Tajna pravila za brzo mršavljenje

Koliko su pokušali dijeta, kako napraviti napor. Možda ste idealne težine je postignut, a možda i ne.

sheme različitih snaga nude različite menije, glavni proizvod, kalorijski sadržaj. Ali postoje i mnoge sličnosti, koje su na kraju dovodi do uspjeha.

tajne moći

Hajde da dijele zajedničke karakteristike različitih dijeta o kategoriji i početak, naravno, sa hranom.

1. Naučiti razlikovati pravi osjećaj gladi sa žeđi. Znaci glad na sve slične i pojavljuju tutnje želudac, blago malaksalost. Ako je sve ovo je prisutan, možete jesti, inače, popijte čašu vode. Važno, bez obzira na mogućnost lagani snack, ako prije nego što je pun obrok nije mnogo vremena, budite strpljivi, pije čašu vode i razrijeđen sok.
2. Postepeno naviknuti da jedu sporije. Verovatno već znate da mozak prima signal zasićenja nakon 20 minuta nakon obroka. Tako se protežu obroka, inače nemate dovoljno obroka, pa ćete jesti previše.
3. Govoreći o službi, oni bi trebali biti mali. Sve dijete u jedan glas Ponavljam: porciji bi trebao biti veličine vaše šake. Dakle, ako imate malu čeljusti, toliko vam ne treba.
4. Pokrenite obrok, uživajući u prvi komada. Dosadan okus i osjećaj sitosti će biti brži.
5. Isto tako, u mnogim ishrane izbornika, možete vidjeti da treba početi sa sokom ili čorbu. Ovo početku obroka smanjuje apetit.
6. Pre nego što odete posjetiti, napraviti plan. Poželjno je da u ovom dan prije praznika da jedu povrće, a samo prije odlaska u jogurt, sok ili jesti jabuku.
7. Uzmite u obzir stres. Ako imate stresan posao ili kod kuće često uznemirila, ne drže hranu sa visokim sadržajem kalorija. Onda ti neće držati stres scones i pogryzete, kao što su šargarepa.
8. Skladu sa principima poseban hrane. Ne postoji ništa lakše nego da spoji ribu ili meso sa povrćem, ili povrće sa žitaricama. Ako dozvolite sebi malo oprost, ne prvo kolač i odmah nakon kobasica.
9. Svakodnevno juha može lako zamijeniti sokovi od povrća. Zgrabite sebe napomenu, ako radite ili nemate vremena za prvi kuhati.
10. Voća kao što su jabuke, kruške, nar ne vrijedi izjeda. Samo budite strpljivi i smanjiti voće u male komadiće. Tako da će trajati dugo, a zadovoljstvo da dobijete više.
11. Svi su čuli za prednosti ananasa ishrane. Ako imate priliku, probajte svaki dan noću jesti mali komad ovog tropskog voća.
12. Fast food - je hrana! Čak i ako se odlučite da pojede sendvič, a onda sjesti i uživati ​​u svakom zalogaju.

trening tajne

Zapravo se na treningu ne postoji nikakva tajna, ali je vrijedi kupiti nekoliko dobrih navika, koja je u više navrata spominje u različitim materijalima.

Čak i ako idete u teretanu, u tim danima, kad ti ostani kod kuće ste sigurni da se uključe u ostvarivanju. To ne mora nužno biti veći od opterećenja, a petnaest minuta treninga je dovoljna.

Moguće u ovom trenutku da biste hulahup, skok konopac i još mnogo toga.

Obratite pažnju na pravilo da hoda nakon večere. Naravno, verovatno ne žele da napuste prvi stan, ali na kraju se navikneš na to. Zbog hoda krvi zasićeni kisikom, koji također promovira sagorijevanje masti

Alternativna vježbe s utezima i razgradnju masti intervalima. Na primjer, 30 sekundi ili nagovor zategnuti, zatim 2,5 minuta trčanja, hodanje ili bicikl.