Sport dijeta: načela tehnike ishrane

dijeta Značajke

Sport dijeta - to je potpuno nezavisan princip vlasti, koja je pogodna za sportaše i za ljude daleko od treninga. Zbog koriste proizvode u organizmu da apsorbuje potrebnu količinu ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina. Ljudsko tijelo daje energiju koja je neophodna za normalno funkcioniranje organizma i za vrijeme fizičkog treninga.

prednosti

Zahvaljujući dijeti sporta ishrani hrani vaše tijelo sa sljedećim hranjivih tvari:

• Ugljikohidrati - pomoći da se proizvede dodatnu energiju. U cijenu dnevnog ugljenih hidrata - od 5 do 10 grama po kilogramu, izračunata na osnovu podataka o polu, starosti i vrste sportskih aktivnosti.
• Proteini ili proteini - podržava čistu mišićnu masu, promovira regeneraciju tkiva. Normalne količine proteina se smatra Od 1 do 2 grama po kilogramu.
• Fat - neophodna komponenta sportiste ne samo dijetom, ali i običnog čovjeka. Masti u dnevni meni bi trebalo biti više od 30% od ukupnog ishrane. Višak masnoće digestije dovodi do zloupotrebe i degradira sveukupno zdravlje.
• Liquid ta osoba dobije puna. Tokom intenzivnog vježbanja osoba gubi i do 3 litre tekućine na sat. Stoga, potreba da piju velike količine vode, najmanje 2 litre dnevno.
• Vitamini, minerali, elementi u tragovima neophodne za osobe tokom vježbe. Stoga, za punu obogaćivanje preporučuje uzimanje ljekarne vitaminskih dodataka.

Nedostaci i kontraindikacije

Sportska ishrana može izgledati zastrašujuće za one koji tek počinju poznavanje vježbe. Većina tih ljudi nisu u stanju da pravilno izračunati potrebne dnevne potrebe kalorija, tako da oni koriste puno više preporučeno.

Nemogućnost da jede na principu frakcionog snaga se postiže nutricionista i lični fitnes trener, koji je, na osnovu zdravstvenog stanja osobe, napravite željeni meni.

Drugi problem je sklonost novopridošlih kako bi se povećala načela ishrane. Na primjer, kada je potrebna proteina i povrće bez škroba osoba bira kobasica i voćne kaše s konzervansa. To je grubo kršenje, jer tako hrana mora sadržavati samo prirodne proizvode, bez ikakvih nečistoća i aditiva.

efikasnost

U ranim danima ishrane osoba osjeća značajan nedostatak hrane, tako da je želja da se odvoje i jesti čim vam je potrebno da se prevaziđu. Nakon trećeg dana dijeta tijelo počinje da se navikne na novu dijetu, tako da se ljudi osjećaju više sit. U budućnosti, dijeta ne izaziva probleme.

Sport dijeta je efikasna, na primjer, dvije sedmice osoba može izgubiti do 10 kilograma viška kilograma. Također, dijeta pomaže kod celulita i strija na manjim koži.

dijeta pravila

• Tijelo treba proteina, i životinjskog i biljnog porijekla.
• Sva jela se moraju pripremiti samostalno. Za kuvanje trebate koristiti samo prirodne proizvode.
• Voće i povrće mora biti svježe. Nema potrebe da kupi smrznuto ili konzervirano hranu.
• To je najbolje kuhati jela za jedan obrok.
• Porcije trebaju biti mali, ali je broj obroka povećava na 5-6 puta dnevno.
• Tokom obroka, morate žvakati svaki zalogaj hrane.
• Ne možete piti hranu. Pitke vode može biti 20 minuta prije ili poslije jela.
• Odjaviti iz noći grickanje. Poslednji obrok bi trebao biti najkasnije 19:00 sati.
• Obroka moraju biti dogovoreni. Jedite bolji u jedno te isto vrijeme.
• Uz nedostatak vitamina, na primjer, u zimskim mjesecima da se posebno vitamina kompleksa.

detaljni meni

Tjedno preporučuje kefir ili mineralnog posta dan. Također, ovih dana možete jesti mali dio salata od svježeg povrća, začinjene limunovim sokom. Ovo ne samo da će pomoći očistiti crijeva, ali i da normalizuje mikrofloru.

Optimalno trajanje dijeta je 31 dana. Meni je baziran na preporučene dijete, kao i pravo na hranu.

Doručak (opcionalno)

• Voća.
• Kefir 2,5%.
• Zobene pahuljice bez ulja na vodi.

Prvi obrok od najpoznatijih bolje apsorbuje u organizmu, čak i ako je buđenje bilo samo 10 minuta. Doručak ne treba da pije, najbolje je piti kasnije, nakon što je oko 30 minuta.

Ručak (opcionalno)

• Svježeg povrća salata sa sokom od limuna.
• A porcija kuvanog mesa ishrane.
• Kajgana bjelanjaka.

Osim toga, možete pojesti krišku raženog kruha, i piju zeleni čaj s medom.

Glavni večera (tvoj izbor)

• Pileća supa sa povrćem.
• Pečene teletine.
• Pari povrće sa svježim sirom.
• Juha bez mesa.
• Pari ribe sa graškom i francuski bilja.
• Grčka salata.

Večera (opcionalno)

• Oatmeal.
• Povrća salata.
• Kuvano riba ili meso sa povrćem.

recenzije

Sport dijeta je efikasna, njegovi principi se koriste mnogi sportisti, uključujući i tegova. Razlika između ove dijete je različit broj unesenih kalorija, kao i razlike u potrošnih proizvoda.

Ishrana pomaže u pripremi tijelo za "sušenje", osoba postaje otpornije na fizički stres, tako da u budućnosti vježbi ne izaziva negativne emocije. Najefikasniji je sportski dijete, sastavio pojedinačno liječnik ili dijetetičar.

Ljudi koji su testirani na samoj sportske ishrane dijele svoje pozitivne utiske o gubitku težine. U prosjeku, težina lišća nije vrlo brzo, na primjer, nedelju dana snabdijevanje ovaj postupak će pomoći da se izgubiti samo 5-6 kg. U budućnosti, problemi sa težinom povratka ne dolazi, i redovno vježba će vam pomoći zadržati vaše tijelo u dobroj formi.

video

U ovom video, otkrio neke od tajni dobre ishrane: