Sobni bicikl za mršavljenje

Na putu do tanak lik bicikli su stvarni pomagači. Zajedno s njima lako za održavanje tonusa mišića i ispustiti višak kilograma. Bicikl vježba je kompaktna, tako da se uklapa u bilo koje veličine sobe. Sustiže na simulatoru, možete istovremeno gledati predstave, slušajte omiljenu glazbu ili uživati ​​u fascinantnom audiobook. Nepobitnu prednost bicikl je činjenica da nije potrebno trošiti vrijeme i novac ide u teretanu da izgubite na težini.

Prednosti treninga na sobni bicikl

Popularan među dom trake za trčanje je sobni bicikl. Kako se nositi s kako bi se izgubiti težinu, morate znati, jer pruža priliku da odbaci dodatnih kilograma i za žene i muškarce. Poboljšanje fizičkom obliku u pratnji razvoja otpornosti na bolesti. Ako planirate koristiti sobni bicikl za mršavljenje: mišljenja i rezultata na internetu, vi ćete biti zadovoljni, jer je samo hvali ga je više nego dovoljno.

Dakle, ono što je korištenje bicikla za žene i muškarce? Prije svega, to je kardio, koji jača srčani mišić, čime se minimizira bolesti srca. Nakon redovne vježbe, primijetit ćete da je srce ritam je postalo jasno, stabilno, mjereno, a krvni pritisak se stabilizirala. Neprocjenjiv sobni bicikl i za nervni sistem. Izgovor da savlada stres - to je mjereno vožnje uz pratnju lagane muzike.

Vježba na sobni bicikl za mršavljenje je također korisno, jer je kisik da tokom vežbanja počinje da aktivno doći do tkiva, akumulirane masti oksidira, pretvarajući ih u dodatnu energiju. Moderni bicikli su opremljeni sa kontra, računajući kalorija, što je važno za ljude koji žele izgubiti na težini.

Kako odabrati trenera

Nastava na sobni bicikl za mršavljenje treba produžiti kako bi se oslobodili dovoljno energije za pokretanje probave masti u organizmu. Koliko treba da se obratio na sobni bicikl za izgubiti težinu, će biti reči kasnije, pokušati naučiti kako odabrati sobni bicikl za mršavljenje na sljedeće parametre:

Video: sobni bicikl za mršavljenje. Nastava na sobni bicikl

1. udobnost. Obratite pažnju na model koji će biti stabilan, uz glatko okretanje zamašnjaka i tih pedaliranja moždanog udara. Na kraju krajeva, obuka će biti dug, i da će donijeti dodatne buke u toku duge vožnje neugodno.
2. udobnost. Za efikasno trening je obavezan uslov, jer svaka osoba ima individualni razvoj i proporcije. Kada kupujete bicikl, onda obratiti pažnju na to kako regulirane rukohvati i sjedište horizontalno i vertikalno.
3. kalorija. Gubitak težine uz pomoć bicikla će biti intenzivniji ako ste u stanju kontrolirati ispuštanje viška kalorija.
4. trening časopisu. Ova opcija će vam pomoći planirati proces obuke i raspored treninga, čineći neophodna prilagođavanja. U svakom trenutku možete pratiti količinu opterećenja.

vrsta simulatora

Postoje 4 vrste jedinica za mršavljenje: vertikalni, horizontalni, laptop, Hybrid. Svako ima svoje sportskih performansi i mogućnosti da odgovaraju za različite ljude.

1. Najbolje staze bicikl simulator za mršavljenje - to je vertikalni simulator. Pedaliranja zgodno, jer se nalaze ispod sjedala i noge su u vertikalnoj ravni. Ovaj uređaj je kompaktan, ali mana je kontraindikacija za osobe sa povredama leđa.
2. Pogodan za osobe sa zdravstvenim problemom horizontalne sobni bicikl. Landing (horizontalni) položaj omogućava vam da oslobodite napetosti s leđa, tako jahanje nježno djeluje na donjem dijelu tijela, radi bez daha, i poboljšava srčani mišić.
3. Zbog svojih malih dimenzija, najlakši za transport prijenosni bicikl. To je korisno za ljude koji nemaju prostor u kući ili stalno u pokretu (stane u gepeku). Mršavljenje prijenosni jedinica odgovara najmanje od svega, jer nije pogodna za efikasno sagorevanje masti zbog činjenice da je za pronalaženje optimalne otpora teško. Ovo je dobar kardio, po kojoj je rad srca poboljšava.
4. Jedinstveni dizajn ima hibridni bicikl. Trenirao je u poziciji dnevnu i Reclining. Hibridni stroj je pogodan za sve namjene, ali rijetko prodati, jer nije u potražnji zbog visoke cijene.

