Meni ishrane za nedelju dana za mršavljenje

• Osnovni principi dobre ishrane
• Približna ishrani meni za tjedan:
• Recepti ishrana za mršavljenje

Često, mnogi od ljepšeg spola, u nastojanju da se postigne idealan oblik, smiri zamorno treninga i dugo sjedi na kruta dijeti. Možda oni jednostavno ne znaju da postoji jednostavan i efikasan način za postizanje tog cilja bez izlažu svoje tijelo kao ozbiljan izazov.

Ova metoda, koji se naziva sistem pravilnu ishranu, ne samo da pomaže da se riješi viška kilograma, ali i normalizira rad svih organa i sistema ljudskog tijela. Pored visoke efikasnosti, sistem ishrane odlikuje raznovrsnost i balansiraju svoje menije, tako da ljudi koji sanjaju da izgube težinu, jedite ukusna, vrlo raznolika i dalje uspevaju da ostvare svoj san.

izgledati Video o pravilima pravilne ishrane za mršavljenje:

Osnovni principi dobre ishrane

Koncept ishrane, u svojoj suštini kao ishrana zasniva na nekoliko principa koje zahtijevaju striktno poštovanje.

• Doručak je obavezan unos hrane, koji ne može proći bilo koga. On se ponaša kao neka vrsta starter, počevši ujutro na metaboličke procese u ljudskom organizmu.

• morati napustiti visokokalorična grickalice i nezdrave hrane. Ovo je - još jedan preduslov za pravilnu ishranu. Ono što se obično priguši glad dok čekate za večeru? Tipično, sendvič, čips, lepinje - proizvode koji ne samo povećati našu dnevni unos kalorija, ali i postaviti dodatni rad naše želudac već zauzet probavljanje hrane dobila tokom doručka. Kao rezultat toga, proces varenja je znatno usporen, što stagnira procesi započeti u želucu i crevima.

• Sporo žvakanje hrane - još jedna od ključnih komponenti dobrog sistema ishrane. Kada žvakanje hrane se drobi, pomiješana s pljuvačke i počinje da bude podvrgnut kemijskih napada ga enzima, kroz čiji je primarni varenje ugljenih hidrata u svom sastavu, počinje u ustima. Kao što znate, većina ljudi imaju osjećaj sitosti se javlja kod oko pola sata nakon obroka.

• Zdrava ishrana predviđa obavezno pije puno čiste vode za piće. Potrebno je ne samo za normalno funkcioniranje svih vitalnih organa i sistema, kao i da se održi nivo dnevnog stanja vode u ljudskom tijelu.

• U ishrani nema mesta proizvoda koji nose ljudski organizam samo "prazne" kalorije. Oni bi trebali biti u potpunosti isključiti iz dnevnom meniju, zamjena korisne proizvode, na primjer: umjesto bijeli kruh je bolje koristiti cijeli pšenice kruh umjesto slatkiša - sušeno voće, i čips mogu biti zamijenjeni sa malom količinom oraha.

• Nedopustivo opterećenje prije odlaska u krevet, a tu su i usred noći. Dining je potrebno za nekoliko sati prije u krevet. Osjećaj akutne gladi da isključite čašu nemasnog jogurta.
• A način kuhanja za preradu hrane Također je od velike važnosti. Moguće je da se odrekne prženu hranu, radije jela kuhana strane prženje, dinstanje, ključale i pečenje.

Približna ishrani meni za tjedan:

Naporima za normalizaciju težinu uspjeti, morate napraviti uravnotežen jelovnik za danas, jer je:

1. Oslobađa od svakodnevnih razmišljanja o tome šta kuhati sutra.
2. Će spasiti torbicu od nepotrebnog trošenja.
3. To štedi vrijeme česte posjete supermarketa.

Meni, ishrana, dizajniran za ljude različite dobi i spolu, može bitno razlikovati. Pogledajmo na različite varijante na temelju ovog aspekta ishrane.

Slimming djevojke

Tijelo mlade djevojke, po pravilu, odlikuje aktivni metabolizam i nedostatak teških hroničnih bolesti, tako da višak kilograma u ovom dobu je povezan sa pogrešnim načinom života, nedostatak fizičke aktivnosti i visoka potrošnja brze hrane. Koje proizvode treba da sadrži odgovarajući izbornik ishrane za sedmicu za djevojke?

