Sve sesije istezanje

Da bi tijelo za nastup na, a pobjednik tog organizma nije doživjela nikakve bolove ili Pazite, treba organizirati harmoniju uma i tijela. U ovom članku proces rada na tijelu putem istezanja će se raspravljati u detalje. Očigledno je da razvoj mišićnog sistema treba biti u potpunosti integrisane pristupe koje idu dalje od fizičke aktivnosti. To je vrlo važno za obavljanje visoko kvalitetnih treninga i istezanja, koji će se nastaviti jačanje mišića koji drže korekcija i za implementaciju prevencije čitav niz poremećaja u organizmu.

Ono što se proteže u fitness?

Istezanje - podvrsta fitness, koji je skup vježbi promovišu istezanja mišića i ligamenata tijela. Ime "razvučene" potiče od engleske reči potezu, što znači povlačenje, strije. Treba napomenuti da je takav aerobika je efikasno sredstvo za istezanje mišića, normalizacija bioloških procesa i stimulacija tijela kao cjeline.

Kako bi se donijeti neophodne fitnes "voće" je potrebno da biste promenili vježbe istezanja s fizičkom aktivnošću. Ovo gimnastika je vrlo popularan u cijelom svijetu, jer se može upotrebljavati bez ikakve obuke i atletske sposobnosti baze.

Ovisno o namjeni, opisane vrste fitness može se koristiti za liječenje i prevenciju bolesti, oporavak i korekcija mišićno-koštanog funkcije. Sport banner, omogućavaju maksimalnu kvalitetu da se pripreme za fizičke vježbe i kasnije sportskih događaja. Vodeći stručnjaci u području fitnessa tvrde da istezanje - to je sastavni dio umjetničkog časove gimnastike, bez obzira na dužinu radnog staža i starosti osobe pohađaju obuku.

Koristi i štete istezanja sesije

Možete jasno primijetiti da nema štete ako se uradi kako treba ostvariti, protežući se nije u stanju da izazove tijelo. Naprotiv, to je čisto pozitivan događaj, koji ima niz pozitivnih aspekata. To je razlog da istezanje je uključena u dnevni program aktivnosti za profesionalne sportaše, što sprečava da traumatičnog slučajevima, dovesti do mišićnog tonusa i keep fit.

Ako govorimo o prednostima istezanja, sve je vrlo otvoren, na primjer, istezanje pomaže da se raziđu krvi i limfe, tako da se unutrašnji organi su zasićene s kisikom, i pojave kao što su oticanje i upalu tkiva zapravo dešava. Stoga, moramo odati priznanje, koristeći se proteže da stimuliše metabolizam i tijelo funkcije.

Važno je napomenuti da se proteže aparat mišićno-ligamenata ima pozitivan učinak na mentalne aktivnosti ljudski. Pri tome tip poboljšava raspoloženje, san postaje jača, bledi mentalni stres i iritacije. Treba napomenuti, međutim, da su ljudi koji pribjegavaju svakodnevno istezanje, žive u prosjeku 10 godina duže od onih koji izbjegavaju potpuno događaja.

Mogu li izgubiti na težini radim istezanje?

Istezanje, kao i kod svih fitnes disciplina čiji je cilj prvenstveno na normalizaciji tjelesne funkcije, kao i korekcija i rehabilitaciju nakon bolesti ili povrede. Poznato je da se proteže dovodi do poboljšanja krvotoka, raspršivanje tekućine tkiva u cijelom tijelu. U ovom slučaju, hemoglobin prenosi kiseonik u sebi, zasićenje ih svaka ćelija tijela. To je taj proces Ona pomaže burn masti.

Spaljena masne ćelije pretvoriti u mišićnu masu. Na taj način, koristeći potezu kao tijelo oblikovanje alat ne samo da može smanjiti veličinu struka, ali i za jačanje mišića korset i daje oblik reljefa i snagu. U tom smislu, može odgovoriti vrlo jasno: istezanje - to je odličan način da izgubite težinu bez ikakvih posljedica za organizam.

