Vrste joge za mršavljenje - set vježbi za trbuh, bokove i noge

Joga - drevni sistem ozdravljenja, koji pored donosi i čitav filozofija da pomogne ljudima da pronađu izlaz iz bilo kakvih problema: i fizički i duhovno. Sve je to zbog činjenice da je zaposlenost joga dovesti do sklad i red našeg uma i materijalnog ljuske.

To je drugo radi joga zanimljiv za žene svih uzrasta. Na kraju krajeva, ono što vidimo u ogledalu nije uvijek nas raduje i modni za vitak snage da traže više efikasnih načina da izgubite na težini. Pogledajmo kako izgubiti težinu sa jogom?

Da li joga izgubiti na težini, i zašto je to korisno?

Ovo učenje je dobro, jer ne obavezuje da nosi poseban dress code i ne zahtijeva određeni nivo treninga kako bi se pokrenuo kurs. Instruktor će savjetovati najoptimalniji program za vaš nivo. Kada se vježba radi gotovo sve grupe mišića i zglobova, uključujući i glatkih mišića. To samo po sebi isceljuje tijelo i doprinosi postepenog gubitka težine. Na stalno usavršavanje prilagoditi figura, ispraviti mnoge od svojih nedostataka - postignut te brojke, koje se ne mogu dobiti na silu i drugim oblicima treninga.

Za ljude koji traže harmoniju, bitno je da je metoda odabrana je ugodna emocija, a ne odbijanje. U tom smislu, joga nema ravne. Ove klase su u prirodi meditacije, oni pomažu da se u potpunosti opustite nakon napornog dana i samo stres. Dakle, nakon nekoliko tjedana, kada ste savladali osnovne položaje naučnika uključenih više neće pojaviti opterećujuća za vas. Osoba vrlo brzo navikne na joga je odličan način za one koji imaju puno vremena bacanja i počeo da trenira.

Ono što joga je bolje i efikasnije za puno?

Upitan kakav Joga je najbolje za mršavljenje, ne može odgovoriti nedvosmisleno. Nakon svih sesija treba odabrati prema drugim kriterijima. Dakle, uzeti u obzir koje vrste joge su popularne među ljudima koji pate od viškom kilograma.

• Hatha joge. Najpopularnijih destinacija, što dovodi do druge vrste joge. Ovaj drevni praksa uči opuštanje, koncentraciju, pravilno disanje i sposobnost da zadrži ravnotežu. Hatha Joga pomaže da se riješi viška volumena u problematična područja, dok ostvarivanje unutrašnji organi masira, postoji zasićenost kisika. Ovo učenje pomaže kod problema sa kičmom i bolesti zglobova.
• Iyengar Yoga. Osnova doktrine utvrđenim asana u hatha joge. Fokus je na pravilan položaj tijela. Posebnost ovog joga je statički asana sa rekvizitima. Svaka poza je objašnjeno u detalje. Napete mišiće koji često ne bi se koristili u svakodnevnom životu koje samo pomaže da se smanji težinu.
• Ashtanga Vinyasa Yoga. Ovo je jedan od popularnih i modernih vrsta hatha joge. Evo jedan asana glatko teče u drugu uz pomoć "vinyasa" (ligamenata). Sva nastava se izvodi bez ijednog zaustavljanja, što čini ovu vrstu joge dinamičan, u neposrednoj blizini kardio. Ovdje važnu ulogu ima dah.

Joga vježbe za izgubiti težinu kod kuće

Nastava u jogi kod kuće - to je odličan izbor za vrlo zaposlene ljude koji nemaju slobodnog vremena za planinarenje u teretanama i klubovima. Sustavno obavljanje položaje (asane) za mršavljenje, koji su predstavljeni u nastavku, u dva ili tri mjeseca ćete vidjeti rezultat, vaše tijelo će biti značajno transformisati, ostavili nekoliko dodatnih kilograma.

Set vježbi za abdomen i strane

Belly su prikladniji za "red" Asanas gdje glava niže od noge, i uvijanje. Sljedećih pet vježbi da pomogne zategnite područje i čine ga još atraktivnijim.