program obuke za početnike

Da li bicikl vježbe za izgubiti težinu i koliko je potrebno da se vozi na njemu, da odgovorim na bilo koji trener. Ali, ako ste kupili bicikl simulator za kućnu upotrebu, potrebno je razviti individualni program treninga. Bez obzira na svrhu sticanja simulatora, naučiti osnovna pravila za zapošljavanje:

1. dosljednost. Ovo je znak izvrsnosti i načina života. Ako se planovi ste odlučili da unesete razred sa sobni bicikl, da ih svakodnevno.
2. zdravlje. U potrazi za gubljenje težine, neki ljudi više ne pazi na fizičko stanje i dovesti sebe da pop-up visoku stopu srca iz grudi, otežano disanje, i tamne oči. Ne zaboravite da je bicikl - to je pomoć u rješavanju problema sa težinom, a ne instrument za mučenje.
3. režim. Tijelo mora da radi kao sat, tako da trening da se prilagodi ritmu života, bez lomljenja ga. Ako ste "noćna ptica", idemo popodne ili uveče, 2-3 sata prije spavanja. Ako je "Early Bird", a zatim sjesti na simulatoru u 2-2,5 sata nakon buđenja.
4. odjeća. Za nastavu na sobni bicikl, odabrati meko cipele bez potpetice i uske odjeća pletenje, čak i ako to izgleda manje impresivno.

intenzitet

Razvoj pojedinca raspored za vježbe mršavljenja, obratite pažnju na intenzitet stope obuke i srca. U početnoj fazi (6-8 nedelje) Vlak u trajanju od 30 minuta dnevno. Tokom glavne faze obuke odvija za 45 minuta do dva dana u tjednu oporavak (ostatak). Ako želite da naporno trenira za intenzivan gubitak težine, zar klase sat sa jedan dan odmora.

Tokom vožnje je sobni bicikl biti sigurni da prati puls. To je lako izračunati, za to od brojeva 220, oduzmite svoje godine i pomnožiti rezultat od 0,7. Ako ste 40 godina, a zatim (220-40) x 0,7 = 126 otkucaja u minuti - to je prosječna otkucaja srca. Ako je manje, onda efikasnost mršavljenja će se smanjiti, ako je iznad, onda pokrenuti rizik od štete za zdravlje.

obuka

Prije nego što sjesti na bicikl, da pripremi mišićima i zglobovima: budite sigurni da bi trening: trbušnjake, naginje, sile. Masaža zglobova, skakati na mjestu, da Mahi ruke i noge. Nakon pet minuta jednostavnih vježbi možete sigurno početi putovanje. Ne zaboravite da se nastava na sobni bicikl ne može se prekinuti bez razloga - putovanje u biti kontinuirana od početka do kraja.

Odgovarajuću obuku za žene

Žene su angažovani na sobni bicikl za mršavljenje, zategnite mišiće nogu i stražnjice, ojačati zdravlje. Žene voze sobni bicikl za mršavljenje je kako slijedi:

• Workout 5 minutes-
• brzinu od 16 km / h za 3-6 min (otpor 20%) -
• brzinom od 20 km / h, a na 6-12 minuta (otpor 50%) -
• kreću se u istom ritmu, ali podigao iznad butina sjedište 9-12 o minutnog
• brzinu od 17 km / h, a na 12-16 minuta i vratiti sedlu (otpor 40%) -
• Dalje ritam je smanjen za 10% na 16-19 o minutnog
• postepeni prelaz do zastoja po 19-20 minuta.

za muškarce

Muškarci odabiru trening program na sobni bicikl, odbili zadatak: elastičnost mišića, gubitak težine, trening pred opterećenje moć ili povećati efikasnost.

Muške program za mršavljenje:

• Warm 5 minuta: otpor od 10%, nagib od 0%, svjetlo opterećenja.
• Priprema 5 minuta: otpor 30% 2% nagib, opterećenje je umjeren.
• Glavnoj petlji 15 minuta: različitog intenziteta svjetlosti voziti velikog opterećenja u intervalu od 5 minuta.
• Završetak 5 minuta: otpor od 10%, nagib od 0%, svjetlo opterećenja.

Video: Tunturi - posebno za obuku na sobni bicikl

Kontraindikacije

Uz bicikl ste gubljenje težine, jača mišiće, poboljšava imunološki sistem, dobiti tanak lik. Ali prije nego što je za kupovinu kuće, pobrinite se da ne morate kontraindikacije putovati. Lakše je to od doktora, koji će vam reći šta opterećenje dozvoljeno u vašem slučaju. Mi ćemo govoriti o tim patologije u kojoj će trenirati na biciklu simulatoru je zabranjeno:

• Kardiovaskularni sistem: bronhijalne astme, hipertenzije, angine pektoris.
• Endokrinologija: hepatitis, dijabetes.
• Zaraznih bolesti: akutne respiratorne infekcije, gripa.
• bolesti kičme: kad voziš bicikl natrag je pod stresom i ne radi, za razliku od jednostavnog bicikl, uzrokujući kičme prvi pati.