A malo ugljenih hidrata

Suština malo ugljenih hidrata

Malo ugljenih hidrata - dijeti duže, i elektroenergetski sistem, koji se temelji na hranu s visokim sadržajem proteina i ugljenih hidrata u ishrani skoro da nema metoda. S obzirom na činjenicu da je dijeta je oštro ograničen unos ugljikohidrata, tijelo za proizvodnju potrebne energije počinje vlastite rezerve masti.

Glavni cilj je malo ugljenih hidrata - ne umru od gladi, i smanjiti količinu ugljenih hidrata u ishrani, zamjena ih uglavnom na proteina namirnica koje su hranljive i hranjiva. Korištenje minimalne količine ugljenih hidrata će tijelo s korisnim supstancama.

Ne morate da se odreknu jedenja, i jesti jedan graška za cijeli dan. To je razlog zašto je malo ugljenih hidrata odobren od strane svih doktora i najviše prijateljski i efikasno. Malo ugljenih hidrata se preporučuje za dijabetes, jer šećera u krvi kod pacijenata i toliko povećao, i pretjerano konzumiranje ugljenih hidrata može pogoršati situaciju.

Dozvoljena i zabranjene Proizvodi

U osnovi, ishranu treba da se sastoji od proteina hrane s malom količinom ugljikohidrata i masti. Kada se malo ugljenih hidrata sljedeće proizvode dozvoljeno:

• meso (svinjetina i janjetina u umjerenim količinama);
• proizvoda od mesa;
• gljive;
• mliječnih proizvoda;
• jaja;
• povrće, osim grah, grah, kukuruz, grašak, sočivo, krumpir, avokado, masline;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• žitarica dozvoljena smeđa riža, heljda, mekinje (do 150 g dnevno);
• plodom na 1-2 kom. dnevno, osim banana i grožđa.

Zabranjeno proizvodi uključuju:

Video: ketogena dijeta i malo ugljenih hidrata

• skrobna predjela: bijela riža, tjestenina, krompir;
• kruha;
• Bilo koji kolača i slatkiša;
• sve meso, kobasice;
• masne umake, kečap, majoneza;
• šećera (čaj i kafa popiti nezaslađen);
• banane i grožđe (oni sadrže puno fruktoze - prirodni šećer);
• sokova, voćnih napitaka, i bilo koje druge slatkih pića;
• alkohol.

Namirnica koje sadrže masti, takođe treba da jedete u umjerenosti. Kao rezultat toga, gotovo u potpunosti bez ugljenih hidrata organizmu počinje da gori vlastite masne naslage kako ga energije potrebno.

Sto proizvode sa niskim unosom ugljenih hidrata

Predmet korištenje posebnih stola ugljenih hidrata dijete, gdje je za svaki proizvod (100 g) dati su rezultati, koji su izražene u konvencionalnim jedinicama Jedan konvencionalna jedinica je jednaka jedan gram ugljenih hidrata. Brojanje ugljikohidrata dozvoljeno dnevno je vrlo jednostavan: da bi počnu gubljenje težine, potrebno je da zaposli više od $ 40 po danu

Uprkos činjenici da su neki od zabranjenih namirnice imaju nizak broj dolara, tokom dijeta ih ne možete jesti. Tek nakon težina dostiže željeni znak, ovi proizvodi mogu se postupno uključeni u ishrani.

Meni za tjedan sa malo ugljenih hidrata

U nastavku je meni za danas, ali to je napomenuti da ovaj put nije dovoljno za dobar rezultat. Ugljenih hidrata ishrana nije brz. Ako je potrebno da izgubite pristojnu količinu kilograma, onda možete sjesti na ovu dijetu mjesec dana ili više.

Ponedjeljak, 1 dan

Doručak: 200 g kravljeg sira, 1 jabuka, čaj ili kafa (definitivno bez šećera!).
Ručak: 200 g pečene ribe sa povrćem.
Popodnevna užina: jabuka ili naranče.
Večera: mali dio heljde sa mesom.

Utorak, 2. dan

Doručak: kajgana od dva jaja i mlijeko, jabuka, čaj ili kavu.
Ručak: 200 g dinstano govedina sa salatom od svježeg povrća.
Užina: bilo koji od dozvoljenih voća, nezaslađen jogurt.
Večera: goveđa ili juha od gljiva.

Srijeda, 3. dan

B: 100 g nemasnog sira, naranče, kavu ili čaj.
Ručak: pileća juha.
Popodnevna užina: jabuka ili nezaslađen jogurt.
Večera: kupus sa mesom.

Četvrtak, 4. dan

Doručak: mali komad heljde.
Ručak: 200 g meso sa povrćem.
Užina: bilo koji od dozvoljenih voća.
Večera: smeđa riža ribom.

Petak, 5. dan

Doručak: 100 g nemasnog sira i dva kuhana jaja, čaj ili kavu.
Ručak: 200 grama posnog svinjskog i salatu od povrća.
Užina: šolja jogurta i jabuka.
Večera: na pari povrće sa piletinom.

Video: Protein / niskim unosom ugljenih hidrata - jedem

Petak, Dan 6

Doručak: 200 g kravljeg sira, čaj ili kavu.
Ručak: bilo juha na meso čorbu.
Užina: bilo koji od dozvoljenih voća.
Večera: 200 g pečene ribe s rižom.

Nedjelja, 7. dan

Doručak: mali komad heljde.
Večera: juha od gljiva.
Užina: 200 g prirodnog jogurta bez šećera, narančasta.
Večera: 200 g svinjskog pečenja povrća salatu.

ste dali meni može da se koristi na primjer, ako želite možete ga ispraviti odabirom recepte po vašem ukusu.

Rezultati i povratne informacije nakon malo ugljenih hidrata

Kao rezultat studije u kojima je ocijenjen učinak malo ugljenih hidrata i malo masti otkrili da nakon 3 mjeseca, ljudi koji imaju niskim unosom ugljenih hidrata, smršala mnogo više od onih koji su potpuno isključeni iz masti izbornika. Osim toga, u skladu sa povratne informacije od učesnika, prva grupa osjetio veću sitost nakon jela, jer razgradnju masti i proteina je bila sporija ugljikohidrata. Za 3 mjeseca dijete, svaki od učesnika pala najmanje 10 kilograma.

Kontraindikacije

Unatoč činjenici da je malo ugljenih hidrata se smatra prilično uravnotežen, ima kontraindikacije. To se ne preporučuje za trudnice, djecu i mlade, jer je u tom periodu tijelu potrebna je dobra prehrana s dovoljnom količinom ugljikohidrata, masti, proteina i drugih hranjivih tvari.

Video: malo ugljenih hidrata, što znači malo ugljenih hidrata, i kako pravilno sjediti na nizkouglevodke

U drugim slučajevima, malo ugljenih hidrata bi bio dobar način za izgubiti težinu za one koji ne žele da se broje kalorije i nije spreman da se strogo ograničiti svoju ishranu.