Kako naučiti da sjednu na tetivi - video lekcije i vježbe

Uz mogućnost sjediti na konca potezu omogućava prevladavanje bol nakon vježbe, to pomaže da se smanji rizik od ozljeda i ubrzava oporavak mišićnog tkiva. Istezanje će imati koristi i za buduće majke i čovjek koji želi ostaviti utisak.

fleksibilnost tijela produžava mladost, kao uticaj na regeneraciju i metabolizam. Ali sposobnost da ovladaju Split - osobine ličnosti u zavisnosti od parametara.

• Paul. Neki ljudi vjeruju da su žene lakše za tijelo da se prilagodi na stres, jer žensko tijelo je fleksibilnije. Ali akrobate, gimnastičari i hrvači muškarac, sedi na tetivi dokazuje da je ključ uspjeha su obuku, ne pripadaju pod.
• Godine. U mladosti, gospodar dijeli lako. Malo dete zbog pokretljivost zglobova i ligamenata zaostatku u stanju da ovladaju split dana. Ali to ne znači da je trideset godina čovjek ne može da se nosi sa zadatkom.
• Prirodni podataka. Ljudi imaju različite tijelo ustav, a svaki od njegovih različitih proteže. Sve ovisi o parametrima i karakteristike muskulature kostura, dužina ligamenata, prisustvo elastina i kolagena u meko tkivo. Čak i kod djece fleksibilnost drugačije.
• Fizički trening. Čovjek, majstor podele od nule, da bi se postigao cilj teže nego sportista sa sposobnosti da se protežu. Osim toga, mišića i ligamenata brzo izgube elastičnost. Stoga, čak i kratka pauza u obuci uspjeh gura.
• Pića i hrane. Zahvaljujući uravnoteženu prehranu mišića dobiti protein koji daje fleksibilnost i oporavak. Ne dozvoljava da dobiju na težini, što sprečava razvoj kanapa. Ali, još važnije vode. Čovjek u organizmu što nije dovoljno vlage, majstor niz neće raditi.

Sposobnost špagu kao brzinu procesa ovisi o konstantnosti obuke i discipline. Za postizanje rezultata, preporučuje se da se uključe u pola sata dnevno. Tako je prije treninga konca tijelo mora dobiti opterećenje snage.

Master konca može biti čak i bez dodatnih vježbi, obraćajući pažnju na istezanje. Preporučuje se da se bavi jutros. U jutarnjim satima tijelo reagira bolje obuku. Kao rezultat toga, da bi se postigao cilj će biti potrebno manje napora.

Ako se odlučite za savršen potezu, ovaj cilj je za svaku pohvalu. To će pružiti osjećaj ponosa i kanapa prenose prijatan bonuse, uključujući i dobru koordinaciju pokreta, jake zidove krvnih sudova i mišićni tonus.

Da bi se to desilo, potrebno je naporno, postupno ovladavanje konca. To možete učiniti pod nadzorom trenera ili samostalno. U svakom slučaju, potrebno je izvršiti osnovne vježbe usmjerena na istezanje treninga.

1. Treninga počinje zagrijavanje. Ne zagrijati mišiće loš pull. Kao rezultat toga, za vrijeme okupacije dogoditi je pokidao ligamente. Nakon povrede špagu da zaboravimo sve do trenutka kada se akorda nije obnovljena. Stoga bih preporučio da ste u početku bavi sa instruktorom, a nakon nekoliko lekcija da ide u nezavisne obuku.
2. Tokom prvih deset minuta energične ispasti mahi noge, naginjanje i rotiranjem torzo i glavu. Nakon toga, uključite statičke i dinamičke vježbe na kanapa. Pošto ste početnik, počnite sa savjetima dinamičkih vježbi koje stvaraju ligamenata i zglobova manje stresa. Kada bol omogućuju da promijenite položaj tijela.
3. Pojava jake bolove - prvi znak povrede. Ako se to dogodi, zaustavi vježbanje i opuštanje, a do tačke osjećaj boli primjenjuju malo leda ili hladne objekta. Izuzetak se smatra kenjam bol koja prati pokušaj da uradi špagu. To ukazuje na to da mišići rade, protežu i postati elastična.
4. A sada o vježbi. Sede na podu i stavio ga ispred ravno nogu. Tako štikle ne zaustavljaju na podu, i čarape ukazuju na gore. Zatim, posegnuti za ruke u noge, kopča prste i povucite je prema vama. Zatim, pokušajte da legne na kolena trbuh i grudi, bez savijanja noge. Tri seta trideset sekundi je dovoljno.
5. Za sledeću vežbu sede na podu i raširenih nogu gola. Zatim se okrenu savijati obje noge. U procesu obuke čarapa stopala povucite bez savijanja koljena. Na svaku nogu rade tri ponavljanja, a između serija povucite centar, pokušavajući da padne što je moguće niže.
6. Nakon toga uzeti stojećem položaju s nogama što bliže jedan drugome. Zatim, bez savijanja noge, lean tijelo i posegnuti za ruke na pod. U početku, dodiruju pod vrhovima prstiju. Nadalje, ugao povećanja nagiba. Isprva imate poteškoća u održavanju direktno noge. Ja bih da te preporučuje tokom vežbanja grli koljena. To će povećati fleksibilnost i omogućiti mišićima da napumpati.
7. Stoji na koljena, drugom nogom da ispravi sebe. Dalje bend na ispravljenu nogu i ruku za uklanjanje podne obloge. Zatim polako spustite sebe, rade proljeće pokreta. To će pomoći da se postupno povećanje opterećenja i kontrolu senzacije. Nakon nekoliko minuta, ponovite vježbu za drugu nogu.
8. Ova vježba liči na prethodnu verziju, samo potporne noge stavi na prst i poravnajte. U početku to neće raditi. Dakle, pokušati ispraviti leđa nogu do maksimuma. Ruke što do poda, polako spustite kukove. Zbog vježbe konačno naučiti naprijed split.

