Kako odabrati niskokalorična žitarica dijetu koja će vam pomoći da spali masti

Pozdrav moj dragi čitaoci. Mislim da su svi jede pahuljice. Oni mogu biti kuhano i jesti kao zasebne jela. I može se koristiti kao prilog uz meso, perad i drugih proizvoda. Ali šta odgovaralo žitarica dijetu koja spali masti? Da vidimo šta možete jesti žitarice u ishrani, a koji ne isplati.

Da li je moguće da izgubite težinu na žitarice

Uprkos činjenici da su sve žitarice su bogate ugljenim hidratima, i dalje su pogodne za mršavljenje. Važno je razumjeti da ugljikohidrati su različiti. Brzo ugljikohidrata - slatkog voća, kolači, bombone, brzo se upija. Povećanje šećera u krvi i uzburka apetit. Zbog toga, mi bolje.

Kashi su spore ugljenih hidrata. Njihova probavu tijelo troši više energije. Sporo (oni su "kompleks") ugljikohidrata daju osjećaj sitosti, a nakon što nije želio jesti dugo vremena.

Osim bogate žitarice sporo ugljenih hidrata vlakno, biljnih proteina, plus mnoštvo korisnih minerala i elemenata u tragovima. Oni imaju blagotvoran učinak na probavu i dobro za tijelo.

Žitarice istovarili jetre i poboljšava crijeva. Sve to stimulira tijelo na gubitak masnoće. Zato nutricionisti preporučuje da jedete kašu za one koji žele izgubiti na težini.

Naravno, nisu svi niskokalorični žitarice i pogodan za mršavljenje. Pogotovo ako smo dodajući kallorazh masti mlijeko, maslac i Sakharkov &# 128578;

Šta tražiti pri odabiru žitarica

Za dijete, obratite pažnju na sadržaj proteina u njemu. To je također vrlo važan pokazatelj GI.

Korisnost žitarica za kaša se određuje:

• GI (glikemijski indeks) nego donji, to bolje;
• Prisustvo makro-i mikronutrijenata - što više raznolik, više koristan kaša;
• Sadržaj vitamina, naročito B;
• Sadržaj aminokiselina - te supstance su neophodne za mišićno tkivo. Što više raznolik broj korisnih aminokiselina, to bolje sapi.

Prema ovim pokazateljima, lideri najkorisnijih su heljda, zobene pahuljice i ječam (ječam). U nastavku će vam pokazati zašto ova tri žitarice su najbolji za dijete.

Koji žitarica je korisna za mršavljenje

griz

Kalorija zob 366 kcal na 100 grama. suhog proizvoda. Protein 11,9 g masti 7,2 g ugljikohidrata 69,3, glikemijski indeks kaše - 55. To može varirati ovisno o načinu pripreme. Oatmeal je bogata vlaknima, što je 10% od ukupnog volumena.

Ovo djeteline uređuje utrobu brzo zasiti. Takođe poboljšava imunološki sistem i smanjuje apsorpciju lošeg holesterola. Imajte na umu, žitarice brze hrane nisu pogodne za mršavljenje. Morate kupiti obične zobene pahuljice. Pročitajte više o tome u članku o zobene pahuljice dijeta.

heljda

Smatra se da heljda je najkorisniji za mršavljenje. Kalorijska sadržaj žitarica - 313 kcal. Tako griz već sadrži 12,6 g kompletnog proteina. Za biljne proizvod je vrlo impresivno.

Kada je ovaj protein je gotovo kompletan set korisnih aminokiselina. ječam sadrži masti - 3,3 g, ugljikohidrata i - 62,1, glikemijski indeks heljde - 50-60. To može smanjiti za kuhanje na pravi način. Kako se to radi, napisao sam ispod. Stoga, čitali smo o &# 128578;

Heljda je bogata vlaknima, tako dobro zadovoljava glad. Zahvaljujući njoj, vi ćete jesti manje, a za dugo vremena neće biti gladan. To je bogata gvožđem, pa kada je njegov nedostatak pomaže mnogo.

Pearl barley (ječam krupica)

GI Barley 20-30 jedinica. Ona je jedna od vodećih žitarica na indeks GI. Ali, ako ga kuhati u mlijeku se lako može pretvoriti u 50-60. Kalorije - 320 kcal, sadrži 9,3 g bjelančevina, 1,1 g masti. Također, 73,7 g ugljikohidrata. Ovo je vrlo korisno griz sadrži veliku količinu vitaminchiki i minerala.

Ječam je vrlo snažan antioksidans. Sadrži selen tri puta više nego riža. Također je bogato esencijalnim aminokiselinama, kao što je lizin. Ova aminokiselina, lizina je uključen u proizvodnju kolagena. I u stvari sprečava pojavu bora.

laneno sjeme

Posebno se zahvaljujemo na sjemenke lana. Takav nered u Rusiji nije baš uobičajeno. Iako smo zaboravili da je naša primordijalne native jelo. U Evropi, ona je stekao popularnost pod brendom "superfud" i često se dodaje u napitke i drugim jelima.

Je laneno sjeme puno vrijednih proteina - 28,9 g U ovom slučaju, masti -. 11 grama, i ugljenih hidrata u svemu - 17 gr. Kalorija - 295 kcal. Osim korisnih aminokiselina Lan sadrži velike količine omega-3. Ove masne kiseline u njemu je 10 puta više nego u heljde. Također lana je bogato vitaminima grupe B.

40% žitarica vlakana, što poboljšava probavu. Posteljina kaša ima veliku količinu hranjivih tvari. Možemo reći da je to naša superfud. Pogledajte sa kognitivnim malyshevoy video o ovom proizvodu.

Početkom 20. stoljeća, Rusija je bila lider u proizvodnji lanenog ulja. Ali u ekonomskom smislu suncokreta bio mnogo jeftiniji za proizvodnju. I postepeno zamijenjen sa lanenim uljem. Sada, se prodaje pod sloganom "zdrave ishrane".