Ispravno sjesti na kanapa kod kuće

Takav pristup neće dovesti do uspjeha. Konca - pozicija koja zahtijeva određenu elastičnost ligamenata, zglobova i tkiva, što se postiže nije tako jednostavno.

Da bi se postigao rezultat koji treba svaki dan da 20-30 minuta slobodnog vremena za trening. Ako svaki dan gleda i ne postoji način, pokušavaju da ostvare svaki drugi dan. Ali u ovom slučaju svodi na brzo uradi špagu.

Konca - nije samo lijepa traka, ali i zdravo tijelo

Moramo shvatiti da je jasan cilj i razumijevanje potrebno put koji treba da idemo - to je ključ uspjeha. U ovom članku ćete naći odlične vježbe će vam pomoći da brzo učiniti špagu. Ali niko osim vas ne može prisiliti vaše tijelo za obuku i postati bolji. Prije početka svake sesije, zatvorite oči za 5 minuta i zamislite ishod koji želite da postignete. Morate redovno postaviti jasne ciljeve i korak po korak da ih ispuni.

Ako niste strastveni sportaš, pokušajte procijeniti svoje fizičke sposobnosti

Greška koju mnogi početnici je da oni su u potrazi za profesionalce i pokušati ih ponoviti. To je, naravno, dobro, kada postoji želja da se uče od iskusnih ljudi. Ali u pitanju fizičkog treninga slične metode treninga nisu dozvoljeni. Morate trezveno procijeniti njihovu snagu i stanje organizma.

Odmah ne obavljaju složene vježbe, jer mogu vam uzrokovati više štete nego koristi. Tokom treninga vi shvatiti da ste lako dati, a na ono ostalo što je potrebno da naporno rade.

Mnogi ljudi ne uspevaju da uradi špagu, čak i nakon nekoliko mjeseci napornog treninga. Je li to loše? Ne, gospodine. Svaki ima svoju genetiku i sastav tijela.

Kako izgraditi vrat kod kuće? Detaljan članak za pravilno opterećenje vratnih mišića može pomoći u sprečavanju povreda i povećati za neke veličine.

Ovdje se opisuje efikasan način za izgubiti težinu kod kuće.

Kako brzo napumpati grudni mišići kod kuće? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-v-domashnikh-usloviyakh.html

Pravilno odabrani set vježbi - ključ za efikasno istezanje noge

Dobar program obuke koji će vam pomoći da učiniti špagu treba da se sastoji od uzastopne faze:

• warm-up;
• vježbe, zagrijavanje mišića i ligamenata nogu;
• vježbe za istezanje;
• korektivne akcije, kuka.

Zagrijavanje mišiće - to znači dovodeći ih u stanje borbene gotovosti. Jedini način možete postići maksimalne rezultate u istezanja. Trebate koristiti različite verzije vježbi - u kojem slučaju neće biti stalan napredak.

Uvijek imajte na umu da je bilo koji vježba - je stresno za organizam. Naročito kada ga na to neprirodno pokreta. Nakon što je maksimalno istezanje je potrebno da se polako vrati noge na početni položaj.

Proces obuke. Polako sjesti na kanapa

Vježbanje učiniti najmanje 10 minuta. Pratite pravilo, koje je ranije spomenuto u nekim sovjetskim sobe vježbe: "Warm-up se smatra dobro samo ako imate znoj na čelo!".

Grije mišiće. Ovaj proces obično traje od 5 do 10 minuta, a može čak i zavise od temperature u kući ili sobi. Glavna stvar - da se osjećaju da je vaše tijelo spremno za rad.

Možete početi sa trljanje mišića nogu. Onda vam je potreban da bi nekoliko ritmičke pokrete, ne možemo sjetiti neke elemente plesa. Čučnjevi ili kick noge, takođe, su idealni za zagrijavanje mišića i ligamenata prije istezanja.

