Istina ili mit koji vam je potreban da jedu male, česte obroke

Pozdrav, dragi čitaoci! Ovaj članak napisao sam pod utiskom zanimljiv video. To nutricionista objašnjava kako jesti bolje i koliko često. Dakle, gdje je istina - postoje male porcije 5-6 puta na dan. Ili jesti samo 3 puta (doručak, ručak, večera), ali u velikoj meri &# 128578; Hajde da shvate koliko često jesti.

Nutricionisti kažu da jasan odgovor na ovo pitanje ne postoji. Za većinu ljudi je odnos naravno optimalna snaga 5-6 puta na dan. Ovaj pristup uključuje:

• 2-3 pune prijem (mislim na prvi, drugi, pa čak i mali desert za ručak)
• +
• 2-3 snack (ovo može biti salata, šačica oraha, kislomolochka).

Ali postoji 20-30% ljudi, što je iznos od hrane nije pogodan. To su ljudi koji su skloni prejedanje i ovisnost hrane.

Video: Da li treba da jedem često, ali male porcije?

Zašto ljudi prejesti

Neki ne mogu da se nateram da koristi ograničenu količinu hrane i distribuira dnevno. Za njih, svaki obrok - briga i borba. Možda ste upoznati sa ovim mislima - "Znam šta treba da jedu manje izgubiti na težini (opet na bol, nije požurio). Ali ja ne mogu zaustaviti. Uzmite mali komad. Obećavam da ću ga jesti samo ... i onda, ne, ne".

Ali ne mogu zaustaviti. Nije ni čudo da je teško, ali fer, termin "hrana je kao droga." Za ove ljude, svaki obrok je popraćena bolnim borba da se zaustavi na vrijeme. To je ova kategorija ljudi je korisno jesti 3 puta dnevno.

Kako da se kategorizirati

Idealno Odgovor na ovo pitanje može biti samo čovek sebe. To je neophodno za dan da pažljivo analizirati svoju ishranu i psiho-emocionalnog stanja. I procijeniti da li su povezani sa hranom. Ako je raspoloženje je u velikoj mjeri ovisi o broju obroka. I za stolom za jelo je nemoguće zadržati sve dalje i dalje. Najvjerojatnije, ovisnost hrane čini se oseća.

Zavisnosti od hrane - kompulzivnog konzumiranje hrane ne spriječi glad i poboljšati raspoloženje, što dovodi do zdravstvenih problema

Razumjeti kako kategorizirati sebe, učiniti eksperiment za tjedan:

1. Izmjeriti svoju težinu svaki dan - to treba da postane navika;
2. eksperiment - jedan dan jede 3 puta (naravno, obrok će biti u smislu kalorija i više). I neki dan, probajte 6 jednokratni dijetu.

I pazi na stanje. Onda možete odgovarati za sebe, razumna dijeta je prava stvar za vas.

Da, u današnjem svijetu, ponekad se pridržavati pravila da jedete u jednom te istom trenutku je nemoguće. Ne bi trebalo da osjećati krivim zbog onoga što sam jeo danas je pogrešno. Bolje je da nauči da bude fleksibilan. I solidaran sa situacijom.

"Da, danas sam bio zauzet. Danas, 3 puta pojela nešto ukusno i zdravo za moje tijelo. Sutra imam dan nije tako zauzet, a ja mogu da se vratim u svoj normalnu ishranu". Smiri se. Ako počnete da krivite sebe, to će učiniti više štete na tijelo.

Šta pauzama između obroka

Za većinu ljudi, gladne pauza više od 3-4 sata je, bez sumnje, štetna i dovodi do poremećaja u ishrani. Onda možete jednostavno parati i bezumno jesti sve, značajno povećati svoj dnevni kalorija.

Video: Koliko puta dnevno morate jesti za izgubiti težinu?

Hungry pauza - pauzu između obroka - ne smije biti duži od 06:00

Ali, ako jedete 3 obroka dnevno, a vi ste zadovoljni sa ovom dijetom, a vaga pokaže odgovarajući broj, onda je to tvoje dijete. A onda gladan pauza je od sekundarnog značaja. Zato što je 3 obroka dnevno, kao što je gore spomenuto, je pogodan za mali broj ljudi. 5-6 puta na dan koji ne odgovara, jer su na svaki obrok jesti koliko god želite u njima &# 128578;

Ako ugrize brzo ugljikohidrata, kao što su čokolada ili neki desert. Brzo ugljenih hidrata 20-30 minuta će dovesti do gladi. Ovo je jednostavan fiziološki mehanizam. Nakon upotrebe brzo ugljenih hidrata, brzo u padova šećera u krvi. U skladu s tim, pankreas je prisiljen baciti u puno inzulina. To vam omogućava da uklonite glukoze iz krvi i poslati ga na pravim mjestima (mišić, jetra, itd.)

Ali, s druge strane, brz oslobađanje inzulina dovodi do toga da se glukoza počinje naglo od krvi. I nedostatak mnogo ljudi u glukoze u krvi se zove jedan jasan i strašna riječ "Jordan". Zato, ako će snack sastojati od samo jedne čokolade, bombona, slatka sušeno voće, koji su 100% glukoze, postoji veliki rizik da vam izoštriti glad. A u 20-30 minuta želite zaglavljeni nešto drugo.

Ništa dobro neće. I, posebno, ako izgubite težinu, brže ugljikohidrata (slatkiša, itd) mora uvijek uzeti nakon punog obroka varirao. Gdje jesti povrće, voće, ukrasiti, mesa ili ribe.

doza

Dnevni kalorijski prosječna osoba je 1.500 do 3.000 kcal. Im je potrebno da biste dobili na račun meso, žitarice, povrće i voće. Porcije može biti glomazan, ali niskokaloričnim.

Eating uključuje poznata pravilo ploče: 25% mesa, 25% i 50% ukras povrće i voće

Postoji mnogo nutritivnih smjernice - pravila "palme" ili ne više od 200 grama u jednom trenutku, i tako dalje. Neki ljudi počnu da ih prate. Ono što je najvažnije, ne zaboravite da bilo pravilo moraju biti u skladu sa najvažniji kriterij: "Ona poštuje do kraja svog života i to je bilo najmanje restriktivnom". Dakle, ne traže da sami postavili stroge zabrane i ograničenja. Nećete biti u mogućnosti da u skladu sa svim od njih i uvijek biti sigurni da "padne kroz". Naučiti da se osjećaju i da budu fleksibilni u izradi svoju ishranu.

Da li je to štetno za jesti jednom dnevno 1

Kroz ljudsku evoluciju, naš probavni trakt nije prilagođen na jedan izvor napajanja. Da, ima mnogo primjera u prirodi, gdje je prihvatljivo ovu hranu. Ali to je očito ne odnosi na čovjeka.