• A rastuće potrebe tijela veliki broj proteina, koji su dio nemasno meso, jaja, riba, i mnogi biljni proizvodi. A željeni način ribe za kuhanje i meso za pečenje, Braising i pečenje i pare.
• Da bi se tijelo potrebne energije složenih ugljenih hidrata, sadržane u žitaricama. Stoga, uravnotežen jelovnik mora sadržavati sve vrste žitarica i integralni kruh.
• Mišićno-skeletni i nervnog sistema potreban kalcijum, koji se nalazi u svim mliječne proizvode: Jogurt, mlijeko, sir, sir.
• održavanje visokog hemoglobin nivo u krvi mlade djevojke pomaže dijeti koja sadrži dovoljne količine crvenog mesa, jetre, i grah.

A sada nudimo ishrane opcija izbornika uzorak za gubljenje djevojke težine za nedelju dana. Možemo napraviti samo rezervacija najveći pojedinačni dio.

Kao jedan od preduvjeta pravilne ishrane je neprihvatljivosti prejedanja, količina pojedene hrane u jednom koraku, treba ostaviti svjetlo osjećaj gladi.

ponedjeljak

1. Doručak: mlijeko kaša sa suhim voćem, šolju crnog čaja.
2. Ručak: salata, dio slabih čorbe, filet ribe kriška pečenje je, 250 ml voćnog soka.
3. Užina: 200 ml jogurt s voćem komada.
4. Večera: salata od svježeg šargarepa i kupus, riža sklapanje. Služe pirjano gljive.

utorak

1. Doručak: velika jabuka, pečena u pećnici sa medom i malom količinom oraha, 250 ml zelenog čaja.
2. Ručak: salata od svježeg rotkvice s vrhnjem juha sa svježim povrćem, 250 ml bobica želea, malo voća.
3. Užina: šaka sušenog voća (možete dobiti termin, šljive i kajsije).
4. Večera: salata od bilo kojeg omiljenog povrća, jedan veliki krumpir, pečena sa sirom, čaša soka od povrća.

srijeda

1. Doručak: tost, napravljen od integralnog kruha i razmazati malu količinu meda, naranče, čaj ili ceđeni sok.
2. Ručak: malo salate od svježeg voća, bundeve krem ​​juha sa svježim biljem, hleb od celog zrna, zeleni čaj.
3. Popodnevna užina: jogurt kup, veliki banana.
4. Večera: pirjano povrće, parna dio komad pilećih prsa s češnjakom krem ​​sos, kompot od svježeg jabuke.

četvrtak

1. Doručak: rezovi povrća, pržena jaja od dva jaja, čašu voćnog soka.
2. Ručak: salata od kineskog kupusa sa šargarepom, pileća čorba, slatke paprike, punjene povrćem (jedan komad po porciji), kompot od sušenog voća.
3. Užina: omiljeno voće.
4. Večera: salata bilo morski plodovi, krompir, slatki 250 ml crnog čaja.

petak

1. Doručak: sir prosječnim sadržajem masti od (5%) s komadićima svježeg voća ili bobica, šolju zelenog čaja.
2. Ručak: salata paradajz i krastavac, uho komada kuvana riba, komad raženog kruha, 250 ml soka od povrća.
3. Užina: tvrdo kuhano jaje, zelena jabuka.
4. Večera: narezane svježe voće, povrće tepsija, dvije kriške nemasnog sira, šolju crnog čaja.

subota

1. Doručak: nemasni mlijeko natopljena multizlakovye pahuljice sa svježim bobica.
2. Ručak: salata od zeleno povrće (brokula, paprika, kineski kupus, krastavci), pire supu sa karfiolom, pileće mljeveno nemasno meso, voće i bobica kompot.
3. Užina: Cijela zrna kruh sa maslacem, solju crnog čaja.
4. Večera: salata kupus, ječam kaša, meso paprikaš, sok od povrća 200 ml.

nedjelja

1. B: dio sa jabukom uštipci meda sos, 250 ml mliječne masti medija.
2. Ručak: salata od paradajza i kukuruza šećerca juha sa svježim gljivama i krutoni, sok od brusnice.
3. Užina: Vikendica sir lonac sa svježim bobica, voća (opcionalno).
4. Večera: dio komad ribe, jela, bareno povrće, čašu voćnog soka.