Uttanasana

1. Ispravite leđa, štand sa stopalima u širini ramena.
2. Zategnite mišiće nogu, ispraviti koljena, povlačeći svoje čaše.
3. Udahnite i ispružite ruke, savija ih tako da je ruka omotana oko laktove.
4. Polako niže, u nastojanju da što je moguće kako bi dobili čelo koljena.
5. Zategnite vaše trbušne mišiće i držite u tom položaju za tri minuta bez zaustavljanja protežu ispod.

Sarvanasana. Tu će trebati stolicu i debeli pokrivač.

1. Stavite je oduzet deku na pod i legao na vrhu tako da vrat (većinu toga) i glava naselili za pokrivač.
2. Spread preko glave rukama i povucite stolicu tako da su joj ruke ležali pod njegovim Sjedala.
3. Savij koljena i povucite na grudi.
4. Protegnuti noge prema gore, dok držite karlice rukama.
5. Spustite ih iza glave, polako kidanje kičmu u deku i dodiruje prste sidushki stolicu. Držite ruke, i vodeći računa leđa je ravno. Popraviti u ovom položaju tri minute.
6. Zatim, pull-up nogu, referentne točke će biti ramena i ruke, i ostati u tom položaju za četiri minute. I dok je stajao, držati tijelo rukama.
7. Na kraju lagano stavio noge na pod.

Navasana

1. Sjediti na podu, direktno povezivanje s nogama zajedno.
2. Ispravite leđa, ispravite ramena, spustite ruke uz tijelo, dlanovima dodiruje pod.
3. Na izdisaju, torzo naprijed post, blago savijte koljena i podignite ih s poda.
4. Pokušajte da ispravite noge, držeći se za ruke bokove.
5. Zatim izvucite ruke. Ostanite u ovom položaju sedam udisaja.
6. Polako spuštajte noge i odmoriti tri udisaja.
7. Pratite četiri pristupa.

Uvrtanje u ležećem položaju

1. Udobno se smjestite na podu, podignite noge, savijte ih u koljenima i somknite.
2. Očistite četku pod glavu, skreće se, pritisnite svoj donji dio leđa na pod.
3. Izdahnite i spustite koljena na lijevo i šefa proširiti u suprotnom pravcu.
4. Udahnite i vratite se u prvobitni položaj.
5. Na sljedećoj izdisaju, spustite koljena na desnoj strani i okrenuti glavu na lijevu stranu.
6. Da li 6-7 ponavljanja za svaku stranu.

Savasana (tehnike opuštanja)

Lezite na leđa i fokusirati se na mišić stanje u sljedećim redoslijedom:

1. donji mišići ekstremiteta, od kraja prstiju na butinu i karlice;
2. mišića gornjih ekstremiteta, od prstiju do ramena;
3. mišića trupa iz prepona u vrat;
4. mišići vrata i baze glave.

Ovaj kompleks je otvoren ne samo za želudac, ali i na druge dijelove tijela, čineći brojka još vitka i zategnuta. Ne zaboravi 10 minuta warm-up prije odlaska u i oko regularnosti treninga. Izvode asane barem 2-3 puta tjedno, a onda nakon dva tjedna vidjet ćete prvi promjene.

Joga za noge i bedra

Pavanmuktasana

1. Udobno se smjestite na podu, povucite gornjih ekstremiteta uz tijelo, noge gotovo zajedno. Zatvorite oči i opustite se.
2. Udahnite i podignite jednu nogu gore, okomito na pod, stop i direktno "izgleda" u plafon. Revanšu potezu nije i nikada nije napustio podu.
3. Izdahnite, zategnuti vaše trbušne mišiće i savijte radna noga na koljena, tako da se bedro grudi. U ovom slučaju, kopča ruke radi stopala, podignite glavu i dodiruje nos radne koljena. Fix za 10 sekundi (zadržite dah ili diše na normalan ritam).
4. Duboko udahnite i spustite glavu na pod. Izdahnite, ispravite lijevu nogu i spusti ga na pod.
5. Da li sve isto i sa lijevom nogom.

duboko čučanj

1. Stand up ravno, stoji udaljenost između nogu 30 cm, ispružite ruke naprijed, paralelno sa podom, dlanovima na dole.
2. Duboko udahnite i sjedište, tako da je ugao na koljena je 90 °.
3. Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju.

pas Pose

Obavljala svoj normalan položaj psa, ali u završnoj poziciji s izdahom se uzdiže na prvo lijevo stopalo, a zatim desno. Položaj sa podignutim noga treba da drži pet udisaja.

