To možete jesti noću, bez štete figura, a šta ne?

Od davnina, vodili smo se strogo pravilo: "Postoji nakon šest sati uveče, je zabranjeno." Ali, kao što znate, to mijenja tokom vremena i mišljenje. Ako je ranije nutricionisti jednoglasno tvrdili da je upotreba hrane nakon šest suočava niz dodatnih kilograma, ali sada je sve promijenio. Glavna stvar je znati koju hranu jedu u večernjim satima, ne samo da ne doprinose viška kilograma, ali i njegova briga.

Nakon svega, osjećaj gladi ili da nije dobar rezultat. Kada je osoba potpuno odustane od upotrebe hrane nakon šest i strašna glad muči, onda ste mogli završiti prejedanje, što nije dobro ne. Čak i ako je čovjek u stanju da prežive u večernjim satima, to ne isključuje mogućnost da je skupio noću od gladi i glavu u frižider. U ovom članku ćete saznati koje namirnice treba konzumirati u večernjim satima, a ne da se oporavi.

U ovom članku:

•  Razlozi noć glad
•  Šta možete jesti u noći
•  Koji proizvodi su najbolji ne jede
•  Video: Šta možete jesti prije spavanja?

Želim da jedu noću - zašto i šta da radim?

Praktično svaka treća osoba može čuti ove riječi: "Vrlo često sam se noću i jesti, a ništa ne mogu učiniti." Mnogi od tih ljudi shvate da je to pogrešno i ne možete učiniti. Uprkos tome, oni i dalje nastavljaju da to učine.

Da biste dobili osloboditi od ovaj problem, prvi je shvatiti, želim da se, iz bilo kog razloga. A zatim pokušajte da prevaziđu svoje probleme.

1. Nedostatak jedu hranu u popodnevnim satima.

To nije čudno, ali to je najčešći razlog. Mnogi od nas vjeruju da pije na kafu i mali sendvič - to je sasvim normalno doručak, oni mogu biti tretirani na večeru. Zatim na večeri vrlo gladni su zajamčena, štaviše, to je obrok ne može biti dovoljno da spreči glad. Kao rezultat toga, osoba može probuditi noću, jesti pilav ili polkastryuli poltorta. Nepotrebno je reći, da je u jutarnjim satima da će ne žele da jedu, a rezultat je da narednog dana situacija se ponavlja sa prejedanje.

Stoga, budite sigurni da se dobro jede ujutro i popodne do večeri na glad nije bila toliko jaka, a niste liječi prejedanja. Najgora stvar je da je prva verzija pogrešne hrane može postati navika koja će biti vrlo teško riješi. Ne preskačite obroke, samo vaša glad će biti pod kontrolom.

2. Stres hrane.

Drugi najčešći razlog koji uzrokuje neumorni glad i debljanje. Vrlo često, zbog stresne situacije ljudi pokušavaju ukloniti stres hrane, što dovodi do ljudi ne samo jede i prejedanje. Važno je napomenuti da je u današnjem svijetu stresnih situacija puno, tako da je ovaj put - put za nigdje.

U ovoj situaciji, oduzimanje muke hrane ili stresnim situacijama može pojaviti u bilo koje doba dana, može se dogoditi, i danju i noću.

Da biste saznali ako to učinite, morate razumjeti ako želite jesti, čak i ako se radi o nekoj vrsti ugodne emocije. Tek tada će te shvatiti da jedete hranu kao antidepresiv.

Drugi problem je da u stresnim situacijama ljudi više vole hranu sa jakim ukusom. Činjenica je da je u toku puta osjetljivosti stresa nepce može pogoršati, što uzrokuje da ljudi napadaju na dimljena kobasica ili komad torte, a ne kaša ili kuhano meso.

3. gladan stomak.

Ovdje će se raspravljati o vrlo gladni, koji se čak pojavljuju bolovi u želucu. Razlog za ovo gladovanje može biti problema s gastrointestinalnog trakta, kao što su hronični gastritis ili ulkusne bolesti. Ponekad ljudi ne znaju o tome, i još mnogo prebacivanje u noći prejedanje.

Takvi ljudi nisu svjesni toga, intuitivno mogu birati proizvode sa niskim kiselosti, može se jogurt, bijeli kruh, mlijeko, žitarice i sl.

Jesti ove namirnice mogu umiriti glad i omogućiti osobi da mirno spavaju, ali kao što znate, to ne rješava problem.

Šta vi možete jesti noću izgubiti težinu, ili barem ne bude bolje?