Slimming muškarci

Gojaznost je najopasniji za muškog tijela, jer je sklon formiranju visceralne masti koja se nakuplja ispod kože se ne toliko koliko oko vitalnih organa: srca, jetre, pankreasa. Ova funkcija je opterećen sa visokim rizikom od moždanog udara i srčanog udara.

uravnoteženu ishranu meni za muškarce, napravljen za nedelju dana, treba da sadrži hranu, dnevne kalorijske koji se uklapa u 2.500 kalorija.

Šta pravila treba upravljati, što dijeti izgubiti muškarci težinu?

• Prvi korak je da se eliminiše upotrebu masnih namirnica (polu-gotovih proizvoda, kobasica i majoneza). Za popunjavanje salate od povrća je vrlo korisno koristiti sok od limuna.

• Visokog sadržaja proteina potrebnih za održavanje dobrog fizičkog zdravlja, može pružiti na račun korištenja dijetetskih mesa i ribe.
• Posuđe za muškarce je najbolje da pecite u pećnici ili kuhati u dvokrevetnoj kotao, potpuno napuštanje prženje hrane u ulju.
• Koristan za muškarce pića su kava, čiste pitke vode i čaj.

Nudimo dijeta jelovnik uzorak za mršavljenje pravo ljudi na nedelju dana. Težina porcije namijenjene za opskrbu ljudi, teško da bi trebalo da prelazi težinu ženskog dijela.

Nutricionisti preporučuju da muškarci koji se pridržavaju ovaj meni za tjedan, svaki sat popiti čašu čiste vode za piće, kao i da u potpunosti odustane od upotrebe šećera kucanjem u vašoj ishrani nadomjestaka prehrane.

ponedjeljak

1. Doručak: kaša od kukuruznog griza, kuhani u vodi i mlijeko (1: 1), banana, crni čaj sa šećerom zamjena.
2. Ručak: odrezak od govedine file, krumpir, kuhani "u uniformi", dva pomorandže.
3. Večera: jedno jaje tvrdo kuvano ili četiri prepelice, dio skuta mase.

utorak

1. Doručak: kaša "Herkules", jabuka, bobica puding (bez šećera).
2. Ručak: par svježeg krastavca, četvrtina pile trupa.
3. Večera: supa od povrća, kuhana bez upotrebe začinjene začina i lagano prisolenny.

srijeda

1. Doručak: multizlakovaya žitarica s mlijekom, mala hrpa grožđa, zeleni čaj sa zaslađivačem.
2. Ručak: nekoliko kriški sira solidan (ukupne težine 100g) pare ili mandarine blizu.
3. Večera: povrće salata sa krutoni, dva najbolja riba jaja (ili četiri prepelica).

četvrtak

1. Doručak: mlijeko, pšenica kaša, par breskve, crnog čaja.
2. Ručak: dva svežeg krastavca dio komad kuvanog posnog mesa.
3. Večera: riba, jela, pečeni krumpir.

petak

1. Doručak: zobene pahuljice, kuhano u pola mlijeka, banana, kuvano crnu kafu sa šećerom zamjena.
2. Ručak: riba u foliji, čaša nemasnog pije jogurt ili kefir.
3. Večera: salata od praziluka, začinjen biljno ulje, tvrdo kuhano jaje, kriška kuvanog dijetetskih kobasica.

subota

1. Doručak: kaša od heljde žitarice, jabuke, voćni žele.
2. Večera: jagnjetinu, ukrasite s kuhanim krumpirom i pirjana grah.
3. Večera: skuta, 200 ml obranog mlijeka.

nedjelja

1. Doručak: kaša od kukuruznog pahuljice, narančasta, crni čaj.
2. Ručak: krastavac, dva Topli sendvič sa šunkom pečena u pećnici.
3. Večera: desetak svježe rotkvice, komad tvrdog sira (maksimalno 100 g).

Ovaj pravilan jelovnik dijeta je dio ishrane za 6-8 tjedana. Uzoran očekivani rezultat s obzirom na dijeti usklađenost - od 6 do 10 kilograma višak kilograma izgubila.

Slimming Žene

Nakon 35 godina u ženskom tijelu znatno smanjena proizvodnja spolnih hormona, što ukazuje na početak njegovog starenja. Nasuprot tome, proces ženskog tijela potkožno masno tkivo počinje da se akumulira masnoće, što neminovno dovodi do debljanja.

