Kako špagu za 1 dan, učenje kako to učiniti

U ovom članku:

1. Kako to radi, tehniku ​​od kanapa
2. Kako uhvatiti naprijed split u 1 dan
3. Kako napraviti cross-konca za 1 dan

Kako to radi, tehniku ​​od kanapa

Naprijed split - kada je moguće utvrditi koji je noga ispred desno ili lijevo, a cross kada oba stopala odlaze sa strane. Štaviše, postoje stroge zahtjeve za položaj koljena, stopala, pete i prste, a ne samo svećenika sela. Idealna je kada okomito na izduženom pete linije protezao noge i potiljak i brade blago gledajući. Noge u ovom trenutku su u dobrom stanju, kolena pritisnuo na pod, čarape imaju tendenciju da se, kao i peta mogu otrgnuti od poda, ne usuđujući se da prekine sa koljena. Lopatice imaju tendenciju da jedni druge i ispruženih ruku.

Idealan je opisao uzdužne konca kao udžbenika za gimnastičara u normalna osoba ne može biti, tako da petama može samo ispasti s iščašenim zglobovima.

Da bi vaš trening kako to učiniti špagu u jednom danu, morate shvatiti kako to treba raditi. Da povuče noge natrag ili u stranu na 90 stepeni, opterećenje mora biti distribuiran na sljedeći način: jedna trećina zbog istezanja hip, druga trećina je karlice nagib, a ostatak zbog savijanja kičme u grudi, na uštrb mišića leđa. Jednostavno rečeno, trio - noge, leđa, i peta tačka. Kompenzacija jednog na račun drugog može dovesti do povrede tako prekomjerne savijanja u struku može dovesti do raseljavanja kralježaka.

Ali jedna stvar je jasna, kako da uče da uradi špagu u 1 dan, i još jedna stvar da se to uradi. U potrazi za postizanje rezultata, trenera, a on sam željan za gimnastiku čovjek prilično nepromišljeno može početi da ignoriše fizičkih dokaza tijela, kao što su spojevi ili vyvorotnost ograničenja mišića elastičnost.

Zašto ne mogu jako drži do, je vrlo jednostavan - to nema nikakvog smisla. Kada prekomjerne istezanje i grčeve u mišićima pojaviti mikrofrakture. Sa ovim povreda mišićnog tkiva zamjenjuje vezivnim i kvaliteta mišića izgubljen, to više nije u stanju da bude fleksibilan kao i ranije, njegove daljnje istezanje postavlja veliko pitanje.

Kako uhvatiti naprijed split u 1 dan

Postoje učinkoviti vježbe za obavljanje uzdužne konca. Oni pomažu vratiti elastičnost mišića, a ako je takva vježba kao konca ranije pokrenuti, vjerovatno je da sjedi na njemu za jedan dan.

Početni položaj - sjedi na podu sa svojim širina noge ramena, prsti produžena, leđa ravna, ruke su izvući naprijed, naginjanjem tijela, želudac ima tendenciju da laže na noge. Translational Prijedlog mora biti lagan, ponavlja se prave deset puta, a zatim kućište je fiksiran na opterećenje od 20 - 30 sekundi.

Sjedećem položaju, jedna noga savijena u koljenu, pete se pažnja na karlicu, koljena se nalazi na podu - polubabochka, leđa ravno, tijelo se naginje naprijed. Ponovite vježbu na drugu nogu, prvo, a zatim izvršite punu leptira kada su oba pete su u karlici, koljena i oba stopala su na podu stomak u ovom trenutku ima za cilj da leže na petu.

Ležeći na leđima, desnu nogu ispružio, ležao na podu, lijevo je izvukao na grudima, bez savijanja na koljena. Ako vježbe je preteško, koljena je uhvaćen u grudi, mogu se savijati. Položaj se održava 40 sekundi. Zatim ispustite lijevo stopalo na desno pod uglom od ne manje od 90 stepeni u odnosu na tijelo. Lijeva ruka padne na pod, a glava mu je okrenula na lijevu stranu. Ispostavilo twist. Važno je da vaša ramena i kukova su fiksirani na podu. Vježba se ponavlja u istom cilju samo sa drugom nogom.

Prethodni skup ponavlja iz sjedećem položaju, pažnju privlači osjećaj iza koljena, leđa treba da ostane ravna. Ako se lako pretvara, ruke dole i pomoć u vježbama.

Vježba napada. Desna noga savijena u koljenu i stoji na podu, s lijeve strane protezala po podu, ruke su na kukove, tijelo se proteže prema gore. Držite položaj tela 40 sekundi. Povećati učinak vježbanja može biti podizanje ruke iznad glave i skoro popustio prije. Isto se ponavlja na drugoj nozi, vodeći računa da zadrži stopalo ne raste na pete, pete je na podu.

U zaključku, čitav niz vježbi izvode direktno uplesti. Izvode iz stojećeg položaja na koljenima. Ramena i kukova čine jedinstvenu avion, ništa se ne izdvoji. U početku ruke koriste za podršku. Desnu nogu klizi naprijed na podu. Isto se ponavlja sa levom nogom, pozicija je fiksiran na 40 sekundi, a onda dođe do promjene nogu.

Kako napraviti krst na konca za 1 dan

Kompleks od sljedećih vježbi se dodaju na gore:

Položaj - sjedi na podu, noge raširite što je više moguće, leđa ravna, tijelo ljulja kretanje preneseni. Čarape u potrazi gore. Zatim dodajte tijelo naginje na desno i lijevo stopalo naizmjenično. U ovom trenutku, napetost se osjeća unutar mišića butine i iza koljena. Belly teži na pod, pozicija je fiksiran na 40 sekundi.

Kada krst konca zahtijeva maksimum pribranost. Oslanjanje prvo na ispruženim rukama, nogama, osim što je više moguće, stopala na podu. Polako savijte ruke u laktovima, tijelo se može hraniti prema dolje i naprijed, noge šire, prsti i koljena "look" se, pada na podu do željenog rezultata.

Redovno koriste ove vježbe i zdrav razum, da se postigne željena mač je stvarna svrha i perspektiva, a može biti nemoguće reći, "Ja 1 dan sede na niz " , ali pokaže da za mjesec dana će htjeti ni manje ni više nego do sada.