Izgubiti na težini bez gladi. Kako baciti 5 kilograma tjedno

Video: FAST DIJETA ILI KAO NEDJELJNI RESET 5 kg?

• hrana
• režim
• fizička aktivnost
• Pića za brzo mršavljenje

Čovjek s optimalnom težine prija i živjeti punim plućima, ne može se reći o onima koji imaju višak kilograma. A čak i ako je posebno ozljede, oni ne donose, u srcu estetski faktor ide kada ispupčen trbuh ili celulit na bedrima donosi gotovo fizičku bol. Kako se nositi s tim, i da li je realno da izgubi samo tjedan dana oko 5 "naedennyh" kilogram?

hrana

Moramo reći odmah da je gubitak toliko kilograma u samo 7 dana može biti ozbiljan test za organizam. Jednostavno i bezbolno da riješi 1,5-2 kg tjedno, ali ako vam treba baciti više, nema eksperimenata sa strogim dijetama i gladi ne mogu. Jedini problem je da rezultat može biti kratkog daha, i vratio se u uobičajene ishrane, lako se povrati izgubljeno. Kako biti i koliko brzo baciti 5 kg?

Da biste to učinili, morate pokrenuti borbu protiv viška kilograma, davno prije sat vremena "X". Odnosno moraju biti predtretman, tokom koje su potrebe da se smanji veličinu i unos kalorija. To će trajati oko 2 tjedna i otprilike u isto uzeti sebi iz ishrane. Dakle, više od mjesec dana možete dobiti osloboditi od omraženog masti i budite sigurni da preduzme dalje korake kako bi se osiguralo da se ne ponovo vratiti. Prva stvar koju treba da počne da broji unos kalorija. U normalnim aktivna osoba sagori oko 2000 kalorija dnevno. Dakle, potrebno je da troše manje i spali više.

Kako to postići? Smanjiti udio u ishrani jednostavnih ugljikohidrata. Sve vrste peciva, keksa, kolača i bijeli kruh se probavljaju u tijelu vrlo brzo, a zatim taloži na najomiljeniji mjestima - struka i bokova. Oni trebaju zamijeniti složene, bogate vlaknima ugljikohidrata - Cijeli kruh zrna, smeđa riža, kruh, grah, sočivo, voće i povrće. Osnovne stope treba uraditi na čisti protein - lean peradi, govedine, teletine, plodovi mora i nemasni sorti ribe. Protein je potrebna i kada počnete da se bave sportom, jer je glavni graditelj mišića.

Jasno je da od brze hrane i drugih ne najkorisniji hranu bogatu šećerom i soli mora biti u potpunosti napušten. Ali broj dnevnog unosa tekućine povećati na 2-2.5 litara. Bolje piti običnom negaziranu mineralnu vodu ili biljni čaj, ali bez šećera. Pripremanje jela za nedelju dana za mršavljenje i na svaki dan, za doručak dodijeliti oko trećine planiranog volumena hrane za ručak, ostaviti 40-50%, a večera bi trebao biti najlakši i završiti u 3-4 sata prije spavanja. Ovdje je uzorak dijeta jedan dan:

• ovsena kaša sa sušeno voće, čaj;
• Ručak se sastoji od kuvana teletina i dinstane ili svježe povrće;
• popodne snack pack sir sa minimalnim procentom masti i jagodičastog voća ili voća;
• Večera se sastoji od kuhano morskih plodova.

režim

Svakodnevnoj prehrani za mršavljenje je vrlo važno, jer postoji veliki broj ljudi koji su dobili dodatnu težinu zbog nepoštovanja. Nije pronalaženje vremena tokom dana za punu obrok, oni učitati se samo 7-8 sati, vraćaju s posla. Ovo je pogrešno. Morate zagristi u toku dana voće ili povrće za sprečavanje snažan osjećaj gladi, ali i da utabamo sat ili dva sporta. Neki početi da se bori sa viškom kilograma tokom praznika, kada ne postoji ništa da odvrati od tog procesa.

Odgovarajući tretman za mršavljenje zahtijeva da sjednu za sto 3 puta dnevno i za najmanje 2 puta organizirati užinu. Odlazak na poslovanje, zgrabi bocu vode. Rano ustati da imaju vremena za vježbe i da se istuširam. Pa čak i onda noću oduzeti vremena za aktivno fizički trening. I zapamtite, možete se uključiti u jednom ili dva sata prije ili nakon istog obroka.

fizička aktivnost

Najbolji sport za mršavljenje - to je onaj koji je zabavan i nije štetna. I, stoga, mora izabrati u skladu sa karakteristikama organizma. Neki lakše pokretanje 5-tikilometrovku nego povucite velike težine u teretani - to je neko takav. Ako je vaš krvni pritisak normalan, ići trčanje ili oblikovanje. A dobar pomagač za vas da izgubite težinu stvarno je pedometar. Ova jedinica broji korake preduzete tokom dana i pretvoriti ih u broju kalorija.

Baciti 5 kg za nedelju dana, stručnjaci savjetuju da pokušaju intervalni trening. U intervalu vježbe sa srednjim ili niskim intenzitetom naizmjenično kratkim intervalima jaka aktivnost. Naučnici su dokazali da takva obuka spali više kalorija u kraćem vremenskom periodu. Stalno govoriš sebi da možeš, da ćete uspjeti i pravo snage za kretanje sebe. Ne pripadaju dušu za svaku vrstu sporta - uživajte ples. I preporučuje se za jačanje srca i krvnih sudova na specijalnim simulatorima - pokretnoj traci, ili elipsoid sobni bicikl.

Ako smatrate da vaši mišići više ne odgovaraju na opterećenje, možete povećati svoju "diplomu". To jest, da obavljaju više ponavljanja i sa većim intenzitetom. Ni u kom slučaju ne piju nikakve posebne lijekova za mršavljenje. Nije poznato kako će vaše tijelo reagirati na sastojke u njihov sastav. Postoje slučajevi kada se ta sredstva doveo ljude u bolnicu. Ali posebna pića možete popiti i potrebe.

Pića za brzo mršavljenje

Posebna koktela koristi u kombinaciji sa pravilnom ishranom i vježbe. Oni smanjuju težinu smanjivanjem apetita, ubrzati metabolizam i izlučivanje suvišne tekućine. Od najjednostavnijih pića može nazvati čaj od đumbira sa limunom i čaj sa cimetom i medom i piti, u kojima je prisutna voda, kriške svježeg đumbira, mente, krastavac i limuna. ovdje recepti velike koktele, kako bi pomogli u borbi protiv pretilosti:

• Lovely pročišćavanje napitak za mršavljenje može pripremiti na sljedeći način: beat blender 100 ml jogurta, 1 krastavac, pola bez limuna, celer, zelena jabuka i list kupusa 2;
• Odlična dijeta pića može doći iz nemasno mlijeko u iznosu od 150 ml banana i cimeta prstohvat.

Postoji ogromna količina recepata, ali to nije potrebno koristiti samo one sastojke koji su navedeni u njima. Biti vođeni svom ukusu i željama. Glavna stvar - pokušati kupiti voće i povrće, koje rastu samo u regionu, a ne donio iz daleka: sadrže više vitamina i manje kemijskih dodataka za rast. Smršati sa umom, a zatim postignuti rezultat će vas zadovoljiti u budućnosti. Sretno!