Gubitak težine uz pomoć istezanja istezanja

Istezanje - je niz vježbi u cilju istezanja ligamenata, mišića, zglobova, gubitak težine. Napraviti pokrete s maksimalne amplitude zglobova je moguće samo ako se mišići i okolnih elastičnost tkiva. Uz pomoć koja se proteže ne samo Uluchay fleksibilnost.

Svako voli meditativne vježbe fitness aktivni aerobik ili prima promociju zdravlja, visok stres, uporni osloboditi suvišnih kilograma. Hajde da bolje pogledamo, ono istezanje fitness, i kako možete izgubiti težinu s njim.

Koristi i štete istezanja

U novije vrijeme, istezanja niko nije znao. Ova riječ dolazi od engleskog istezanja, što znači "rastezanje". Korist od istezanja da se formira veliki figuru. Istezanje za mršavljenje će vam pomoći zadržati tijelo u formi i riješi nekih hroničnih bolesti. Kao rezultat toga, kompleks od vježbi za istezanje mišića dobiti bolju cirkulaciju krvi u grozdovima, tu je samopouzdanje, poboljšava raspoloženje.

Koristi i štete istezanja zavisi od dobro odabranih i raditi vježbe. Ako redovno protežu mišiće za mršavljenje pod nadzorom profesionalnog, lekcije istezanja, vi ćete dobiti sljedeće prednosti:

1. Poboljšati cirkulaciju limfe i krvi, promiče gubitak težine.
2. Nestanak bolova u kičmi.
3. Opušteno mišića bez snimke.
4. Poboljšana metabolizam zbog brzog metabolizma u organizmu.
5. Pravilnom položaju, mišićni tonus, odlična fizičkoj formi.
6. Povećana turgora kožu tijela.
7. Više ne osjećati umorno.
8. Riješi celulita i masnih naslaga.
9. To ostavlja problem soli depozita u zglobovima.
10. To neće biti suvišno definiciju mišića.

Odjeća za zapošljavanje

Bez obzira gdje se uraditi istezanja, kod kuće ili u teretani, što je najvažnije, u učionici za mršavljenje da se brine o odjeću, što je zgodno da se protežu mišiće. Odaberite snažan fizičkoj formi da izdrži bilo napetosti, tako da ne stidite se da se protežu stvari. Bolje je da daju prednost najlon, elastin, poliester, proizvedeni s najnovijim tehnologijama, tako da je tijelo "diše". Za istezanje odijelo tajice, majice, majice, majice različitih konfiguracija. Pri odabiru cipele za strije, bolje je obratiti pažnju na meke cipele, patike, patike ili balet stanova, koja neće ometati vježbe mršavljenja.

Muzika za istezanje

Istezanje za mršavljenje je spor tempo nalik pokrete joge, tako da je muziku za ekstenzije moraju biti izabrani sporo, bez žurbe ritam. Kada odabranih melodija za istezanje, trebaju biti podijeljen na nekoliko cjelina:

1. Sporo muzike, koji će biti u pratnji toplo-up svih dijelova tijela da se protežu tetive i mišiće zagrijati.
2. Brže ritmove na drugom istezanje bloka kada postoji teška opterećenja na mišiće izgubiti na težini.
3. Final istezanja jedinica - opuštajuće vježbe disanja, zahtijevaju mirni tonovi odgovaraju ritam disanja.

Kompleks istezanja istezanja nogu

Istezanje dijeta uključuje dvije vrste istezanja: statički i dinamički. Novice preporučuje istezanje mišićnih vlakana, koja ne može napraviti nagle pokrete, tako da se ne povrede.

Nakon postupka rastezanja za efikasno mršavljenje, uzimajući jednu poziciju, osoba mora biti tamo za 30 sekundi ili više, osjećaj mišiće protežu. Sa dinamičkim istezanje sportaš izvodi različite oštre ljuljačke, twines, peciva, u kojima je lako ranjen. Za istezanje nogu i hodanje Iskorak su efikasni s napadima. Razmislite o efikasne vježbe za istezanje nogu mišića i gubitak težine:

1. "Leptir". Efikasno ostvarivanje za nogu mršavljenje. Za istezanje treba sjediti na podu, dva stopala da se savija i povezati jedni s drugima, ne zaboravljajući da držite leđa ravno. Zatim uhvatite stopalo sa obje ruke i nagne naprijed sa pravo nazad, ispravljajući noge. Cilj: smanjiti podu, oba koljena i legnu na tijelu stopala.
2. Istezanje mišića prepone. Ova vježba je na snazi ​​za istezanje mišića tele, koje se nalaze duž potkoljenice. Ona, takođe, vrši se na podu. Proširiti obje noge razmaknute, savijati naprijed, stavljajući leđa ruke. Leđa i vrat treba da bude ravno. Minut kasnije, nagne u desno pete, a zatim na lijevu stranu.
3. Poprečne i uzdužne špagu. Efektivna proteže do unutrašnjosti butina. Pokušajte sjesti polako i pažljivo na prvom po dužini, a zatim na krstu konca. Samo ne na silu rezultata i upotrebu sile. Ako redovno vježbaju, a onda na kraju ste obavezni da sjediti na kanapa.

Najbolji vježbe za ruke

1. "Swing". Veliki vježba za gubljenje ruke težine. Postolje sa ispravljenim leđima, da kreten. Obavljaju ruke pomicanje gore i dolje (klatno). Na svojoj najvišoj točki, okrenuti palac dolje. Onda podnijeti zahtjev na poleđini put iza njegovih leđa. Noge su uvijek u širini ramena. Da ne bude manje od 30 puta.
2. "Kompas". Istezanje za ramena ligamenata i zglobova. Ustani, ispružite ruke sa strane u visini ramena. Rotirajte ruke 10 puta ispred kruga, i onda nazad. Povećajte put dok vježbe avion neće biti vertikalna.
3. "Makaze". Produljuje mišića fleksora i ekstenzora ruke. Uspravi se i protežu ruke naprijed u visini ramena. Smanjuje i širi ruke na "makazama", obavlja Tolev vježbe, desna ruka na vrhu.

Istezanje za kod kuće

1. Obroncima sjednice. Istezanje za duboke mišiće kralježnice. Sjesti na strunjačama, savij koljena, noge širok organizirati. Uzmi sporo dah i izdahnite polako početi padati naprijed sa ispravljenim leđima i ispruženih ruku. Pokušati dobiti grudi do poda. Diši duboko, držeći potezu od 30 sekundi. Ponovite 5 puta.
2. Korak-staza. Ovi pokreti će poboljšati fleksibilnost leđa, pomoći izgubiti stražnjice težinu, stražnjem dijelu bedra. Stajati uspravno, uzeti jedan korak naprijed, a onda se sagnuti s ravno natrag, pokušavajući da dodiruje prste. Sa svakim korakom potonuo niže. Uzmite 14 koraka lijevo stopalo, a zatim uključite desnom nogom.
3. "Dobro jutro". Ovo istezanje se proteže zadnje lože i donjeg dijela leđa. Postolje sa ispravljenim leđima, savijte ruke u grudi. Polako donjeg dijela leđa izvijao u struku koliko god možete. Polako uzeti startnu poziciju. Do 12 puta.
4. "Dog". Veliki vježba za istezanje leđa, a za one koji žele izgubiti na težini: potrebno masti iz kukova. Stavite stolicu uza zid. Na udaljenosti od 60 cm od sjedišta klekne i stavi ruke na rubu stolice. Polako raste na čarape, ispravljanje udova, leđa ravna popraviti, a onda se vrati natrag da sjedne na kolena.

Kako to učiniti istezanje grudnog mišića kod kuće

1. "Aplauz". Efektivna proteže dojke elastičnost. Dobiti sa ispravljenim leđima. Na nivou ramena, podignite ruke, guraju jedni druge ruke. Uzmite direktan ruke što je više moguće jedan od drugog leđa, a zatim ponovo okupio, simulirajući šiške. Do 20 puta, mijenjajući intenzitet vježbe.
2. "Cobra". Vježba izgubiti na težini u predjelu struka. Leže na stomak. Dodirivati ​​prstima pod, vođenje pete gore. Dlan stavio na pod, bradu olako dotakne pod, kao da ste spremni da radi sklekove. Polako podignite tijelo i povucite glavu unazad, izvijao kičme. Pomoći otjerati ruke i savijte noge pokušavajući da glavu. Ostati za 30 sekundi na najvišim napetost, zatim se vratiti natrag.
3. "Most". Ovo istezanje povećava kvadriceps i bedra mišiće grudi. Ležeći na leđima, savijte noge i stavio ih jedan pored drugog. Polako podignite kukove gore, gurajući ramena i pritisnuo na pod podlaktice. Držati za pola minuta, a zatim se vratiti.

