Gubitak težine na ugljenih hidrata-free dijeta

Uprkos činjenici da je u naslovu ove dijete postoji ograničenje, smatra se jednom od najudobnijih. Ugljikohidrata u ovom slučaju pravilo nije u potpunosti - dovoljno samo smanjiti njihov broj. Vrlo često, takva ishrana je izabran sportista u pripremi za takmičenja. To znači da drugi ljudi mogu imati koristi od ove dijete.

Što je dijeta ugljenih hidrata-besplatno i ono što je njegova suština?

Princip ove dijete je dovoljno jednostavan - možete jesti raznoliku hranu u bilo kojem iznosu, ali to bi trebao biti kako bi se smanjila količina ugljenih hidrata. Kada je probava proteina, masti i ugljenih hidrata organizmu brzo razgrađuje najnovije, dok masti počinje da radnju.

Ako uklonimo iz ishrane ugljenih hidrata, energija deficit će morati napuniti rezerve masti. Jer ugljenih hidrata bez dijeta je izuzetno efikasan, posebno za one ljude koji su uključeni u sportu. Aktivan način života dovodi do povećane potrošnje energije koja omogućava da obradi masne naslage brže.

Procesu dobivanja energije iz masnih naslaga se zove ketoze, nego zato što glycoprivous dijeta se često naziva ketogenic ishrane. Smanjenjem kontakt s masti glukoze u krvi oborio vrlo brzo. Jetra proizvodi ketonska tela, koje služe kao zamjena za glukoze u tijelu.

Komentari doktora ukazuju na to da je osjećaj gladi se povećava potrošnja ugljenih hidrata. Ako ih ukloniti iz ishrane, apetit će se smanjiti, što će dovesti do gubitka viška kilograma. Da bi ova dijeta nije uzrokovati gubitak mišićne mase, to mora biti dovoljan broj proteina.

Prednosti ove metode mršavljenja je očigledan:

1. Efikasnost - ove metode daju dobre rezultate. I mogu se koristiti kao kratkoročni metoda u borbi protiv pretilosti, kao iu obliku sistema napajanja.
2. Normalno kalorija - ugljenih hidrata bez dijeta ne zahtijeva snažan ograničenje kalorija.
3. Očuvanje mišićne mase - može postići konzumiranjem dovoljne količine proteina.
4. Odsustvo jak apetit - da se ograniči potrošnja ugljenih hidrata dovodi do smanjenja u inzulin, koji pomaže da se nosi sa teškim glad koja prati većinu dijeta.
5. Stabilnost rezultata - ako se držite uravnotežene ishrane, izgubljene kilograma nazad vrlo često.

Koliko ugljikohidrata možete jesti na dijeti bez ugljikohidrata

Potrošnja čak 100 grama ugljikohidrata dnevno ne prestaje ketoznyh procesa, jer je proces oslobađanja od masnoće se nastavlja. Troši oko 50 grama mozga, a ostatak se troši u mišićno tkivo. Ako se ozbiljno bave sportom, postoji potreba za više ugljenih hidrata.

Skladu sa dijetom ugljenih hidrata-free ne zahtijeva potpuno napuštanje ugljikohidrata. Samo njihov svakodnevni stopa ne bi trebalo da prelazi 80-100 grama dnevno. Unatoč činjenici da je tijelo u potpunosti može učiniti bez ove hrane, nedostatak negativan uticaj na proces probave.

Lista proizvoda: ono što mogu i ne mogu jesti

Glavna prednost je takva ishrana se smatra nešto što nećete osjećati glad. Nema ograničenja dozvoljeno jesti meso - posebno piletina, janjetina, govedina. Također, ne postoji zabrana o upotrebi nusproizvoda.

Osim toga, meso može jesti u bilo kojem obliku - pečenje, kuhati, Simmer ili pržiti. Ne bi trebalo da poriču sebi zadovoljstvo koristiti prirodnih začina. U ovom slučaju, masnu ili začinjenu hranu je bolje da se ograniči, inače postoji rizik od prekida pankreasa.

Možete jesti ribu i morske plodove. također dozvoljeno tvrdi sir i sir. Odlična opcija bi bila jaja i gljive. Što se tiče povrća, to može biti umjeren potrošnja krastavac, kupus, rotkvice, celer. Voće, možete izabrati citrusa i kisele bobice - brusnica, brusnica, orlovi nokti. Također je dozvoljeno da imaju malo zelene jabuke, breskve i kokosa.

Izvor masti mogu biti maslac i jaja. Veoma važno piti puno vode - to će pomoći da se oslobodi toksina. Osim toga, dozvoljeno konzumirati čaj, kava, voćnih napitaka i voćnih napitaka.

U isto ugljenih hidrata-free dijeta je povezan sa određenim zabranama i ograničenjima. Osim čokolade, kolača i gazirana pića treba isključiti: povrće sa dosta skroba - krumpir, repa, kukuruzu- kobasice, konzervirane hrane, polufabrikaty- bilo kojeg proizvoda sa mukoy- krupy- bakra bobovye- yogurty- Sweet Sweet voće - posebno banane i vinograd- duhove.

