Yoga and Nutrition

Joga i ishranu - sledeće pitanje koje će se raspravljati u okviru kursa "Joga za početnike". Tokom yoga je potrebno balansirati svoju ishranu. Od gladi, naravno, nije potrebno, ali, ipak, poželjno je da se uzme u obzir da je teška i vrlo masne hrane preopteretiti želudac i čini učinak većine asana nemoguć zadatak.

Samo pratite neka pravila u vašoj ishrani, onda će vaša joge biti mnogo efikasniji, a vi ćete postići željene rezultate. I, u isto vrijeme i riješi viška kilograma.

Vrlo važan uvjet je da tri sata prije nego što praksa ne mogu jesti ništa. Dakle, optimalno vrijeme za trening - to je rano jutro, vrijeme kada svu hranu koju ste juče jeli, već su naučili i vari. Naravno, možete popiti piće prije odlaska u za kavu ili čaj, to je po vašem nahođenju. Ali budite sigurni da popije barem čašu mineralne vode bez plina za pola sata ranije klase. To vam omogućava da izbjeći dehidraciju tokom prakse.

Video: Power joga

U roku od sat klase, takođe, poželjno je da ne jede ništa, a onda možete imati doručak.

Vrlo dobar joga doručak recept - mlijeko sa banane. Ovo ima smisla, jer je jedan od glavnih ciljeva asana yogi- je jačanje mišića i kostiju, au ove dvije namirnice sadrže velike količine kalcija i druge korisne vitamine i minerale.

Video: VLOG. Moju hranu. Jedem svaki dan. Trening. Joga. Veganstvo. Ono što sam Ate Danas

Druga opcija doručak - salatu od zelenog povrća sa masni sir ili sir. Ali u ovom slučaju, umjesto mlijeka, popiti kavu ili čaj.

Tokom dana, možete jesti kao i obično, poželjno je da barem nekoliko puta tjedno, uključiti u ishranu nemasnog sorti riba i mahunarke, koje su odličan izvor proteina. Glavna stvar da je posljednji obrok čini 18-19 sati. Negdje u 20.00 sati naš organizam već počinje da se spremim za krevet, on živi u biološki sat, a naš želudac i praktično "zaspi", a ne ispunjavaju svoje direktne dužnosti. Ali mu je potrebno više vremena da se svari sve što smo jeli. Ako večeru u 18.00, u želucu postoje dva sata da bi trebalo da rade svoj posao, a ako jedete nakon 19.00, on jednostavno nije imao vremena da svari svu hranu, a evo ove nesvarene hrane i bit će prikazan kasnije na tijelu u obliku masti depozita. Dakle, komad torte do 12.00 dana više bezopasan od salate od povrća poslije 19.00 sati. Ovdje je takav paradoks.

Video: Yoga & Nutrition

Osim toga, ako ste ozbiljno odlučili da se jogom, barem nekoliko puta tjedno, prije odlaska na spavanje, pokušajte da crijevnih želuca od Malakhov. I da se isključe sva alkoholna pića, osim suvo crveno vino (to je dobro za krv) i kvalitetan skate (on daje ton tijela). Ali maksimalna doza koju možete priuštiti - to je 100-150 grama tjedno. A praksa asana ne može biti u roku od 12 sati nakon konzumiranja alkohola. Može biti opasno.

Materijala kursa "Joga za početnike":

Joga za početnike - Šta treba da znate

Joga za početnike - Vježbe

Joga u trudnoći

Asane za početnike

Joga za kičmu

Joga kod astme