Najbolji vježbe za trbušne mišiće

1. "Luk". Takva se proteže proteže mišićnih vlakana abdomena i grudi. Tokom vežbanja držanje podsjeća na luk sa bowstring. Leže trbuh dolje, savijte noge. Savijte maksimalno kralježnice, gležnja kopča ruke iza. Pokušajte da podigne nogu do plafona, ovaj zoom pete do stražnjice. Sa pravom tehnikom ćete dodirnuti pod samo na želudac.
2. "Buđenje". Pomaže protežu mišiće kičmenog kartice, kosi i prednjeg trbušnog vlakana izgubiti težinu u predjelu struka. Postolje sa ispravljenim leđima, prsti isprepleteni jedni sa drugima, a zatim povucite ruku preko glave, okrećući dlanove prema plafonu. Squeeze ABS i stražnjice, udah dok povlačenjem gore. Tokom izdisanja bend na desnoj strani, zaključati pola minuta, da se vratim. Da li isto i sa leve padine.
3. "Cobra Turn". Ovo istezanje je efikasan u gubitak težine za vanjske i unutrašnje kosi mišiće struka. Lezite na stomak, noge ispraviti. Dlanovi prislanjaju na podu, a zatim odbija rukama, kao da je stisak. Bez skidanja kukove od poda, podignite torzo gore, izvijao kičme. Okrenite tijelo lijevo, savijanje desne ruke. Držite poziciju za pola minuta u trenutku otpora, da se vratimo. Ponovite isto sa skretanja u desno.

Koliko kalorija su spaljeni po treningu?

Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanja: Da li se proteže izgubiti na težini i koliko puta tjedno što trebate učiniti. Kalorija kada istezanja prosjeku po satu treninga - oko 150 kcal. Ali, ovi podaci nisu apsolutna za mršavljenje, zapravo ovisi o mnogo faktora: tjelesna masa, metabolizam brzinu, metabolizam i drugi.

Izgubiti na težini, morate da se uključe u istezanje najmanje 3 sata nedeljno u teretani ili kod kuće. Obuka treba obaviti u roku od 2 sata nakon poslednjeg obroka da aktivno spali kalorija i početi osnovnih pokreta tek nakon zagrijavanja. Mršavite sa istezao, ako radite 6-8 seta svake vježbe, dajući sebi kratke pauze svakih 15 minuta.

Ono što je razlikuje od Pilates istezanja i joge

Prednosti shvatiti ima i istezanja i iz joge i pilatesa. Ali to je drugačije prakse. Kretanja u Pilates za mršavljenje kao što su joga asane, razlika leži u činjenici da je Pilates nije meditacija. Tokom jogu i pilates radi cijelo tijelo odjednom, nego vježbe istezanja dizajniran za mršavljenje, koji rade odvojeno za sve mišićnih vlakana. Tokom joge i pilatesa koristi duboko disanje da oksigenata unutrašnje organe. Vježbe istezanja pomoći da se opuste, uspori starenje, održavanje elastičnosti zglobova i ligamenata.

Kontraindikacije za nastavu

Harm istezanje može dovesti ljude sa gubitkom težine sa abnormalnosti zglobova, povrede kičmene teške bolesti kardiovaskularnog sistema. Nema potrebe da se protežu mišiće u upalnih lezija tijela, infektivne bolesti, na visokoj temperaturi. Istezanje se ne preporučuje nakon preloma, kao mišićna vlakna se protezao i kosti, koja je opasna za novo accreted štete.

Mršavite sa istezanja neće raditi kada:

• trudnoće;
• hipertenzije;
• artritis;
• osteoporoze;
• kile.

Video lekcije: Stretching za početnike

Istezanje - način za izgubiti težinu. Glavno pravilo za početnike - to je da se ne učita previše neobučenim tijelo i do prve manje. Prije nego što počnete da se sistematski se uključe u istezanja, preporučuje se da se ide na konsultacije sa fizioterapeuta. Da kada gubljenje težine je maksimalni efekat strija, neophodno je da se postepeno povećavati intenzitet pokreta stalno osjetiti napetost. Pripremili smo za Vas neke video-trening proteže od YouTube, a to je lako izgubiti težinu bez pomoći trenera:

Trener lekcija Olga Yanchuk

Strutching Ekaterina Firsova

Sa fitness instruktora Egor Onjegin

udvostručuje istezanje