Uvjeti zapošljavanja istezanje kod kuće

Da bi vježba imala nema nuspojava, potrebno je da se pridržavaju određenih pravila. To će smanjiti traumu i povećati produktivnost gimnastike. Prema tome, možemo naglasiti sljedeće popis pravila koja će biti relevantna kada se radi istezanja:

1. Svi pokret treba popuniti sa glatkoću. Potrebno je da se u potpunosti eliminirati trzaje ili naglog pokreta;
2. svaki od članova napetosti ne treba potrošiti više od 30 sekundi;
3. manje iskustva kod ljudi u studijama ovog tipa, sporiji tempo treninga treba da bude;
4. pre treninga trebate zagrijati sa istezanje pokreta, koji bi trebalo da traje duže od 3 sekunde;
5. ako u vrijeme istezanja bol ili neugodnost treba odmah zaustaviti ostvarivanje i oporaviti tek nakon nelagoda ili bol potpuno nestati;
6. istezanje važan element - dah, koji bi trebalo da bude glatko, mirno i mjeri, postavljanje tempo okupacije.

Kompleks efikasno ostvarivanje za početnike

Treba napomenuti da je istezanje ima puno pristupa, izbor koji određuje daljnje strategije obuke. Sve zavisi od individualne obuke, starost i zdravstveno stanje svakog pojedinog učesnika fitness treninga. Dakle, potrebno je izdvojiti neke od najefikasnijih vježbi koje će držati nastavu kod kuće bez pomoći trenera:

• stoji sa ispravljenim leđima trebate jedne strane padajući, a drugi što je više moguće da imaju glavu, tako da se formira pravim uglom do ramena. Ruka za vrijeme vježbanja treba biti ravni;
• Trebalo bi biti moguće da se naprijed glavu, a zatim iz rezultiralo položaj glave do naizmjenično nagnite u oba smjera. Ako želite, možete pomoći sami ručno, podupirući bradu četkom za efekt za povlačenje;
• To bi trebao biti natrag na zid, širenje ramena i pritisnuo ruke podigao na vertikalnu površinu. Iz ovog položaja, trebate izvesti čučanj;
• dok je stajao na sve četiri, morate podići desnu ruku i levu nogu, i potrebu da se predaju povući naprijed i nazad nogu, respektivno.

Video tutorial za istezanje kičme i leđa

Predloženi video da vidite demo materijal koji sadrži niz vježbi za kičmu potezu. Sa ovim teretana, možete samostalno, koristeći preporuke kvaliteta video za proučavanje ne samo kralježnice, ali i mišiće leđa, sprečava razvoj raznih bolesti i ozljeda.

Video-obuka razvlačenjem za mršavljenje

Ovaj materijal je savršen za početnike i omogućit će maksimalno sigurno i efikasno pripremiti tijelo za fizičke vježbe za izgubiti težinu. Nakon čitanja roll, možete dobiti sve potrebne informacije u vezi sa protežu sve glavne grupe mišića i zglobova.

Video: Istezanje špagu sa Ekaterina Firsova

Ovaj video je korak po korak instrukcije o istezanje. Kompleks se smatra vježbe pripremljen za one koji žele da rade špagu. Iz tog razloga, svaki korak obuke ima za cilj razvoj mišića i ligamenata, što će dodatno omogućiti špagu bez rizika povrijediti ili iskustvo bol.

Kontraindikacije za obuku istezanje

Kao što je opisano gore, protežući se - to je sigurno neka vrsta sporta, koja nema negativnih efekata na organizam, ali postoji nekoliko uslova koji ne dozvoljavaju pribjegavanje istezanja. Stoga je potreba da se odustane od protežu u sljedećim situacijama:

• raka;
• perioda oporavka nakon operacije;
• povreda i bolesti kostiju i ligamenata;
• kršenje zglobova;
• prenose ranije frakture;
• križobolje i veliki broj bolesti koje su povezane sa kršenjem kičme radova.

recenzije

Julia: Ja se proteže na 2 godine prolaze - odličan tonova. Osjećam se tako dobro nakon treninga.

Katya: Snimljene na istezanje, imam nekompetentnim trener, a onda je počeo imaju problema s leđima. Preporučujem svima da obrate pažnju na izbor trenera i sportskog kluba.

ira: Nakon šest mjeseci treninga je vrlo tanka, ali i vrlo dobro izvukao mišića.

Victoria: Zahvaljujući istezanju brzo oporavio i doveo u formu nakon trudnoće - preporučeno.