Ketogena dijeta: efikasno sredstvo za mršavljenje

Ketogena dijeta: osnove

Kada ketogena dijeta tijelo radi zbog sopstvenoj masti masnog tkiva i zbog energije iz masti unos hrane.

Ona je dala dijetu i negativne stvari o kojima ćemo nešto kasnije govoriti.

Takozvani ketonskih tijela se formiraju u organizmu u procesu lipolize, tj prodiranje višak masnoće u krvi. Tijelo koristi kao energija punjenja.

Ketonska tela se proizvode u jetri kod ljudi, ograničavajući se u korištenju glukoze. To se može postići ako je smanjen unos ugljenih hidrata u sto grama dnevno.

Uprkos činjenici da direktnu ulogu u formiranju ketonska tela proteina i masti ne igraju, oni mogu povećati unos kalorija u cjelini.

Ne treba zaboraviti da je svaki dijeta - je, prije svega, kalorija deficita, tako da je potrebno ketogenic dijeta za kontrolu ne samo nivo ugljenih hidrata, ali i drugih hranljivih materija. Stvaranjem kalorijski deficit (uglavnom od ugljenih hidrata), čovjek daje naredbu da gori masnog tkiva.

Kako to radi ketogenic ishrane

Svi znaju šta održava rad ljudskog tijela - na masti, proteina i ugljikohidrata. Sve komponente našeg dijeta je izuzetno važno. U ovom slučaju, tijelo može prilagoditi gotovo bilo ponuđenu elektroenergetskog sistema.

Ugljikohidrati - jednostavan i brzi izvor energije, kao što je u ljudskom želucu, oni padaju brzo u glukozu. Sa deficitom od ugljikohidrata, tijelo počinje da proizvodi glukozu analoga sama. Ove analoga se nazivaju ketoni i oni se formiraju oksidacijom masnih kiselina.

Želite saznati broj unesenih kalorija? Naučiti - kako računati kalorije u hrani.

Evo, kako izgraditi mišića kod kuće.

Efikasan šema sklekove! https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/programma-otzhimaniya-ot-pola-skhema-i-polza-otzhimanij.html

A gdje su masne kiseline? Tako je, masne kiseline su u potkožno masno tkivo. Takav složen proces je počeo kada su depoziti sagorijevanja ketogenic ishrane.

Ketogena dijeta: Menu

Dakle, neki osnovni principi keto-dijeta sada znamo, da je vrijeme za čitanje menija ketogenic ishrane.

doručak

• Kodiran (tri yaytsa- težina - oko 180 grammov- kalorija - 264 kcal);
• protein koktel (jedan portsiya- 30 grammov- 121 kcal);
• komad sira (težina - 50 grammov- kalorija - 200 kcal).

ručak

• Kodiran (tri yaytsa- težina - oko 180 grammov- kalorija - 264 kcal);
• pileća prsa (pržena ili varenaya- težina - 170 grammov- kalorija - 276 kcal);
• sir (trideset grama, 109 kalorija) kalorija.

Popodnevna užina

• Protein koktel (jedan portsiya- 30 gr.- 121 kcal);
• bademi (30 gr.- 134 kcal).

večera

• Losos (130 grammov- 256 kcal);
• grejpfruta (50-80 grama);
• salata (30 grama).

Drugi večera

• Svježi sir (sto grama);
• kazein (30 grama).

Kao rezultat toga, ovaj meni daje osoba o 1938 kcal dnevno, jede 211 grama proteina, i devedeset grama masti i samo 81 grama ugljikohidrata.

Ne bi trebalo da smatraju ovaj meni kao nezaobilazan pravilo ketogena dijeta, koji u svakom slučaju ne može biti slomljena. Umjesto toga, to je preporuka za poravnanje. Sada kada znate uopšteno, koliko proteina, kalorija i masti trebate proizvode možete pokupiti na svoju ruku.

Zapamtite, da biste saznali koliko kalorija su sadržane u gotova jela je izuzetno teško, stoga je potrebno za mjerenje kalorija sastojaka, procijeniti njihov broj.

U principu, kako se kaže, goli matematike. Također, imajte na umu da se sve direktorije navedene težine proizvoda prije kuhanja.

Ketogena dijeta: popis proizvoda

Kada je ketogena dijeta je važan i broj jeo proizvoda, kao i njihov sastav.

Prema izbjeći hranu ketogena dijeta je slična poznatog Kremlja i Atkins dijeta, međutim, igraju važnu ulogu ovdje nije sami proizvode, a njihov broj. To je nemoguće u potpunosti eliminirati upotrebu ugljikohidrata, samo je potrebno da se smanji njihovo korištenje.

BEST MODE - 100 grama ugljikohidrata dnevno. To je dovoljno za normalno funkcioniranje mišića i mozga.

Popis proizvoda koji se koriste u ketogenic ishrane:

• Perad, životinje.
• Riba (uključujući i masti).
• Curd.
• Jaja.
• Sir.
• Nuts.
• Povrće (ali ne sve).
• Mlijeko.

