Kasnu večeru - šta jesti za izgubiti težinu

• Kasnu večeru - korisno ili ne
• Proizvodi za kasnu večeru
• Da li kg ostaviti

Svako ko je ikada razmišljao o svojoj težini, zna šta je, nakon 18-00 je vrlo štetan za sliku. Ovo pravilo je prisutan u gotovo svakoj dijeti dizajniran za mršavljenje, ona pokušava da se pridržava većina žena želi da zadrži sebe u dobroj formi, pa čak i neki muškarci. Međutim, moderni život realnost je da su mnogi ljudi se kući mnogo kasnije te iste X sati, nakon čega se ne preporučuje. Šta da radim u tom slučaju, gledajući njihove težine - potpuno napustiti večeru ili odlučuju o kasno obrok, a ako "da" ono što je bila u njoj stoji tamo?

Kasnu večeru - korisno ili ne

U stvari, tvrdnja da je nakon 18 loše, nije baš istina. To se odnosi samo na one ljude koji su navikli na rano (oko 9:00 ili deset) da idem na spavanje. Činjenica da konzumiranje namirnica preporučuje nutricionisti za tri ili četiri sata prije planirano spavanje. Prema tome, ako se koriste za odlazak u krevet, na primjer, dvanaest, možete sasvim priuštiti da jedete u osam ići čak 09:00. Mnogi zanemariti ovaj dio uma, i često, ne morate da jede na vrijeme, i da odbijaju na večeru. Međutim, značajan broj nutricionista i gastroenterologa kažu da je neophodno za blagovanje, a drugi tvrde da se to može učiniti čak i dva sata prije spavanja.

Video: Večera za mršavljenje. Šta jesti za večeru za mršavljenje? [Galina Grossmann]

Naučnici došli do zaključka da je idealan razmak između obroka je dvanaest ili trinaest sati. Ie ako je održana večera u večeras, sljedeći put trebate jesti sedam ili osam ujutro. Ali između obroka trajanju od 14-16 sati ili na težini ili tijelo ne utječe blagotvorno. Činjenica je da li će tijelo redovno gladni za vrijeme, to će usporiti metabolizam i probavnih problema. Pod ovim uvjetima, to će biti vrlo teško izgubiti težinu. Blagovaona, to je imperativ, pogotovo jer nepotrebno kilograma nastaju ne zbog večere, već zbog onoga što i koliko u toku je pojeden. Ali imajte na umu da smo ne govorimo o večernji obrok, koji je održan neposredno prije spavanja ili samo pred njim. Takve večeri, posebno ako je to bilo u izobilju i zadovoljavajuće sposoban štete više od gladi. Uostalom, kada se osoba ide na spavanje, sve procesa koji se odvijaju u tijelu usporava, uključujući i probavu. Rezultat toga su na prostiranje želudac, dodatnu težinu i trovanja zbog raspadanja nesvarene komada hrane.

Na kasnu večeru donio samo korist - potrebno je uzeti u obzir nekoliko faktora:

• Jesti prije spavanja barem dva sata na tri. Tokom tog vremena, sve što jedeš će imati vremena da se u potpunosti probaviti.
• Nakon večere, ne bi trebalo biti odmah poslana na kauč i uzeti vertikalnom položaju. Na večernji obrok pravilno probaviti i asimilirati, zahtijevaju svjetlo fizičke aktivnosti. To se može hodanje psa, čišćenje kuće, uz igranje djece, itd
• Ne prejesti. Čak i vrlo korisne proizvode mogu naškoditi li će se jede više nego što je potrebno. Idealne veličine porcija - to su dva šaku voća, dlan bez prstiju ribe, peradi, mesa i sira za pesnicom.
• Nema potrebe da se ostavi za večeru hranu koju može jesti za vrijeme ručka. To se odnosi na zadovoljavajući, a ponekad malo nezdrave hrane, koja priuštiti bolji u popodnevnim satima, na primjer, kolači, pečeno pile, sladoled, itd Ali često se takvi proizvodi otišao na večeru kao nagradu za napornog radnog dana.
• Izaberite pravu hranu za večeru. Prije svega, potrebno je da se odrekne ugljikohidrata i skroba hranu. Večernji obrok bi se trebala sastojati prvenstveno proizvoda koji se smatra da je zdrav. Na primjer, kruh može se jesti za večeru, ali prednost se daje cijeli žitarica i bolje kruh, meso je da izaberete nemasnu, ne prženo, ali kuhano. Isto se odnosi i na druge proizvode.

Proizvodi za kasnu večeru

Prema nutricionisti za večeru bi trebalo čine 20% ukupnog kalorijskog sadržaja svakodnevne ishrane, to je oko 350-400 kcal. Za one koji žele izgubiti na težini, ova brojka bi trebalo da bude 50 kcal manje. U ovom slučaju, kao što je ranije spomenuto, hranu za večernji obrok neće učiniti bilo. Prije svega, potrebno je eliminirati ugljikohidrata, posebno lako probavljiva. To je zbog činjenice da je u večernjim satima tijelo nosi sa preradom glukoze je mnogo gore nego u jutarnjim ili popodnevnim satima. Prema tome, nije najbolji izbor za večeru će biti scones, sendviči, kolači, peciva, slatkiša, sušeno voće, itd Takođe se preporučuje da odbije od bijele riže, krompir, žitarice, repe i mrkve.