Tabela proizvoda ukazuje ugljikohidrata

Za kontrolu dnevna količina unos ugljenih hidrata, morate znati koliko je sadržan u određenom proizvodu. Možete koristiti specijalne stolove. Samo rigoroznu obračun ovih indikatora će vam pomoći da postignu dobre rezultate.

Uzorak meni za 7 dana mršavljenje

Da se nosi sa viškom kilograma, morate imati na umu da mora postojati barem 5-6 puta dnevno. Osnova svakog obroka treba da bude meso, riba ili perad - oko 200-300 grama. Također je dozvoljeno da jedu oko 300 grama svježeg povrća, voća par. Možete popiti nezaslađenog zelenog čaja i puno vode.

Za doručak možete pojesti pola grejpfruta. Drugi sutra se može sastojati od jaja i kave ili čaja bez šećera. Ako obično jede samo doručak 1 put, možete samo jesti nekoliko jaja, grejpa, sok, kafu. Također opcija doručak može biti nemasni sir i sir je dobro prilagođen.

Za ručak bi trebalo da ima oko 200 grama pilećeg ili drugog mesa i 200 grama salate, za gorivom preporučuje se upotreba limunovog soka. Na ručak usavrši pola grejpa i čaj. Na večeri trebali jesti kuvana riba. Stroga dijeta može pratiti do 10 dana, u preostala mjeseca je dužan da postupno smanjiti količinu ugljikohidrata.

Recepti ugljenih hidrata bez obroka dnevno

Postoji dosta ukusnih i zdravih jela koja se mogu pripremiti kod kuće. Svi oni su savršeni za dijeti ugljenih hidrata-free:

• Od sira. Ako želite jesti desert, možete napraviti poseban sira. Preporučuje se da se miješati nemasni sir, mekinje i pržiti u maslinovom ulju.

• Juha s ribom. Da bi ovo jelo vam je potrebno uzeti 800 grama ribe filea, 1 litar čorbe, sol, začini, nekoliko lovora i 2 luk. Prvo je potrebno izbrusiti u mljevenje mesa riba i luk. Zatim dodajte sol i papar. Oblik ove mase kuglice od mesa i da ih stavite u čorbu. Dodaj lovorov list supu i kuvajte dok ćufte su kuhani. Poslužite uz svježi začini.

• Cheeseburger bez lepinja. Da bi ovo jelo vam je potrebno da se meso malo masti, brzo se i formiraju odrezak. Pečenje na roštilju ili pecite u pećnici. Dodajte kriška sira i poslužite uz paradajz ili salatu od povrća.

• Spanać sa jajima u kokosovim uljem. Da bi se pripremila ovo jelo treba staviti van spanaća sa kokosovim uljem, dodajte prethodno tukli jaja i lean slaninu.

Dijeta je opasna: šteta i mogućim posljedicama

Takođe, ovaj elektroenergetski sistem ima određene nedostatke:

1. povećana količina proteina može izazvati kvar jetre i bubrega;
2. Ugljikohidrati daju tijelo uz mnoge korisne materije, takvo ograničenje jer hrana može dovesti do gubitka vitamina i minerala;
3. odustajanje od ugljikohidrata može izazvati pogoršanje sistema za varenje;
4. tokom restrukturiranje tijela može uzrokovati pospanost, osjećaj slabosti i malaksalosti, što se može objasniti prisustvo energije neravnoteže. Zbog toga se ne preporučuje da se izabere ishrane tokom trudnoće.

Fotografije izgubili na težini prije i nakon sušenja glycoprivous

Fotografije djevojaka, koji poštuju ovu dijetu, potvrđuje činjenicu da je vrlo učinkovit. Zahvaljujući ovom dijeta je moguće, ne samo da se nosi sa masne naslage, ali i povećanje mišićne mase, što čini figuru ljepše i olakšanje.

Mišljenje o rezultatima nakon što je malo ugljenih hidrata

marina: Problem mog viška kilograma pretjerana ljubav prema slatkišima. Pa sam odlučio da sjedi na dijeti ugljenih hidrata bez da u potpunosti odustane od takve proizvode. Nedelja takva ishrana uspio izgubiti 3 kg.

Vera: Sjeo sam na malo ugljenih hidrata za mjesec dana i sve dok se bave sportom. Kao rezultat toga, ona je izgubila 7 kg, iako je u prošlosti nisam uspeo. I što je najbolje od svega, sve je išlo prilično lako, jer glad ne javljaju. Želim da probam Engleski dijeta, to je malo lakše jer uključuje naizmjenično proteini s povrćem.

alina: Prilično dugo vremena za gubljenje 5 kilograma ekstra. Kao rezultat toga, prijatelj mi je savjetovao da ugljenim hidratima free dijeta. Mogu reći da je samo nekoliko tjedana na dijeti sam bio u stanju nositi se sa problemom.

Victoria: Tendencija da se višak kilograma proganja me do kraja života. Držite figura u stopi ugljenih hidrata bez dijeta mi pomaže. Glavna stvar je jasno pridržava pravilnom ishranom i radi svjetlo vježbe.