Joga za početnike: do se kao kod kuće

Ako govorimo o jogi u punom smislu te riječi, to je - na poseban način života, pomažući da se postigne prosvjetljenje. Ovaj drevni filozofski doktrina suštine ljudskog života.

Svako ko odluči da jogu ozbiljno, treba da shvati da je život na novim kanonima zahtijevaju velike izdatke vremena je ozbiljan hobi, morat ćete dati neke stvorenje udobnost.

Joga razloga da preispitaju svoj život principe i navike. To će zahtijevati hitnu napuštanje svih štetnih, loše. Čovjek mora usaditi povratiti kontrolu nad svojim osjećaje, steći emotivne i fizičke ravnoteže. Nezavisnost od svoje osjećaje, sposobnost da meditiraju i potpuno da se fokusiraju dovesti do postizanja savršenstva ljudske duše.

Ako se uzima kao skup yoga asana (predstavlja poseban), to će postati samo gimnastika, ništa više. Ali željeni efekt neće donijeti. U ovom slučaju, joga - kompleks razne vježbe za poboljšanje zdravlja, normalizacija pojedinih organa, formirajući savršenu figuru.

Naučiti profesionalne savjete o tome kako učiniti špagu u kući.

Kompleks vježbi za mršavljenje kod kuće. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhnenij-dlya-pokhudeniya-doma-kak-pokhudet-v-domashnikh-usloviyakh.html

Evo savjeta o tome kako učiniti Pilates kod kuće.

Kratka istorija joge

Istorija joge je duga i bogata. Više u Indian markama koje se odnose na II-III stoljeća nove ere. e., tu su slike ličnosti u poze joge meditacije. Ovaj koncept se nalazi čak iu "Rig Veda" - u drevnim Upanišadama, koji naučnici se odnose na BC desetog stoljeća. e. Osnovni koncept joge je opisana u "srednje" Upanišada VI vijek pne. e. Ovo je "Mahabharata", "Bhagavad Gita", pa čak i "Yoga Sutra". Najraniji škola joge vježbe pod nazivom "Raja joge." To se naziva "kontrole uma joge."

U "Yoga Sutra" daje definiciju "Ashtanga Yoga" - ". Raja Yoga" osam faze

Ovi koraci su podijeljeni u dva glavna dijela:

• četiri nižem nivou - a "Hatha Yoga";
• četiri viših faza - to je zapravo "Raja joge."

Prednosti joge za muškarce

Korisnih efekata joge na zdravlje može dobro osjetiti bilo koju osobu koja ju je redovno posvećuje nekoliko sati svake sedmice. Dovoljno ni dva mjeseca da se osjećaju pozitivne promjene.

Joga vježbe pomažu da se zaboravi hronični bol u svim dijelovima kičme. Većina asana je usmjerena na održavanje svojih pravilan rad.

Joga tretira sve tjelesne sisteme .: kardiovaskularne, probavni, endokrini, itd Kada se radi asane obavljaju masažu svi unutrašnji organi su odgovorni za normalno funkcioniranje organizma.

Redovna praksa joge čini tijelo fleksibilan i savitljiv. Korekcija pogrešno držanje eliminiše uzroke bolova u zglobovima, čini hodanje mnogo bolje i glatko.

Meditacija u joga asane poboljšati sposobnost imunog sistema da se odupre bolesti, smanjuju rizik od srčanih bolesti.

Joge su puni ljudskih vitalnost, pomoći da steknu povjerenje u sebe, da osoba opušteniji i manje skloni stresu nego što je uobičajeno.

Kontraindikacije za jogu

Joga se može praktikovati sve došljacima. Ali, kao i svaka gimnastika, joga ima svoje kontraindikacije. Bez konsultacije sa ljekarom ne može pokrenuti izvršenje asana:

• u psihijatrijskim poremećajima, posebno shizofrenije;
• u svakom internom egzacerbacije organa bolesti;
• u prisustvu preponske kile;
• U slučaju visokog krvnog pritiska ili intrakranijalnog;
• u slučaju bolesti srca, posebno nakon srčanog udara;
• u prvoj godini nakon moždanog udara;
• u slučaju bolesti zglobova, povrede kičme;
• u onkologiji;
• odmah nakon sve operacije;
• prehlada ili gripa, kao i svako povećanje temperature tijela.

yoga mora biti prekinut, ako se stanje pogorša nakon treninga. Onda vam je potreban medicinski konzultacije. Žene nisu dozvoljeni u klasama u kritičnom dana, au trudnoći za više od 3 mjeseca.