Prvi pokušaji da uradi špagu. Maksimalno otvoriti noge u stranu, pokušajte doći do nivoa na kojem možete. To će biti polazna tačka u kojoj će biti moguće da se usmjerite kraj vježbanja za praćenje rezultata.

U ovom položaju, stavite ruke na pod ispred njega. Zamislite da vi i vaš klatno ljuljačke s lijeva na desno, a u suprotnom pravcu. Takva kretanja na ljuljački od jedne na drugu stranu.

Spustite laktove na pod. Ako se to ne može učiniti odjednom, ne brini. U ovom slučaju, kao što je više moguće, pokušajte da ih pritisnuti u pod. Zatim se početi kretati naprijed i nazad.

Freeze u tom položaju 5-7 minuta. U ovom trenutku, pokušajte da se opustite i razmišljati o nečem drugom, a ne o istezanje. Ovaj pristup će vam pomoći da zanemari bol i omogućiti stopala raziđu sa strane.

Mi smo se vratili na početne pozicije. Kada smatrate da je ligament nije dalje do, postepeno, pomažući da se sa svojim rukama, početi da se smanji noge zajedno. To bi trebalo biti učinjeno vrlo sporo.

Jednom kada ste u potpunosti stand up, držite noge jedan drugom i napraviti 10-15 rotacione pokrete u smjeru kazaljke na satu i kazaljke na satu. Ponovite to u suprotnom smjeru. Dakle, vam dati priliku da se tiho vratio ligamenata i zglobova na mjesto.

Postepeno dodajte u programu turski konca, naizmjenično bacanje zdjelice (uzdužne špagu - cross konca - longitudinalnu split), razne napade. Također pogledajte video ugrađen u članku. Ovdje ćete naći širok izbor vježbi.

Što je pilates? Zašto je ova tehnika toliko popularan u Evropi? Saznajte kako Pilates mogu praktikovati kod kuće

Tu je dostupna metoda pumpanje triceps doma i detaljan video.

Vježbe za leđne mišiće kod kuće - https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-spiny-v-domashnikh-usloviyakh.html

Rijetkih ali vrlo efikasna vježbe i savjete date u članku, su veoma važnu funkciju. Oni pomažu vaše tijelo "pamti" fleksibilnost i plastičnost. Sa svakog treninga, vi ćete potonuti sve niže i niže. Glavna stvar je da ne padne razred, i uporno krene ka svom cilju.

Preporuka. knjiga "Koliko brzo špagu"

irek Letfullin - kiropraktičar, koji je studirao u detalje principima funkcionisanja organizma, i na osnovu toga je razvio jedinstven set vježbi za fleksibilnost, pokretljivost zglobova. Ova metoda je opisana u knjizi "Koliko brzo špagu". Od svih metoda na raspolaganju danas - je jedan od najmoćnijih i efikasna.

Ova tehnika bi trebao biti za obuku osnovni i najvažniji dio obuke, i to samo po sebi priručnik - priručnik. U njemu ćete naći sve potrebne i važne vježbe kako bi se postigao ovaj cilj - špagu kod kuće.

Svaka vježba je praćena fotografijama sa jasnim uputama na disanje, položaj šaka i stopala u istezanja pozama, jer je nemoguće izbjeći grešaka.

U ovoj knjizi, više od stotinu vježbi. Ne morate da izvrši sve odjednom, ne brinite! Autor je razvio čitav sistem, gdje svaki tip vježbanja ima svoje mjesto, a oni smenjuju jedni sa drugima. Ova knjiga je vizualni pomoć i anatomiji ljudskog tijela, rad svih sistema - nerava, mišića, probavnih i drugih. Ona također pomaže vam da razumeju proces iznutra.

Autor je razvio svoju metodu kroz proučavanje procesa koji se odvijaju u tijelu. Njegova knjiga se može preuzeti s interneta putem Torrent ili kupite u radnji - to je mali i jeftin. Ali upotreba je neverovatno.

Preporuka. video

Nastavite skladno staviti razumne ciljeve, a vi svi moraju uspjeti. Sretno!