• Meni, ishrana za žene starije od 35 godina treba da sadrži namirnice bogate kalcijumom, kao iznos u telu žene sa godinama je u stalnom opadanju.
• Žena dijeta potpuno isključiti: alkoholna pića, kava, konzerve (naročito kiseli krastavci) i hrane koja sadrži velike količine kolesterola.
• Glavni naglasak u ženskom ishrana treba da se uradi na potrošnju povrća i voća.

Ovdje je grubo nacrt uravnoteženog meni za tjedan.

ponedjeljak

1. Doručak: salata od naribanog jabuka i mrkva, jaje, kuhana kuvano (ili kuvano), heljda griz.
2. Ručak: salata od kupusa i suhe šljive, par cijeli kruh zrna.
3. Ručak: složenac od piletine i tikvica, 250 ml suvog voća kompot.
4. Sredinom jutra užina: par mandarina.
5. Večera: pirjano karfiol, pečene jabuke sa medom i cimetom.
6. Drugi večera: jogurt kup 1% masti.

utorak

1. Doručak: kaša zob sa svježim bobica, 250 ml obranog mlijeka.
2. Ručak: svježi sir složenac od nemasni jogurt, nauljena žlicu kiselog vrhnja, šolju crnog čaja.
3. Ručak: salata pripremljena od jabuke, brusnice i kiselog kupusa, komad kuvanog piletine, povrća pilav, 200 ml bujona kukova.
4. Užina: 125 ml prirodnog jogurta i isto toliko nemasnog skute.
5. Večera: sufle bakalara, na pari.
6. Drugi večera: nemasnog jogurta.

srijeda

1. Doručak: jabuka i salata repe, kajgana.
2. Drugi doručak: šolja jogurta ili zelene jabuke.
3. Ručak: supa od povrća, kuvana pileća prsa sa prilogom kuvanog karfiola.
4. Užina: salatu od kineskog kupusa i zelene jabuke.
5. Večera: jedan dio nemasni jogurt.
6. Drugi večera jabuka.

četvrtak

1. Doručak: kriška kuvana govedina sa zelenim graškom, dva vekna mekinje.
2. Ručak: salata, kruh napravljen od raženog brašna.
3. Ručak: kuhano riba, kupus, restani kajsije.
4. Užina: pečena sa orasima i cimetom jabuke.
5. Večera: dva mrkva kolača (parena) s umakom od jogurta.
6. Drugi Večera: 200 ml nemasnog jogurta.

petak

1. Doručak: musli s mlijekom.
2. Ručak: patlidžan pire.
3. Ručak: supa sa svježim povrćem, raženi kruh.
4. Užina: malo masti jogurt.
5. Večera: riba pare, grašak, bobica kompota bez dodanog šećera.
6. Drugi večera jabuka.

subota

1. Doručak: kuhano jaje, kriška sira, svježeg krastavca.
2. Ručak: salata sa suvim šljivama, repa i orašasti plodovi, pečeni krumpir.
3. Ručak: salata od krastavaca i zelene paprike, i vrhnje, povrća pileća juha, pureća prsa, parče mekinje kruha.
4. Popodnevna užina: salata slatke paprike i paradajz.
5. Večera: kuhano grah, šolju jogurta.

nedjelja

Na meniju za taj dan, da završi u tjednu, možete napraviti omiljena jela iznad predložili.

Recepti ishrana za mršavljenje

Kuhani pilećeg filea

Za je potrebno piletina interval ne manje od 20 minuta, sa slanom vodom treba da bude na kraju kuhanja.

pileća čorba

Pre kuvanja čorba za pravilnu ishranu sa piletinom trupa je rez kože, nakon čega je trup napuni vodom i uzavrelo. Prva voda se odvodi. Zatim piletinu ponovo napunite vodom i kuvajte dok ne omekša.

pečena riba

Brušeni riba se reže u porcije, posute soli i začina, obkladyvayut luk prstenje, komade krompira, umotan u foliju stanja i pečen u pećnici.

Krema od povrća sa šampinjonima

Oguljene i sjeckani povrće naizmjenično spusti u šerpu ključale vode (iznos koji će biti jednak volumen povrća). Prvo, kuhati krompir, deset minuta - karfiol, celer i mrkvu, čak pet - paprika, gljive i luk. Gotov jelo je obrisao u blenderu.