Osnovna pravila mršavljenja u ishrani na povrću i meni voće + Primjer za taj dan i danas

Pozdrav, dragi moji ljubitelji zdravog načina života. Povrće i voće su sastavni dio mnogih programa rukovanje hranom. Međutim, nije svaki dar prirode može pružiti efikasnu mršavljenja. Pa sam odlučio danas da vam kažem, ono što je ishrana na povrće i voće.

Video: Vegan Diet Menu

dijeta prednosti

Što je dobar sistem mršavljenja voće povrće? Ona ima niz od neprocenjive zasluga, a evo nekih od njih:

• Zbog visokog sadržaja vlakana (koji pomaže u mršavljenju), Tijelo je očišćena od otrova, toksina i drugih "smeća".
• Jesti voće i povrće normalizuje metabolizam. A to je, pak, pridonosi mršavljenja.
• Zasićene mršavljenje vitaminsko-mineralna kompleksa. Stoga, nedostatak ovih korisne materije tijelo neće doživjeti. Ova vlast istovar sistem bi bilo korisno za stanje kose, noktiju i kože. I imuni sistem jači, jer prehlade nećete se bojati.
• Jesti voće i povrće će imati blagotvoran učinak na rad glavnih organa i sistema.

Neki ne usuđuju da izgubite težinu sa ovim sistemom. Oni strahuju da zbog stalnih manjak kalorija padnu performanse. Ali to ne bi trebalo da se plašite.

Povrće i voće su sjajno zasititi tijelo energijom. Nakon jela pola kilograma ovih proizvoda, možete napuniti dnevno snabdijevanje energijom, bez će dobiti na težini. Ali s rolama i drugim pečenje stvari su puno kompliciranije.

Ako izoštriti istu količinu peciva, vi ste, naravno, biti popunjena. Ali "depozit" svoje napuniti s masti. I onda šta radiš sa ovim plemenitim rezerve? &# 128578; Usput, preporučujem da pročitate članak "Kako jesti kruh sa gubitkom težine."

Ima dijeta voća i povrća

Mnogi možda misle da je nemoguće da se samo pokupiti i prešli na pražnjenje ishrani. Neki od dana i ne mogu živjeti bez mesa. Dakle, gubitak težine predložiti da se prebacite na novu dijetu postepeno. U prvoj fazi možete jesti sve poznato, i grickalice zamijeniti svježe voće i povrće. Ovo je umjesto čipsa i drugih opasnosti. I tako postepeno ići na dijetu voća i povrća.

Suština je da gubitak težine je jesti samo voće i povrće

Video: Diet. Kako smršati za sedam dana

proizvoda koji se koriste za hranu mogu se jede sirovo, na pari ili kuhano. Međutim, tokom termičke obrade hrane zabranjeno je koristiti masti biljnog ili životinjskog porijekla.

Jesti voće i povrće može biti neograničen. I u bilo koje vrijeme kada će biti jak osjećaj gladi. Dakle, nemojte se bojati jesti prije odlaska u krevet, ako ste jako želite. Jeli u večernjim satima ne pretvori noć u masti "depozite" na trbuhu i bedrima.

Dijeta koja je otišla glatko, za mršavljenje, slijedite ova pravila:

1. Pokušajte jesti voće sa kože - jer ima puno vlakana i važnih vitamina;
2. U jednom čučanj jesti ne više od 200-250 grama;
3. Pokušajte jesti češće. Minimalni broj obroka - 5 puta na dan;
4. Pijte puno tekućine. Ovaj pas voda porasla infuziju, biljni čajevi, itd Dnevna doza tečnosti - 2 litre.

Ovaj program pražnjenja za mršavljenje je dizajniran za 7 dana. Pa, za maksimalno 10 dana, možete ga se protežu, ali ne više. Činjenica je da je tokom takva ishrana tijelo gubi proteina. I to je važan građevinski materijal za tijelo. I ako je potpuno isključena iz ishrane, može uzrokovati ozbiljne štete po zdravlje.

Dozvoljena i zabranjene Proizvodi

Ako izgubite tih dodatnih dinara ste se odlučili na ljeto ili jesen, imate veliki izbor. Tokom ovog perioda, puno svih dostupnih povrća i fruktiki. U zime i proljeća, to može biti teže. A cijena svježeg voća i povrća u ovom periodu je mnogo veći. Dakle, možete koristiti zamrznute proizvode kao alternativu.

Pri odabiru voća i povrća je bitno napomenuti njihov glikemijski indeks. Set tabu HY proizvode sa visokim (45 ili više). U članku "šta povrće možete jesti za mršavljenje"Ja naslikao detalj šta je dozvoljeno, što je zabranjeno. Također je korisno za vas je informaciju "šta voće možete jesti za mršavljenje".

Kada je gubljenje težine, ograničiti potrošnju banana, grožđe, krumpir, kuhani repe. Samo ove visoke GI.

Kontraindikacije za mršavljenje

Uprkos korisnost voća i povrća, tu je otpust iz ovog energetskog sistema mnogi kontraindikacije. Jedan od njih - bolesti probavnog sistema. Ova dijeta ima puno sirove vlakana. Pretjerano konzumiranje može izazvati pogoršanje postojećih hroničnih gastrointestinalnih bolesti.

Korištenje slatkog voća (breskve i šljive) za osobe koje boluju od dijabetesa, morate biti svedeno na minimum. Ove namirnice povećati stopu glukoze u krvi, a to je opasno.

Ako imate predispozicije za alergije, ne zanosi se sa crvenim i naranče voće i povrće. Takvi proizvodi su poznati kao podstrekači alergijsku reakciju.

U svakom slučaju, rukovanje meni - to je stresno za organizam, navikli da jedu drugačije. Dakle, prije nego što sjedneš na elektroenergetski sistem, budite sigurni da se obratite lekaru.

dan opcija pražnjenje

U stvari, ovaj jednodnevni pražnjenja energije program. Naravno, mnogo toga za izgubiti težinu u 1 dan na ovom meniju, teško da će uspjeti. Ali organizirati pražnjenje - baš kako treba. Ako želite, 1-2 puta mjesečno može priuštiti organizirati takav posta dana.

Tokom dana trebate jesti 1,5-2 kg voća i povrća. Jedite ih pojedinačno ili kao salatu ili smoothie mršavljenje

I ovdje je približna izbornika:

• jutro - šolju nezaslađenog biljnog čaja + salata od svježeg povrća (mrkva, rotkvice, kupus, krastavci i salata). Oblače salatu sa sokom od limuna konzerve
• Nosh - jagode ili borovnice
• za ručak - šolju biljnog čaja nezaslađene + pari povrće (paprika, mrkva, svježi kupus, itd)
• Popodnevna užina - Peach + zelene jabuke
• večera - svjetlo povrća salata (povrće po vašem nahođenju)