Što se tiče povrće treba napomenuti da u njima postoji mala količina ugljenih hidrata, tako da je potrebno da pratite ukupnog broja kalorija (njihov broj, jesti u vrijeme ne smije prelaziti 40 grama).

Informativni članak o tome što je korisno i štetno insulina u bodibildingu.

Evo kako da čučne ispravno učitati stražnjice.

Kako radi sklekove na jednoj ruci? https://stroy-telo.com/trenirovka-v-zale/novichku/otzhimanie-ot-pola-vidy-polza-gruppy-zadejstvovannykh-myshts.html

Što se tiče mesa i mlijeka, ove namirnice mogu konzumirati u dovoljnim količinama. Meso je bolje koristiti puretina ili piletina, mlijeko bolje da piju obrano. Najbolje ribe ketogena dijeta je prepoznat lososa i haringe.

Ketogena dijeta: crnu listu proizvoda

To je kategorički neprihvatljivo za potrošnju tokom ketogena dijeta sledeće proizvode i grupe proizvoda:

• Žitarice.
• Grožđe (osim kiselo).
• Banane.
• Pečenja.
• Repa.
• Šargarepe.
• Krompir.
• Pasta.
• Šećer.

Pozitivni aspekti ketogenic dijeta

Glavna prednost ketogenic dijeta je, naravno, vrlo brzo gubitak masnog potkožnog tkiva. Ovo je posebno važno za sportiste, jer u mnogim drugim dijetama, nestaje i neke mišićne mase zajedno s masti. Uz gubitak mišićne mase usporava metabolizam u tijelu.

Ketogonnaya dijeta pogodan za ljude koji se ne bave sportom. To ne prisiljavaju ljude da gladuju, to ne oduzima kalorija. Grubo govoreći, smanjenje u iznosu od ugljikohidrata smo nadoknaditi štetu proteina i masti. Naravno, to ne znači da se, dramatično smanjenje upotrebe ugljenih hidrata, možete prejesti masti i proteina. Kalorijska sadržaj mora biti sadržana u granicama normale.

Još jedan definitivan plus ketogena dijeta - kontrolu apetita. Mnogi ljudi koji su sjedili na određenu dijetu, znaju da je najmoćniji apetit dolazi samo u vrijeme za dijetu. Ketogena dijeta eliminiše pojavu gladi. To je zbog činjenice da je na nju nivo inzulina u krvi je nizak, odnosno insulina i odgovoran je za pojavu osjećaja gladi. Masti i proteina namirnica, koji je pun ketogenic ishrane, omogućavaju osobi da ne dožive brutalnog apetit i istovremeno izgubiti na težini.

Često, nakon dijeta ljudi žale da je težina vrlo brzo vratio. Činjenica je da većina dijeta za tijelo, kao tobogan - stalnim stresom. Kada malo hranjivih tvari - metabolizam zamedlyayutsya- kada su mnogi - tijelo ne može nositi sa obradom, i koristi višak kao mast.

Ketogena dijeta eliminiše tom smislu, budući da osoba nije gladan.

Negativne poene ketogenic ishrane

S obzirom na činjenicu da je ketogena dijeta fokusira na masti i proteina hranu, mogu postojati probavni poremećaji - težine u želucu, nadutost i zatvor. To je zato što dijeta je gotovo da i nema vlakana, koje su sadržane u kruh, krumpir, voće i povrće. Da biste izbjegli probleme sa varenjem, treba biti na minimalnom nivou koristiti neke povrća i voća. Na primjer, pogodan kupus, kiselo grožđe.

Još jedan nedostatak keto dijeta - nepredvidivost nedostatka glukoze. Da se ne zna kako da se ponašaju u vašem tijelu kada lišiti ga tako važan izvor energije.

U potrazi za efikasan seta? Check out - set vježbi u teretani.

Saznajte kako da pliva prsno. učinak tehnike.

Telesni fleks stomak! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html

Da obnovi tijelo ketonskih tijela, tijelo će trebati vremena. Po pravilu, u prvom tjednu je osoba osjeća dobro, vrtoglavica i opće slabosti. Važno je držati se za najmanje 21 dana da vidimo rezultat ishrane.

Kontraindikacije za upotrebu ketogenic dijeta

Ketogena dijeta je apsolutno kontraindicirana za dijabetičare, jer pretjeran iznos od ketonskih tijela u krvi može dovesti do naglog pogoršanja zdravlja, pa čak i smrt.

Kada je ketogena dijeta je teško da se uključe u sportovima snage i intenzivne treninge.

S jedne strane, ketogena dijeta je lako, s druge strane - vrlo teško. Naravno, sve zavisi od izabranog obliku. Neki ljudi su toliko fanatični da ishrana završava loše. Nemoguće je zanemariti pravila ishrane, potrebno je da slušate svoje tijelo, dajte ga na miru. Na kraju, glavna stvar - zdravlje. Ne zaboravi na to.