Još jedan tabu za večeru - to prženi. Proizvodi pripremljen na ovaj način su se vrlo teški, oni su teško raditi jetre, gušterače, žučnog mjehura. Preteška i zato nije pogodan za večernji obrok je kombinacija mesa i brašna, a to je, pored pasta sa mesom i kifle sa udarcem, pa čak i knedle i knedle.

Još jedan uvjet za korisnu večeru - proizvodi namijenjeni za to, treba dobro vari. Međutim, hrana se probavlja prebrzo (manje od jednog sata), na primjer, juhe ili jogurta i neće biti dobar izbor previše. Nakon takvog obroka, možda želite imati vrlo brzo, tako da se odupre iskušenju da jedu će biti teško spavaš.

Idealan jela za večeru može se smatrati oni koji se probavljaju u roku od dva do tri sata. Na primjer, svinjetina, vari za 4-5 sati, a ako je dopunjen s bočnim jela bogata ugljenim hidratima, onda će trebati više vremena. Stoga, nije pogodan za večernji obrok, jer oni nemaju vremena za varenje prije nego što odete u krevet. Ali na asimilaciju puretina ili piletina tijelo provesti 2-3 sata, riba i švapski sir - 2, onda su dobri za večeru.

Tijelo tokom sna ne samo opuštanje, nego i ažurira. Tokom ovog perioda, oporavlja mišića, kože, kose i noktiju rasti. Da ovi procesi su najefikasnije, večera treba napuniti rezerve aminokiselina i, stoga, treba da se sastoji od proteina i povrća. U isto vrijeme od proteina potrebno odabrati svjetlo - to je jaja, plodovi mora, sir, riba, perad, zec meso, teletina.

Povrće za večeru, dobro prilagođen krastavac, bundeva, tikvice, artičoke, praziluk, celer, avokado, brokula, paprika, paradajz, zelena salata, karfiol. Osim toga, količina povrća ima više proteina život dva puta. Oni mogu biti i sirova i kuhana na roštilju, u pećnici za par. A votfrukty može jesti za večeru samo u malim količinama, jer su još uvijek u ugljikohidrata, a samo oni koji se ne plaše da dobiju ekstra kilograma ili žele izgubiti na težini. Oni koji žele izgubiti na težini, navečer je bolje imati različite vrste kupusa. Ima tartronic kiseline, koja sprečava stvaranje masti ugljikohidrata.

Nutricionisti ne preporučujemo da jedu kašu na večeru, osim može biti samo heljda. Međutim, u ovom slučaju, za večerom heljda mozhnoest zavaren samo na vodi, bez dodatka ulja.

Nakon analize navedenog, možemo zaključiti da je savršen večeru, to je kombinacija lako probavljive proteine ​​i povrće. Predstavljamo vam nekoliko opcija za takav večernji obrok:

• Opcija 1. Pečene ribe i zelena salata.
• Opcija 2. Salata povrće i perad.
• Opcija 3. Pečeni sir i povrće.
• Opcija 4. Kuhana piletina sa barenim povrćem.
• Opcija 5. Omlet sa povrćem.
• Opcija 6. Salata od povrća i morskih plodova.
• Opcija 7. Supa sa dojke i povrća.

Video: Večera za mršavljenje, to jest, da izgubite težinu, dobiti osloboditi od dodatnih kilograma

Ako ste imali večeru rano, neposredno prije spavanja (za sat i pol), možete jesti ni piti nešto vrlo lako, na primjer, čaša nemasnog jogurta ili nemasnog jogurta, naravno, bez šećera. Dobar snack može biti čorba kukovima, pepermint ili čaj od kamilice bez šećera. Pića volumen ne smije biti veća od 200 ml., I piju bolje postepeno.

Da li kg ostaviti

Dijete samo u večernjim satima, a sve ostalo vrijeme prejedanja peciva, kobasice i meso masti, riješi omražene kilograma teško neko može da bude. Ali, ako u ishrani večeru za mršavljenje u kombinaciji s umjerenosti u hrani u toku dana i ujutro kako bi se postigao željeni rezultat je to moguće. Ispravno večernji obrok neće raditi divlji apetit, neće dovesti do debljanja i prilagoditi tijelo razgradnju masti tokom sna.

Oni koji se nadaju da će izgubiti na težini, preferira punu odbijanje obroka, to je vrijedno znati da će se osloboditi od nekoliko kilograma, ali samo na kratko vrijeme. Vrlo brzo je tijelo će se takvi odbijanje kao glad, tako da će početi da se odgodi "rezerve".

Mršavljenje Večera mora biti svjetlo. Međutim, ne može sastojati samo od čašu kefira. Najbolja ishrana za njega - proteina u kombinaciji s povrćem. Da biste ubrzali nekoliko mršavljenja, zdravih obroka za večeru začinjena blago spaljivanje začina - senf, češnjak, đumbir, itd

Pokušajte jesti pravilno, ne zloupotrebljavaju štetnih proizvoda, piti dovoljno vode, vrijeme večere i jesti pravu hranu u isto vrijeme, a zatim težine potrebne da počne da opada. A čak i ako u tom slučaju gubitka težine neće dogoditi tako brzo kao predmet Fashion Express dijete, ali neće štetiti vašem zdravlju, a neće ugroziti povratak izgubljenog kilograma nakon prelaska na uobičajenu ishranu.