Osnovna pravila joge za početnike

Od joga zahtijeva sistematsko, morate odmah odlučiti na treningu. Smatra se da svako jutro treba početi sa jogom za par sati. Ali više od optimalnog vremena za bavljenje mnogi smatraju večeri. A tijelo je fleksibilnije i jednostavnije asane se izvode. Ako je vrijeme previše zasićen, najbolje je izdvojiti svaki dan barem 15 minuta, nego da se trudimo da se za jedan dan, dajući lekcije 2-4 sata vremena.

Joga treba da bude sa prazan želudac ili nakon nekoliko sati nakon jela. Vježbe mogu praktikovati na bilo non-slip mat ili na podu. Nastava se održava bosi.

Joga zahtijeva potpuna tišina i koncentraciju. Stoga, svi vanjski audio izvor želite da onemogućite.

Odgovor na pitanje žena, kako ukloniti celulit na papu.

Vumbildingom će vas najviše strastveni ljubavnik napraviti. Pročitajte ovdje ono što je u modi za obavljanje vježbe kod kuće.

Kako ukloniti celulit na nogama. https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/kak-ubrat-tsellyulit-na-nogakh.html

Tokom vježbe, potrebno je da se fokusiraju na tijelo, i, u isto vrijeme, potpuno opustite. Asane treba raditi polako i vrlo nježno, osjećaj svaki dah i svaki izdisaj. Samo ispravan disanja može u potpunosti opustiti tijelo i smire um. U tome leži djelotvornost joge.

Šta ne treba raditi kada jogu?

Joga je uvijek smatran prilično mirno, sigurno zanimanje, što je samo pomažu da se nose sa stalnim stresom, poboljšati oblik i jačaju imunološki sistem. Sve ovo je istina. Ali, to bi trebalo biti ispravno usmjerena i nesmetano obavljanje svake vježbe. Neophodne za zaštitu kralježnice prilikom izvođenja asana ne treba dozvoliti nelagodu ili čak bol u svom polju. Ako se pojavila takva osećanja, kao vježbe ne bi trebalo da rade. Potrebno je da se obratite trener ili doktor.

Ako bilo koljena bol prilikom obavljanja takve stavke kao "lotos", onda vam je potreban da se fokusiraju posebnu pažnju na glatkoću i preciznost pokreta. A zatim povrede mogu se izbjeći.

Inicijalna asane (vježbe)

Bivši asane može nastaviti čak i bez instruktora. Ove asane će donijeti samo koristi, čak i ako radite ih neće biti u potpunosti tačna ili ispravan. Ali, ove jednostavne asane pripremiti za bolje razumijevanje njihovih tijela, će dati pravac za razvoj.

Nema potrebe da se požuri. Potrebno je ciljati samo osjećaj tijela. Sve bi trebalo biti učinjeno vrlo postupno.

Obavlja asana, osećate istezanje mišića tijela i udova.

Najjednostavnije asana za početnike:

1. Pose stablo

Postati pravo. Kada udišete polako dižu ruke koliko je god moguće da ih podići. Uzmite jednake ruke iza glave, otvarajući grudi. Kako biste pojačali dejstvo, i razviti osjećaj ravnoteže, potrebno je podići savijena noga, stavljajući stopalo na bedro.

Ova asana daje graciozan držanje i jačanje kičme.

2. Pose Child

Zadnjica da sjedi na petama. Tijelo se zatim spušta na bedra, ruke opušteno da se povuče napred.

Ova asana je stisnuo lagano opuštanje mišića leđa, oslobađa napetost od vrata.

3. Mountain Pose ( "pas poziraju")

Bend je i stavio dlanove na podu. Zatim podignite karlicu gore, povući natrag štikle. Težine treba biti ravnomjerno između dlanova i tabana. Glava padne laktove.

Ova asana čini vitkim nogama i osloboditi napetosti sa ramenog pojasa i leđa.

4. Pose roda

Podigni ruku bend izdahnite naniže savijanje donjeg dijela leđa.

Ova asana će dati fleksibilnost nogu i podizanje tonusa tijela.

5. Pose luk

Lezite na stomak, uzmi sebe preko oba zgloba, a kada udisanje istovremeno podizanje i gornju i donju polovinu njegovog tijela.

Ova asana čini leđa ravna, ruke tanak, jačanje trbušnih mišića.

Vežbanjem joge, sećaš se - učiniti sve polako, zamišljeno. Osjetiti svaki potez, uživam u tome. I ne zaboravite na umu - koristi put joge za opuštanje, da zaboravi na svoje probleme i da se malo bolje nego danas. Sretno!

video

Joga za početnike