Kako špagu ove sedmice: kako se uči, vježba

U ovom članku:

1. Da li mi je potreban istezanje običnom čovjeku?
2. Najbolje punjenje za istezanje
3. Punjenje za dom kanapa

Da li mi je potreban istezanje običnom čovjeku?

zdravih ljudi, koji vode sjedeći način života, ne može povrijediti da nauče kako da sjediti na kanapa. Na kraju krajeva, može se koristiti ne samo da dovedete svoje tijelo u red i riješi dodatnih centimetara, ali i poboljšati svoje zdravlje. Zbog istezanja, možete lako nositi sa neprijatan bol nakon treninga. Možete smanjiti rizik od povreda, ali i zahvaljujući fleksibilnosti može ubrzati oporavak mišićnog tkiva. ali, prije nego što učenje kako sjediti na konca za sedmicu, trebate pravilno pripremiti. Da savladaju sve vještine gimnastike i istezanja da bi idealno, treba obaviti na dnevnoj bazi nekoliko jednostavnih saveta:

• 1. Prije nego što potpuno sjesti na tetivi trebate pripremiti tijelo za ovaj korak. Mišići treba rastegnut na željenu veličinu.
• 2. vježbe za istezanje treba raditi svaki dan, tijelo je bio spreman.
• 3. Tokom punjenja, nije potrebno žuriti, treba sve učiniti polako i postojano. Nagli pokret u ovom slučaju neće odgovarati.
• 4. Također, biti sigurni da slijedite dah i držanje.

Najbolje punjenje za istezanje

prije kako da sjedi na krstu konca sedmice, morate da pripremite mišiće za ovaj ozbiljan i težak korak. Korisne vježbe pomoći da dobijete savršen istezanje za tijelo:

Iskorak. Noge savijene u koljenu i fokusirati se ispred njega i druge dobio usmjeriti malo nazad. Nemojte savijati leđa, pokušati zadržati pravo. U ovom položaju, prave male migolji.

Plićak. Noge će staviti koliko god je to moguće, da sjedi na jednoj i drugoj povlačenje. ravno tijelo. Ne žurite da role od jednog do drugog, u ovom vremenu zdjelice treba maksimalno spustiti na pod. Radim vježbe bi trebalo biti kako graciozno kretanje karlicu na istoj paraleli.

Leptira. U sjedećem položaju na podu, koljena rastvara u ruku i nogu kako bi zajedno. Stavi ruke na noge i kolena ih pritisne na pod, lagano ljuljanje. Nakon što je potreba da se zagrli stopala i stani mu celom telu i mirovati nekoliko sekundi.

Obroncima. U sjedećem položaju na podu, noge treba produžiti naprijed. Stopala u zagrljaju ruke i tijelo pritisne protiv kolena. Donjih ekstremiteta paziti da ne savijati. Lezite tako da je potrebno nekoliko sekundi.

Da li je moguće da se uradi špagu sedmice? Da možete, ako Svakodnevno opisan u ovom članku, u teretani, a ne biti lijeni. Proveli par minuta dnevno, možete pripremiti vaše tijelo bez poteškoća postići cilj.

Punjenje za dom kanapa

Vježbe, koji će biti opisani u nastavku će vam pomoći čak i nesportsko razvijenih osoba već nakon 7 dana bez posebne probleme špagu:

• 1. Prva stvar koju treba zagrijati, ne pokušavajte da odmah bez treninga padaju u potpunosti na tetivi. Čak i ako se to može uraditi, posljedice mogu biti tužan, tako da je potrebno da pripreme svoje mišiće.
• 2. Stanite na jednu nogu, tako da je tjelesne težine se prenosi na njega, a drugi lift bez savijanja, iznad. I tako na svakom ekstremiteta.
• 3. dolaze na stol, ili na bilo koju drugu nogu pomoć staviti na njega i nagnite donji torzo kao uspjeti.
• 4. Sjedeći na podu malo šire će staviti noge u ruci, prstima kopča ruke i napraviti padinama na pod, pokušajte da to što je moguće niže.
• 5. Ležeći na podu s noge na nogu kopča ruku i nagnutom na lice i, stoga, naizmjenično mijenja noge.
• 6. Sjedeći na podu sa svojim ispruženim nogama ispred vas da biste dobili prste platiti ruke, stambeni organ mora biti još, kao da stoji u tom položaju nekoliko sekundi.
• 7. Ležeći licem prema gore nogu lift. Razmaknite ih i držite u tom položaju što je duže moguće. Nakon što ih povezuju i pasti na pod da se malo opustiti i pokušajte ponovo.
• 8. Stalna samo treba da okrene lift jednu nogu, a onda s druge strane. Isto vježba se može učiniti, ali potrebno je samo da podigne udove u različitim pravcima.
• 9. Stalna na podu, jedna noga je potrebno baciti u svojoj stolici. Je konačnost zavoja na koljena i savijati cijelo tijelo za stolicu, a zatim iz njega.
• 10. Sjedeći na podu s nogama ispruženom, njegovo tijelo lean njima, pokušati da se što je više moguće.
• 11. Uzmite podu na takav način da je jedna noga savijena u koljenu, a drugi stan. Dakle, polushpagat. Promijeniti tempo, zatim staviti naprijed, a onda natrag. Pokušajte povući glatke noge koliko god je to moguće.

Sve gore navedeno vježbe da radim špagu sedmice, što trebate učiniti svaki dan. Ne žurite odmah i pokušati da ga uhvate. Dok mišići nisu dovoljno istezanje, to ne može biti učinjeno. Ako se zagrijavanje svaki dan, onda ništa neće biti teško doći bez ikakvih problema na krstu ili bilo koje druge vrste kanapa. Dovoljno je da se 7 dana za pripremu vaše mišiće da se protežu. Ne žurite uzrujan ako iznenada to neće biti u stanju da to odjednom. Možda je i danas ne radi, ali sutra će biti sve u redu. Glavna želja i aktivnosti, barem 10 minuta dnevno i sna vrlo brzo.