Jednostavan i efikasan vježbe za brzo težina trbuh gubitak

Lepinje, slatkiši, keksi ostavili na ženskom telu su očigledni znaci: masnog tkiva, bore, celulit. Predlažemo da se razmotri što su efikasni fitness vježbe za mršavljenje trbuh kući, jednostavne instrukcije i fotografije joge trenera, pilates, Callanetics.

Radimo sa loptom

Ova vježba čini kako rad na problematična područja trbuha i bokova. Ova metoda je korisna za brz gubitak težine i struka strane.

Sjediti tako da kukovi i gornji dio tijela formiraju V oblik, donjih ekstremiteta ispod tijela. Uzmite loptu u svojim rukama (za napredne sportaša mogu biti zamijenjeni sa bučica). Okrenite tijelo u različitim pravcima, tako da cijelo vrijeme, noge su u zraku, a lopta je prebačen oružja iz jedne na drugu stranu. Što trebate učiniti tri seta od 15 ponavljanja svaki drugi dan, ili najmanje 3 puta tjedno.

Video: set vježbi za trbuh mršavljenje

Pilates skretanja

Ležati na podu kao da će se kršila se, ispruženim nogama, najveći dio tijela prenosi na ruke.

• Tranzicija se vrši od struka. Svaki put kad uključite tijelo, drži uzde čvrsto.
• sve vrijeme potrebno da se napregne trbušnih mišića.
• Izdahnite. Da pomogne u jačanju i zaštiti donji dio leđa, ne zaboravite da temeljito izdahnite svaki napon.

Pilates vježbe za napredne djevojke. Lezite na leđa, koljena savijena pod pravim uglom. Strain, zadržite dah polako rasti, a zatim se spušta polako. Ako je potrebno, stavite ruke na podršci. Ponovite 10-15 puta.

Cardio fitness za štampu

Jessica Smith - ovo je jedan od globalnih fitnes giganta, njen vježbe dizajniran posebno za trbuh gubitak težine kod kuće.

1. Legnem, licem prema gore, stavio lijevu nogu na podu, a prstima desne do plafona. Ruku staviti na takav način da postoji ravnoteža.
2. Bez pomeranja kukove ili ramena, vi podignite desno koljeno prema gore, a za razliku od lijeve ruke. Sada, fokusirajući se na novinare, ponoviti 10-12 puta za svaku stranu.

Iskorak

Iskorak - ovo je najefikasniji vježba za stražnjice, mišići donjeg štampe i koža zatezanje. Na koljena, prsti treba da počiva na podu, drži leđa ravno. Sada, u brzim tempom da se savije kolena do brade i sjeo uspravno. To je vrlo važno za vrijeme vježbanja napetih trbušnih mišića i stražnjice.

vježba Madonna

Laž lice sa kolena, ruke naslonila glavu, novinarima se radi. Držati koljena savijena u stomak, nakon što ih ispraviti tochke- maksimalno udah i zadržite ovaj položaj za tri sekunde, a zatim izdahnite i proširiti do 45 metara diplome,. To bi trebalo biti učinjeno od strane dva pristupa, 10-15 ponavljanja. Pored sloj masti, garantuje slobodu od bora kože nakon poroda ili drastičan gubitak težine.

Da riješi valjak u donjem abdomenu:

1. Ova vježba treba ipolzvat prije ljetne sezone, jer Ovaj program omogućava brz stomak gubitak težine, više vježba je lako. Lezite na leđa s koljena savijena i funte kreten među nogama (sada prodaju poseban težine, pitajte u sportu trgovinama). Sjedeći na podu, "uzmi" kreten zaustavlja i podignite
2. Ako su teški, možete koristiti sve grupe mišića: kukova, pritisnite, stražnjice, pa čak i ramenima. Ponovite 15 puta.

Vježbe snage su najefikasniji u donjem abdominalnom području rada. Sljedeće vježbe za korekciju štampe je složeniji u izvršenju, ali u kratkom vremenu i je u stanju da ukloni sa strane "uši".

• Kolena blizu grudi. Držite 1 funta kreten.
• Levoj nozi ispružio, desnog koljena savijena. Podignite glavu i ramena, pomaknite kreten prema vašem desnom koljenu.
• Povuci lijevog koljena na desnoj strani, podignite tijelo do plafona. Sada ponoviti istu stvar, ali već prevođenje je kreten lijevo cjevanicu. Moramo da uradimo 8 ponavljanja sa 4 seta. U roku od 3 tjedna, vidjet ćete kako se ide u dodatne inča, a ne u riječima.

lako vježbe

Vrlo efikasan vježbe za mršavljenje trbuh bočno dobiti na fitness loptu. Ovo fizioterapija slične Pilates će vam pomoći da povrati vlast vrati nakon treninga, porođaja ili teškog fizičkog rada.

