Popularni gubitak težine dijeta

Kima Protasov dijeti

Dužinu dijetu - pet tjedana.

Prvi i drugi tjedan

Sirovo povrće, uglavnom ne-skrobom. Sve vrste sireva i jogurta pet posto masti. Jedan kuhano jaje. Tri zelene jabuke. Kafa, čaj, prirodni šećer, voda - najmanje 2 litre dnevno, u bilo kojoj količini i u bilo koje doba dana.

Treći, četvrti i peti tjedan

Sve u svemu, plus komad mesa, peradi ili ribe. Nekoliko cut sireva i jogurta.

Glavne prednosti i mane ishrane Kim Protasov

Dijeta Protasov zapanjujuće dobro jer je ne ograničava količinu hrane koja je jako dobra sa psihološkog aspekta. Kako bi se održao takva ishrana je lakše nego mnoge druge.

Protasova Rezultati Prehrana u metabolizmu kako zbrajanjem blizu svog optimalno funkcionisanje. Zbog nedostatka ugljikohidrata s visokim glikemijskim indeksom normalizuje rad pankreasa i potisnuti želju za slatkišima.

Zbog velike količine mliječnih proizvoda u organizmu dobija dovoljnu količinu proteina, kao i kalcij i laktozu. Promoviše gubitak masnog tkiva uz održavanje ili čak izgradnju mišića.

Dijeta zahtijeva jede velike količine ne-skrobaste povrće, a to je - vitamini, minerali, elementi u tragovima, dijetalnih vlakana. Srdačna i zdrav! Uspostavlja utrobu. Osim, naravno, da li koristiti povrće do maksimuma. I da je u stvari "uzeti odvojeno i protasovki protasovtsy" Pokušao sam da pijem tri litre kefira i jesti nekoliko kilograma belog sira u jadnom dan sa krastavac, paradajz, ali nekako tako brzo i Homesick ...

Sadržaj masti u ishrani Protasov ograničen, ali sama masnoća nije zabranjen. To je vrlo istinito.

Zašto u prvim nedeljama Protasov zabranjuje meso? Navodno, zbog masti. Čak iu nemasno meso masti pristojno, što se može vidjeti iz bilo koje tablice sastava proizvoda. Ali u principu, moguće je pronaći nešto vrlo, vrlo mršav, poput Turske ili pileća prsa, ili lean riba. Fat Fish, usput, mršavljenje ne ometa, ali pomaže, ali ne govorimo o tome sada. dijeta Protasov tokom prve sedmice nije pogodan za mnoge njegove monotonije.

Da bi početni mlaz i bez žudnja za slatkišima, dijeta Protasov može ići. Naravno, ako ste na interni skladište se nalazi. Moguće rješenje - start iz treće sedmice, a zatim još jednom pravnom jabuka dodati više voća, biljno ulje, nešto žitarica i uključite tu opciju u svom modelu moći. Ili samo početi od ovog vrlo vlastiti model.

Video: Dijeta ili: Kako sam izgubio 15 kg.!

Kako izaći iz ishrane Protasov?

Dio mliječnih proizvoda (ne svi!) Uzmite vrlo malo masti (0,5-1% masti), i kompenzacija se dodaje biljno ulje u salatama. Na dan - ne više od 15 grama biljnog ulja (to je 3 žličice). To je dio životinjskih masti mijenja se odgovarajući iznos biljke. Za više informacija: tri masline i pol grama dobrih masti, u tri velika komada badema je i po. U skladu s tim, ako je pojeo maslinok ili oraha, zatim smanjiti količinu nafte.

Video: brza dijeta gubitak težine za tjedan: kako odabrati?

Cijelo vrijeme osjećati masti! Ne više od 30-35 grama dnevno za sve - o svemu, uključujući i masti, da u mljekarstvu, meso, riba, u salatu, na toplo-park i jaja (žumance u 4-6 grama masti) su dva od tri zamjena jabuka na bilo koji drugi voća (ali ne previše sladak, i, naravno, ne banane, mango, a ne sušene datumi) -utrom jede kašu umjesto povrća (po mogućnosti grubo zobena kaša) po stopi od 1-2 stola. kašike osuši žitarica u odgovarajućom količinom vode. Zapremina porcije - 250 ml. Za kaša - nemasni sir, plus salata, zamijenite dio mliječnih proizvoda u većini nemasno meso, piletinu i drugih izvora proteina popostnee.

Te promjene treba uvesti, a ne sve odjednom, ali postupno. Nemojte dodavati u cjelini kuvar, i zamjenu nešto na nešto za proširenje opsega, zadovoljavajući ukus, dodajući vitamini, minerali, elementi u tragovima. I sve to - sa malim, ako ne nula, povećanje kalorija. Ovo je osnova za izlaz iz ishrane Protasov.