Joga za depresiju

joga To zaista može raditi čuda. Pomoću njega možete ne samo izgubiti težinu i poboljšati svoje tijelo, ali i da obnove svoje psihičko stanje i riješi depresije. Sve asane i praksu disanja doprinijeti razvoju u endorfin ljudsko tijelo, koje se naziva i "hormon sreće". Uz redovne nastave, nivo ovih hormona u raste krvi, osoba dobiva osloboditi od opresivne, depresivno stanje i počinje optimističniji pogled na stvari.

Video: Kako depresija. Acharya Sadananda Avadhut

što se tiče asane joge za depresiju, možete obaviti vježbe koje ćete uživati i da možete priuštiti - sve one imaju pozitivan efekat na psihu. Ali na praksu disanja je da razgovara odvojeno: u jogi kompleksi imaju posebne tehnike disanja taj ton nervni sistem i pomaže da se stabilizuje stanje uma. Evo dva asane, to možete učiniti za ublažavanje napetosti i opustite. Odlični su za večernje prakse, kao i onih koji imaju nesanicu.

Prema tome, Joga za depresiju - vježba.

1. jana Siršasana. Sedi, ispravite noge ispred njega. Savijte jednu nogu i gurnuti pete do unutrašnje površine suprotno nogu. Počinje da povuče svoje ruke naprijed, a ne iskrivljene kičme. Pravac kretanja naprijed i prema gore, a ne dole. Ako je moguće, držati za ruke i blokadom stopalo na toj funkciji. Inspiratorni uspon na startnu poziciju. Ponovite s drugom nogom.

dzanushirshasana

Video: Super kriju od hladnoće depresije

2. Pashchimtottanasana

Protegnuti noge, koljena i stopala su smanjeni, čarape pogled. Uhvatite stopalo sa svojim rukama. Stoga je potrebno da se protežu iz regiona kuka, neophodno je da se opustite vrat i kičmu da zadrži pravo. Lock predstavljaju i disanje povratak u početni položaj.

parshvotanasana

Nakon ove dvije asane, možete: vježbe disanja. Ona također pomaže da se smiri i opusti.

Zatvorite jedan nozdrvu palcem. S druge nozdrvu izdisaju, a zatim udahnite. Oslobodite palcem i nozdrve, koje izdahnite i udahnite, zatvorite indeks i srednji prst. Izdahnite i udahnite drugi nozdrvu i ponovo zatvoriti palcem, a onda - nastaviti u istom duhu. Možete zatvoriti oči i koristeći sistem bodovanja "Yogic perle" prstima slobodne ruke brojati do 12. Takve 12 udisaja ciklusa mora imati ako ste početnik, 1 ili 2. Tada je broj ciklusa se može povećati na 3 ili 4.

Na kraju časa, uradite pozi Savasana. Lezite na leđa i potpuno opustite. Pokušajte da pusti svih mišića. Misliti samo o dobro. Ostanite u tom položaju najmanje 10 minuta. Onda prevrnuti na stranu i polako ustane na noge.

Sretno!

Materijala kursa "Joga za početnike":