Danas nutricionisti kažu da je zdrava grickalica koja se sastoji od zdrave hrane ne samo noću kako bi zaštitili svoje tijelo iz skupa dodatnih kilograma, ali ne postaju smetnja tokom hudeniya. Osim toga, ako se u toku dana te dobro jesti, grickalica neće učiniti štetu, jer tijelo neće morati da uzmem kalorija.

Također, ljudi koji ostvaruju u večernjim satima ili popodne, neophodno je da se kasnije u toku dana imaju zalogaj.

I tako, da vidimo, šta jesti bolji u kasnije doba dana:

Vrlo često ljudi brkaju glas s osjećajem žeđi. Stoga, prije nego što večernji obrok, popiti čašu vode. Ako glad ne nestaje, a zatim slijedite ove savjete. Voda može se zamijeniti zelenim ili voćni čaj, odlična opcija je čaj od kamilice ili šipak.

• To je najbolje da se ubrza metabolizam pre nego što se spavanja pomoći nemasne mliječne proizvode. Na primjer, nemasni sir, kefir, jogurt ili fermentirani pečena mlijeko. Osim toga, pijan šolju jogurta prije spavanja, poboljšava gastrointestinalnog trakta.
• Također pogodan oraha i voća za večernji obrok, najbolje je da odaberete badema, kao što je najkorisnije. Voća je bolje dati prednost jabuke, kao banane i grožđe puno glukoze, koji samo doprinose debljanje.
• Odlično kasnu večeru je protein omlet. Da bi se ovo možete dodati paradajz i paprike. U takvoj izvedbi, dobija se vrlo ukusno.
• Također se možete jesti svjetlo juha od povrća ili mali dio kaše, ušuškan grožđice ili matice.
• Za kasnu večeru odijelo malo masti proteina namirnica je piletina, puretina i govedina. Ne zaboravite da je kuhanje metoda ima vrijednost. To je najbolje kuhati meso ili peći uz minimalnu upotrebu biljnog ulja.
• Za ljubitelje sendviča također ćete pronaći svoju hranu. Umjesto uobičajenih bijeli kruh, uzmi cijeli pšenice kruh, umjesto kobasica - komad kuvanog mesa. Također se možete jesti povrće.
• Što se tiče slatkiša, onda je pitanje: "Postoji li med Štetno?" Odgovor bi bio "ne". Oni mogu zasladiti čaj i dodajte u sir.

Koje proizvode bolje da ne jedu noću?

Kao što ste već shvatiti da je nezdravo večeru ne samo da može da utiče na taloženje dodatnih kilograma, već i na zdravlje. Činjenica je da je zbog pogrešnog pisanja, s kojom je tijelo teško nositi tokom noći, patnja spavanja ili čak i nesanica mogu pojaviti.

Mi sada razmotriti u detalje koji proizvodi su zabranjeni u noći:

1. štetnih grickalice, koji uključuju čips, žitarice, krekeri, slame i svih drugih sličnih proizvoda, koje same ne daju kuvanja. Oni ne samo da sadrže puno kalorija, ali to može imati negativan utjecaj na vaš želudac.
2. Veliki broj proteina masne hrane. Uprkos činjenici da oni ne utječu na vašu figuru, ona i dalje može poremetiti san. Činjenica da je tijelo potrebno je oko četiri sata da svari tu hranu, tako da za dva sata prije spavanja ne bi trebalo da ih koriste.
3. brašno. Kruh, slatki kruh i drugih proizvoda od brašna se probavljaju vrlo brzo, osim da poveća nivo šećera u krvi, koji promovira oslobađanje inzulina, što dovodi do težine set.
4. Alkohol i slatkih pića. Pored činjenice da alkoholna pića mogu izazvati gojaznost, oni također ugroziti san. Osim toga, to će ukloniti sve ograničenja koja može završiti prejedanje. Također je strogo zabranjeno konzumirati gazirana pića prije spavanja. Prvo, oni će biti neisplativo, i drugo sadrže veliku količinu kalorija.
5. kofein. Ako imate jak i zdrav san, to će doprinijeti dobrom metabolizam. Stoga, dodatnu energiju prije odlaska na spavanje ili lošeg kvaliteta sna će usporiti probavu.
6. Čokolada i ostali slatkiši. Su nam rekli kakva bi bila reakcija u organizmu izaziva proizvoda od brašna i čokolade ima oko efekte na organizam.

Video: Šta možete jesti prije spavanja?

Uz video ćete naučiti kako prevazići veliku glad kasno u noć, kao i koju hranu ne samo da će pomoći zadržati svoj broj, ali također će doprinijeti gubitak suvišnih kilograma.