U odnosu na krst konca reći da je teže trik, bez napora. Stoga, njegov razvoj je počeo nakon uzdužnog istezanja je idealan.

U toku izvođenja ovih vježbi za ravnomjerno distribuira opterećenje na noge, duboko disanje i bez odlaganja. Usput, špagu lakše ako se proteže se fokusira na sve mišićne skupine.

Video lekcije i vježbe

Kako brzo naučiti konopa, to zavisi od ovih parametara. Međutim, čak i djevojke koje se bave sportom od djetinjstva, ali ne sa zastavom naišao brzo sjesti na tetivi ne mogu.

Ako dostignete cilj za mjesec, vaša postignuća je izvanredan, a vi ćete biti bolje ni u vremenu. Ali, ja bih se na vašem mjestu ne računaju na takav brzo rezultat, a priprema se za sistematski i produženo zanimanje. Kao rezultat toga, šest mjeseci kasnije savršen istezanja. Potrebno je dosta vremena, ali ne zaboravite o sigurnosti

Konca - fleksibilnost stopa. Koristi se u gimnastici, borilačke vještine i ples. Neki ljudi su lako prilagoditi se proteže do savršenstva, dok drugi imaju poteškoća. Ali gotovo svi imaju priliku da nauče trik.

Potreba za opremu za obuku. Za tu svrhu, pogodan svjetlu odjeću od prirodnih materijala. Također je potrebno mjesto za proučavanje, mat, upornost i predanost.

• Prvi korak je zagrijavanje mišića. Preporučujem radim uz pomoć skokova, ljuljačke, Tilts i intenzivne šetnje. Minimalno trajanje toplom-up bi trebao biti 10 minuta. Tokom tog vremena morate pripremiti tijelo za vježbu.
• U početku, sjesti na prostirku i protegnuti noge, leđa ravno i ruke da uklonite prste stopala. Dostizanje prsti zadržavaju za pola minuta i duboko udahnite. Ponovite ovu vježbu petnaest puta. Obavezno je da prati leđa i ne se vuku.
• Zatim, sjesti tako da na lijevoj nozi okrenuti budućnosti, kao i pravo da se u odnosu na to pod pravim uglom. Zauzimaju takav stav nije lako. Dakle, na prvi pomoć stopala rukama. Nakon nekoliko minuta pješice obrnuto. U isto Uvijek držite leđa ravno i pravi kut.
• U ležećem položaju, podignite noge pod pravim uglom u odnosu na tijelo i u stranu, da na trenutak pauze. Nakon toga spojite noge, niže na zemlju i uzeti ostatak. Tokom prve prakse ovu vježbu ponovite deset puta. U budućnosti, povećati broj ponavljanja, naizmenično sa ostatkom.
• Onda uzmi stojećem položaju i smenjuju što je moguće da podigne noge, držeći leđa ravno. Da biste započeli, jednostavno dvadeset koraka. Kasnije, dizanje nogu bravu na kraju tačka za pola minuta. Sljedeći noga se stavlja na stranu sa zakašnjenjem.
• Sljedeće vježbe se izvodi stojeći. Prije svega na brzinu iskorak sa jednom nogom, a nakon formiranja pravim uglom na ljuljački i napraviti neke pokrete čučanje. Zatim promijenite nogu. Preporučujem da radim vježbe za pet minuta. Tehniku ​​vježbe izgledaju na internetu.
• U uspravan položaj, podignite jednu nogu, savijte koljena na grudi i pritisnite. Sljedeći nogu uzeti u stranu i popraviti. Zatim uz pomoć nogu ruku odvesti u stranu koliko je to moguće. Nakon promjene nogu vježbe ponovo.
• Nakon uzimanja stojećem položaju, stopala izneveriti u svojoj stolici, prozor prag ili kuhinjskom stolu. Zatim pažljivo savijanje nogu pomicanjem tijela u pravcu podrške, na kojem stopala. Nakon petnaest ponavljanja promjena nogu.

Izvođenje vježbe, protežu mišiće prije prizor šarenih krugova. Osjetiti mjeru, inače rizik povrijediti mišićima i zglobovima koji neće dozvoliti da sna.

Gore vježba treba raditi pažljivo i dosljedno, u suprotnom do cilja. Protežu mišiće nježno i polako, bez naglih pokreta. Trenirati mišiće opušteno, inače gubio energiju.

Za nekoliko dana nakon treninga tijelo će povrijediti. Ali to ne znači da treba odustati od sna. Ublažavanje bolova u mišićima pomoć za kupanje, a tokom treninga slušati muziku.

Ako se nosi sa lijenost i nastupit će svakodnevno vježbe, za nekoliko dana bol nestane, ispraviti držanje i hod postaje lako. Sedam dana kasnije sjediti na kanapa.

Konačno, pričajmo o dobi u kojoj možete naučiti konca. Ako mislite da ljudi koji imaju veliki protežu, bavi od djetinjstva, su u zabludi. Praksa pokazuje da ovladaju trik moguće u bilo kojoj dobi. To sve ovisi o pristupu treningu.

Master dijeli dvanaest godina je lakše od 50 godina. Ali to ne znači da je osoba koja ulazi u ovom uzrastu nije u stanju da uče. To je dovoljno da se napregne.