Hrane prije vježbanja da se spali masti

Uloga ishrane pre treninga

U isto vrijeme, glad - to nije rješenje ni. Iz razloga što za normalan rad organizma treba redovno snabdevanje hranjivih tvari i minerala.

Suština je da u ishrani treba da budu kompetentni po planu i prave proizvode. Iznose dijeta sa minimalnim neželjenog masnog tkiva, a uz optimalan set esencijalnih proteina, ugljikohidrata i drugih nutrijenata.

U tom slučaju, trening će biti produktivni: sloj masti će biti "spaljena", lijepo oblikovana mišići postaju jači, a tijelo će izgledati atraktivno fit.

Ono što je potrebno je tijelo prije treninga?

Bilo koja treninga - ovo energetski intenzivan proces. Važno je napomenuti da u slučaju ukidanja željeza i lako radi različit broj kalorija.

Ovo ukazuje na to da svaki tip fizičke aktivnosti ima svoje karakteristike i resurse.

Ali, u svakom slučaju, tijelo koristi energiju prvenstveno iz ugljikohidrata. Na njihov nedostatak u protoku su masti i proteina.

Istovremeno, hrana mora da sadrži potrebne količine vitamina i minerala koji su potrebni za normalan rad, a ne samo mišiće, ali i kardiovaskularnog sistema, svih ljudskih organa.

Također dozvoljeno korištenje sportskih dodataka, kao što su kreatin i amino kiseline.

Kako odgovarajuća ishrana utiče na rezultate treninga?

Ako se ugljikohidrata i proteina isporučena u tijelo u vremenu i uspeli da se apsorbira u tijelo prije treninga, vaše tijelo neće osjećati glad ili umor tokom treninga.

Upotreba kreatina i aminokiselina će vam omogućiti da vaš treninge intenzivnije i produktivnije, iako možete i bez njih.

Ishrani prije vježbanja

privremena ograničenja

Optimalnog vremena da pojede obrok - za 1,5-2 sata prije vježbanja. Mi ne treba da strahuju da je u to vrijeme ćete prevladati glad. Ako, ipak, tijelo će zahtijevati neku vrstu hrane, možete popiti čaj ili jesti jabuku.

Ako želite da se spali maksimalnu količinu masti, a zatim provesti ujutro kardio na prazan želudac. Tijelo je prisiljen za proizvodnju energije iz masti, kao nakon sna bez ugljenih hidrata ostataka.

Međutim, imajte na umu: trening bi trebao biti lagan i ne iscrpljujuće, bez vršnih opterećenja. U suprotnom, iscrpljenost i vrtoglavica nije trebalo dugo čekati.

Kako se ne bi oštećuju tijelo i razveseliti ga prije vježbanja, može biti pola sata prije treninga počastite salatu od povrća (samo bez krompira), ili ono što neki voća (bilo koji osim banana i grožđa - postoji previše šećera).

Istaknuti proizvodi

Za nekoliko sati prije odlaska u teretanu to je najbolje jesti nešto iz sljedeće liste proizvoda:

• zobene pahuljice;
• kuvana riža (najbolje - smeđa);
• heljde;
• cijeli pšenice kruh;
• nemasno meso - govedina, perad (piletina, puretina);
• kuvana riba i drugih morskih plodova;
• jaja (ili samo proteini);
• mahunarki;
• tvrdi sir;
• plodom, osim kao što je opisano gore preslatka grožđa i banana;
• ukiseljenog povrća.

Mora se reći da bi za tijelo počelo da veće korištenje masti za proizvodnju energije, takva država je neophodno za postizanje kada je lako da se osjećaju nedostatak ugljikohidrata. Čak je i smanjenje dnevne doze ugljenih hidrata troši 5-10% će dati vidljive rezultate u roku od nekoliko tjedana.

zabranjeno proizvodi

Postoji niz ukusnih, ali štetan po zdravlje brojke za proizvode čiji sastav sprečava spali masti i dobiti mišićnu masu.

Razlog je u tome što sadrže prekomjernu količinu tijela za sport ugljenih hidrata i šećera. Ove zabranjene za sportiste i sportiste proizvodi uključuju:

• nema slatkiša, bilo da se radi slatkiša i čokolade, shortbread ili maslac kolačiće za pečenje;
• proizvoda od brašna - sve osim integralnog kruha;
• krompir u bilo kojem obliku;
• banane i grožđe.

primjere obroka

• Možete kuhati svoj kuhano meso sa prilogom od žitarica kaša ili riža. Meso se može na pari, u ekstremnim slučajevima - ispeći. Već od prženja treba prekinuti - to nije vrlo korisno za organizam ove metode obrade.
• jela od jaja treba dati prednost bolje omlet. U idealnom slučaju, ako je spremna bez žumance.
• Sirovo povrće može jesti odvojeno, a može ih raspasti u salatu. Optimalna sastav: paradajz, krastavac, kupus, rotkvica i paprike, začinjena sa nekoliko kašika maslinovog ulja.

Termička obrada je nepoželjna: zbog nje povrća izgubiti određeni postotak hranjivih tvari, osim tijelo će potrošiti manje napora da ih svari i da će trošiti manje masti.

• Među najkorisnijih pića: zeleni čaj, kakao, voćni napici i voćni napici, ali bez šećera. Med je također nije poželjan: to ipak korisno, ali previše slatko.

to je zanimljivo

Prehrana poznati glumci atletski:

Arnold Schwarzenegger je frakcijski hrane, kao i svi dijeta propisuje. Glavni dio svog dijeta se sastoji od jaja (5 jedinica po danu), meso i sir, kao i sendviče s tim proizvodima, povrće i mlijeko (do 7 šoljica dnevno).

Sylvester Stallone u pripremi za snimanje Rocky pridržava ekstremnih režima. Za cijeli dan, on je jeo samo 10 belanaca i 1 prženi tost, a povremeno proizlaze glad udavio voća.

Chris Hemsworth, koji je igrao bog Thor, u prvih 9 mjeseci teško da se pripremi za ovu ulogu. Od 9 proteina je kuhana jaja za doručak. Međutim, njegova svakodnevnoj prehrani je mnogo raznovrsniji, uključena zobena kaša, jogurt, sir, spanać, zeleno povrće, razne voća i bobica, piletina i govedina odresci. Chris čak dopusti sebi pečeni krumpir 1 dnevno, i jesti neobične kuhana žitarica zove quinoa.

zaključak

Dakle, sumirajući, možemo reći da je:

• To je omogućilo 1,5-2 sata prije vježbanja, ako to nije u jutro klase.
• Iz ishrane potrebno je eliminirati masti. Naglasak je stavljen na sporo ugljikohidrata, proteina.
• Ako se suočavaju sa ciljem da se dobiju mišićnu masu, potrebno je da se naglasak na proteinskih proizvoda.
• Iz ishrane na prvom mjestu treba isključiti slatko i brašno.
• Neposredno prije treninga upotrebe kreatina ili amino kiseline dozvoljeno. Kreatin i protein shakes može učitati stomak.

Korisni video

Da biste provjerili sljedeće video:

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku sa svojim prijateljima u svojim omiljenim društvenim mrežama putem tipke na lijevom panelu.

Hvala vam puno!)