao što su repa, mrkva i krompir. Očigledno, uputstva keto dijeta nisu toliko komplikovane.

Prednosti i komentara o keto dijeti

Smanjenjem nivo ugljenih hidrata u svakodnevnoj prehrani je vrlo brzo počinje da koristi se u potkožno masno tkivo. Često sjedi na dijeti sportista, za koje je važno da uklonite višak i zadržati mišića.

Prednost ove moći je nedostatak gladi i dostupnost dovoljno energije za trening, koji je kreiran spaljivanjem masti.

Težak prednost keto dijeta - u suzbijanju apetit. Mnogi ljudi koji pokušavaju različitim ograničenja u ishrani, slažu se da smanjenje svoju ishranu, vrlo je teško da obuzda svoje apetit. Ali pošto je keto dijeta hrana dolazi svaka tri sata - nema gladi.

Dakle, keto dijeta je lakše shvatiti sa stanovišta psihologije, jer znajući da nakon 3 sata ponovo ćete jesti, to je lakše kontrolirati svoj apetit.

Često nakon stroge dijete težine vrati, kao i svaki iznenadni i abnormalni gubitak težine je stres tijelo. Prvo, ne dobije hranjive tvari, a onda, kad oni počnu da se unese u organizam u višak, a tijelo nema vremena da ih obradi. Da bi sve ovo izazvati glad. Od keto dijeti kada ste gladni, onda je učinak mršavljenja će biti dugoročno i predvidljiv.

negativni aspekti

Može doći do želuca nelagodnost - težine, oticanje. Sve je to zbog nedovoljne količine vlakana (koje se nalaze u žitaricama, povrće, voće). To je razlog zašto je važno da dodate u ishrani jabuke, kupus, bilja.

Budite sigurni da se udubi u potrebe organizma i pratiti zdravstveno stanje, jer kada keto dijeta značajno smanjeni iznos glukoze i ne zna se kako se može odgovoriti na naš organizam.

Napomena da se prilagodi na novi sistem napajanja za naše tijelo treba malo vremena. Isprva ćete se osjećati umor, malaksalost. U tim trenucima, poželjno je da se ostvari, da se razveseliti. Rezultirati prije i poslije keto dijeta utiče.

Kontraindikacije

Naravno, ljudi koji pate od raznih bolesti imaju odgovoran odnos prema ishrani i ishrani više pažljivo odabrani. Keto dijeta za dijabetičare je strogo zabranjeno.

Osim toga, kada se intenzivno teško trenirati zbog nedostatka dovoljnog broja brzih energije.

Naravno, u teoriji - keto dijeta izgleda lako, ali morate pažljivo pratiti njegovo provođenje u praksi. Prvo, ne bude previše fanatični pristup sistemu napajanja, zanemariti potrebe organizma. Drugo, takva ishrana - samo kratkoročni lijek za oslobađanje dodatnih kilograma.