Lezite na loptu, noge savijene u pravim uglom. Podignite lijevog koljena na podu, povucite ga prema gore u ovom trenutku čiste ruke na podu. Ponovite s drugom nogom. Trebam četiri treninga tjedno, 30 puta.

Zamrzava za dobro pritisnite

Kollanetika se smatra vrlo ženstvena vrsta sporta, nema potrebe za pomicanje energično, ali brzina zatvarača. Osnova vježbi je da blijedi i stres za neko vrijeme određene mišiće i dijelove tijela. Jedina negativna - to neće biti u mogućnosti da izvrši djevojke bez odgovarajuće fizičke pripreme, smatra se da je efikasnost svakog poza je potrebno da izdrži najmanje 10 minuta.

Sedite u udoban položaj sa prekrštenim nogama, rukama bi trebalo ostati na stražnjici, kao da ih podupiranje. Naprezati mišiće zdjeličnog dna (kao u Kegelove vježbe) i transfer tjelesne težine od poda do dlana. Držite za 3 udisaja, a zatim spustiti. To je prilično teško, pa ako ne možete podići cijelu donje polovine, pokušati zadržati barem stražnjice. Ponovite tri puta.

gornjeg abdomena

Ne treba zaboraviti o obuci gornji dio štampe. Pored opcije s bučicama mogu učiniti svjetlo vježbe sa rastom oblikovanja tipa stopala.

Sa pozicije u ležećem položaju, podignite kukove i potez ih blago desno i dolje, nakon noge moraju biti usklađeni. Zatim, savijte kolena, stavite ga poprečno na desnom nogom, stavljajući svoju lijevu ruku na podu pored njegovog desnog koljena. Povratak na početni položaj i ponovite 50 puta.

joga

Fizička yoga vježbe za mršavljenje trbuha - je najbolji način da se otkloni težine linije i doći u sklad s njima, ali oni su prilično teško izvesti. Praksa na jednoj - startnu poziciju u koleno držanje, noge pod pritiskom. Pokušajte što je više moguće da podigne tijelo u naručje i preseli svoju težinu na glavi. To je važno da: kolena sve vrijeme koje je potrebno da bi noge savijene i stomak čvrsto.

Vrlo je važno vježbe disanja za mršavljenje abdomena (telesni fleks). Sjediti na podu u položaju lotosa, koljena savijena, dlanovima prema gore. Moramo da duboko udahne, ali prsa i trbuh su mala djeca dišu. Nakon pokušati disati duboko. Ne brinite ako se osjećate malo vrti u glavi, to znači da je normalna količina kisika u krvi i tijela Flex je ispravno.

Odlično povratne informacije o set vježbi za mršavljenje trbuh u bazenu, možete to stojeći, na površini sjedi. Krenite u stopalima u širini ramena, podignite koljena do brade. Stomak sve vreme u neizvesnosti, to će pomoći izbaciti težinu brže. Ponovite 15 puta za 2 seta. Ako je potrebno, u ljeto, možete trenirati besplatno: na bilo koje tijelo vode. Posebno takve vježbe je dobro za djecu, on omogućava bolju koordinaciju i rad lokomotornog sistema koji će spriječiti i adolescenata.

sklekova

Ako ste redovni sklekove, kažeš hvala, ne samo mišiće ruku i grudi, ali kukova, struka i pritisnite. Ruke na podu, koljena proširena, novinarima se radi. Potrebno je na svakom porastu, napinjanje trbuha.

Pritisnite i simulatori

Vrlo popularan vježbe hulahupom. Na gimnastika obruč može napraviti padinama, ljuljačke, i, naravno, okrenite ga oko struka. Za veliki trbuh nije opcija, ali da se u formu nakon porođaja ili malo povećanje težine će pomoći. Lezi na pod i postavite krug u struku. Početi da twist obruč od kazaljke na satu za 5 minuta. Ponovite 3 puta. Najefikasniji rad uz pomoć obruč sa valjkom, dok je pauza masti dole brže.

Vrlo lagana vježba za brzo težine abdomena gubitak kod žena se dobijaju sa masažerima. Sada, u mnogim online trgovinama se prodaje razne sportske opreme, koje su postavljene na tijelo ili odjeću i šalju se na mišiće strujne signale, nanoseći im da se smanjuje. Ti ne napet i vaše tijelo radi. Ova tehnika za lenje stvarno pomoći zbrisati do 5 cm sloj masti.