Istezanje špagu

Motivacija: ne postoji ništa što se ne bojite žena lepa vitak noge. Fleksibilan noge, graciozan mačji hod - čak i nedostižan san.

Mnogi smatraju da je fleksibilnost - koncept profesionalnih, tako da se može postići samo sportisti ovladati ili plesača (plesači). To je mit ili izgovor njegova lijenost. Pletenica i meke plutajući omotača na ramenu svakog tvrdoglava i marljiva osoba.

Rad na proširenje niza bi trebalo da počne danas da leti da bi sjajan rezultat.

Vrste konopa, posebno istezanje

Konca - ovo je posebna situacija u kojoj su noge nalazi na istoj liniji su raspoređeni u različitim pravcima. Kada unutarnje butina je 180 ili više.

Vrsta (vrste, varijante) od kanapa:

• cross - najteži, noge u stranu;
• uzdužne:
•  ljevoruk - lijevo stopalo naprijed, desno - iza torzo;
•  stao - naprotiv;
• provisnoy - ugao unutrašnjeg kukova neznatno veći od 180. Provisnoy konca može biti uzdužna ili poprečna;
• vertikalne poprečne ili uzdužne špagu - performanse standard konca stojeći na jednoj nozi.

 Karakteristike i vrste istezanja

Postoje tri glavne vrste istezanja, od strane nadležnog vezu i performanse koje će ovisiti o svim daljnjim aktivnostima:

1. Statistička - istezanje maksimalno dozvoljeni napon, istezanje mišića i drži ih u tom položaju nekoliko sekundi;
2. balistički (dinamički) - koja se proteže kroz duboko intenzivan ljuljačke;
3. PNR-metoda - selektivno smanjenje određenih mišića bez njenog kretanja, naknadno opuštanje i istezanje.

Izmjeni ovih vrsta u skladu sa sigurnom prag bola daje odlične rezultate i omogućava vam da izbjeći ozljede.

Također, istezanje je:

• pasivna - korištenje izvan snage (privlačenje partnera: Muškarac, majka, sestra, brat);
• aktivni - protegnuti mišiće postiže primjena nezavisne napor bez vanjske intervencije.

Pravilno majstorstvo ove vrste ekstenzija - prvi korak do uspjeha i mogućnost špagu.

Kada i kako to učiniti vježbe istezanja u prepliću

Stručnjaci savjetuju radi vježbe istezanja u popodnevnim satima, oko 16 do 18 sati. Večeri treba isključiti, i posvetiti ga da se pripremi za spavanje. U večernjim satima sve treba isključiti intenzivne fizičke aktivnosti.

Ovaj put nije izabran slučajno. Aktivno provela dan hodanja, podymanie uz stepenice i nazad - odlična priprema tela za naredne proširenja. Ova vrsta zagrevanje, koji 16-00 bi trebalo da se aktivnije. Vijača, amplituda udari svoje noge u različitim pravcima, plesove pogodan za tu svrhu dobro. Dobro izveden treninga će izazvati krv da se brže izvode na ćeliju, pružajući vrijedne kisika.

Garancija kvalitete i pozitivan rezultat rada su:

1. postepeno povećanje opterećenja, da biste izbegli povrede;
2. kontinuirano, uniforme obavljanje vježbe bez ikakvih praznina;
3. vježbe dodjelu najmanje jedan sat dnevno;
4. njihovu pravilnu provedbu.

VAŽNO! Osjećaj oštar bol u kuku, koljena, mišiće tele i drugim dijelovima tijela - što je posljedica nedovoljnog zagrijavanja mišića koji su uključeni u špagu ili nepravilno izvršavanje Spar.

Kompleks se proteže split kod kuće

Napravili smo toplo-up, inspirisan nastavite do glavnog događaja. Disati glatko.

1. Konvencionalni torzo naprijed. Dlanove čvrsto uza tepih. Grudi pritisne kako bi se povećala koljena. Podesiva bol. Ne zaboravite! Postepeno povećanje opterećenja - direktan put do cilja. Moguće je da u početku nećete ni do poda sa svojim prstima. Ne boj se. Nakon nedelju dana redovne nastave aktivnih prve faze kompleksa ćete prevazići.
2. Stavljamo na desnom nogom ispred njega, savijanje ga na koljena. Lijevu nogu ispravio uvučen fix na pete. Čučanj u tom položaju. Noge jednaku količinu vremena da se protežu je uniformu.
3. Postaje u blizini horizontalnu podlogu za održavanje ravnoteže i duboko intenzivan prvi udarac svoje noge i proslijediti, neku vrstu plesa element "može-može", a zatim je pokušao da napravi istu poteze samo polako i glatko.
4. Dok za stolom, prozorske daske za održavanje ravnoteže polako ustupi nogu u stranu i natrag. Pokreti učiniti što je više moguće.
5. Sjesti na pod, noge ravno koliko je to moguće u guranju sa strane. Povucite čarapa. Mi se pridruže ruke ispred sebe u "lock" i polako nagnite tijelo naprijed. Držite leđa ravno. Osjećaj kao izvukao mišića. Vremenom, ugao pokušava da uradi što je više moguće. Kao rezultat toga, imamo grudi dotaknu pod.
6. Isti pokret kao u koraku 5, samo licemjerje prvi, a zatim drugu nogu.
7. Ista vježba kao u stavu 6, samo jedna noga savijena u koljenu, koja se čvrsto pritisne na pod. Moje noge.
8. Ležati na leđima. Direktni raste na gore gura noge strana 90 pokreta tijela i mahatelnymi, postepeno povećava kut vnutribedrenny. 
9. Sjesti na pod, noge ravno ispred njega. Noge zajedno. Ruke, kao i obično, u "zamku". Naginje naprijed, pokušavajući da prste stopala. Čarape stani. Grudi pritisne na koljena
10. Mi smo sjesti na prostirku u lotos položaju. Koljena naizmjenično pokušati ruke pritisne na pod. Vježba se izvodi pravilno, ako se osjećate istezanje mišića i ligamenata. Kontrolu bola.
11. Lezite na stomak, uspravio noga se stavlja na stranu, a tijelo se održava u laktovima savijena. Wiggle karlice gore i dolje, postepeno povećava kut u butinu.
12. Isti pokret kao u 7, koristiti samo za ostvarivanje lotus pozu.
13. Ležati na leđima. Desna noga savijena u koljenu što je više moguće i privlače grudi. Radimo istu stvar sa lijevom nogom.
14. Bez ustajanja iz mat, pokušavajući da se izvuku već ispravio nogu. Ova opcija je uspješno reproducirati bliže kraju sjednice. Moje noge.

Ako prvo, nemam nikakve vježbe - to nije važno. Strpljenje i naporan rad, znaš ... Lijepe noge ćete biti nagrada za svakodnevni naporan rad.

Vježbe istezanja na tetivi - video

Nudimo vam video vježbe istezanja na tetivi, koji će vam pomoći da učinkovito baviti kod kuće.