Kako naučiti da uradi špagu

Vjerujete li da možete naučiti da se poprečne i uzdužne špagu u dva tjedna ili mjesec dana? Koliko vremena radi odrasla osoba za razvoj ove vježbe od nule? Da li je moguće da samostalno ovladati ovom akrobatske trik bez trenera? Sve o tome kako da uradi špagu istezanje kod kuće, od vas će znati iz članka.

Devojka koja je lako sjediti na konopa, je univerzalno divio drugi. Ne samo zato što je jako lijepa, ali i zbog toga što je takav potezu zahtijeva svakodnevni rad za mnogo godina. Ova sposobnost se stiče dugo i vrlo je lako zaboraviti, nije dovoljno da se uključe u nekoliko tjedana.

Ko može učiniti špagu?

Ako želite da ovladaju poprečne ili uzdužne kablove može skoro svaka zdrava osoba, bez obzira na dob. Ali to je dugotrajan proces koji zahtijeva znatna volje i upornosti. Ako je vaše tijelo je poslušan i fleksibilan, vi ste dijete bavi gimnastiku, ples ili bore ranije ove vježbe - možete učiniti špagu u posljednjih mjesec ili dva. Drugima, treba da nauče koliko mjeseci napornog treninga.

Ako se približavamo potezu sa inteligencijom i brige, to je vrlo korisno za cijeli organizam. Fleksibilnost kralježnice, mišića i ligamenata čini osobu jači i toga počinju, poravnava vaše držanje, poboljšava plastične pokreta. Konca je samo jedan od vježbe uključene u kompleksu za poboljšanje fleksibilnosti cijelog tijela.

Osnovna pravila strija na kanapa

Nikad ne sjediti na konca pred bez prvog razogreesh svih uključenih mišića. Uzmi topla tuš ili kadu, učinite zagrevanje set vježbi.
Telo treba da bude opuštena, a ne napeta mišiće, naučite disati ravnomjerno.
Ne pravi nagle pokrete elastičan - ovo je vrlo traumatično kod kuće. Opterećenje mora biti statičan samo posuditi vježbe iz Pilates ili joge.
Ni u kom slučaju ne podnose bol. Sport bi trebao biti zabavno, inače ih vjerojatno baciti prvom prilikom.
Ne žuri da brzo naučiti kako da sjedne na tetivi, da li pažljivo svoje tijelo. Ako povredio ligament-mišićnog sistema, proces oporavka može biti vrlo dug i bolan.

Kompleks se prostire

čučnjevi. Da li ovu vježbu potrebno je da sa ispravljenim leđima, koljena i igrati za prste ne bi trebalo da vas da čučne na stolici.
nagnuti se nad. Tek kada možete naučiti da stavi na pod, a ne samo palme, ali i laktovima, spremni ste da se pokuša špagu.
Iskorak naprijed i sa strane. Noge širiti širok, polako prebaci svoju težinu na desnu nogu na lijevo, a onda natrag.
mahi noge. Podignite ravno nogu, popraviti na podršci. Polako savijte tijelo i postepeno povećanje visine.
vježbe sjedi"Leptir", nagnuvši se naprijed.

Ako to uradite na dnevnoj bazi za obavljanje niz vježbi, možete naučiti da se poprečne i uzdužne podele brzo i sa zadovoljstvom. Vaše tijelo će postati fleksibilnije i poslušan svaki dan, otkriva svoje skrivene rezerve.

Udio u društvenim mrežama:

Povezani