Virabhadrasana 1 (ili držanje War 1)

1. Izdahnite i proširiti lijevu nogu na 90 °, a pravo na 45 °.
2. Udahnite i ispružite ruke iznad glave, kombinirajući ruku.
3. Na izdisaju, proširiti tijelo lijevo na 90 °, mršavih malo naprijed, savijanje lijevu nogu pod pravim uglom.
4. Popraviti u tom položaju pet punih udisaja.
5. Na izdisaju, ispraviti nogu i radnike vratiti na prvobitni položaj.
6. Ponovite istu stvar na desnoj strani.

Virabhadrasana 2

Osnova performanse slična onoj u virabhadrasane 1, samo ruke u završnoj poziciji da zadrži ne preko glave, a sa strane, paralelno sa podom.

Trening snage za ruke

Ove vježbe se izvode s bučicama. Oni ne zahtijevaju bilo kakve vještine ili malo iskustva. Kompleks je prilično jednostavan i pogodan je za žene koje žele da postignu harmoniju.

Utkatasana

1. Stand up ravno, spustiti ruke s bučicama na svojim stranama i zategnite ih.
2. Sjediti, tako da je kut između tibije i femura je 90 °, pri čemu je natrag mora biti glatka.
3. Fokusirajte se oči na tačku ispred vas, to će pomoći da se održi ravnoteža.
4. Spojite ruke ispred.
5. Udahnite i savijte desnu ruku naglo gurajući ga i nazad.
6. Izdahnite i poravnajte ruku.
7. Na početku budale učiniti za svaku ruku sa svoje strane, a zatim u isto vrijeme za oboje.

Vrikshasana

1. Stati na desnu nogu i leve butine da se odmori protiv prava.
2. Ruke u ljusci u ruci.
3. Udahnite, podignite ruke polako.
4. Pri izdisaju, niže.
5. Izvršite 10-15 ponavljanja.

ratnik Pose

Uklonite jednu nogu unazad, nagnite vaše tijelo prema naprijed. Jedna ruka je proširena i druga sa bučicama u blizini pazuha, uz lakat da se pojavi. Izdahnite i promijenite ruku i nogu. Ova poza jača ramenog pojasa i daje olakšanje.

Video tutoriali joga za brzo mršavljenje kod kuće

Ako se odlučite za praktikuju jogu kod kuće, onda je najbolja opcija bi bila video tutoriali. Oni će naučiti da pravilno obavljaju svaki asana, to je vrlo teško učiniti, nakon što je saznao samo verbalnog materijala.

Osim toga, video pomaže da organizuju obuku i postepeno kompliciraju ih, koji daje potrebne smjernice za praćenje vlastite napredak. Ono što je važno, jer je monotoniju u istom kompleksu je brzo dosadno.

Hatha joga položaja za početnike

Ovaj video je za one koji su tek počeli da se bave jogom. Ovdje su jednostavne poze, od kojih su mnogi prikazani su u različitim oličenje. Neki asane se ne može dogoditi prvi put, ali ćete ih brzo ovladaju na stalno zaposlenje. Vremenom ćete biti u mogućnosti trenirati u filmu ritmu.

Ashtanga yoga s Dennis Austin za spaljivanje masti

Ovaj video kompleks je podijeljen u 4 sekcije. Možete ih učiniti pojedinačno, to ne utječe na efikasnost. Ovo razdvajanje omogućava korištenje slobodnog vremena u toku dana da rade na tijelu. trenažni proces je uvelike pojednostavljena zbog nedostatka sportske opreme.

Kundalini Joga za mršavljenje c Alexei Vladovsky

Ovaj video kurs ima za cilj usklađivanje internih države, korekcija figura i gubitak težine. Evo ga uključen asane koje doprinose proizvodnju hormona radosti i zadovoljstvo što smo zadobio tijekom obroka. Dakle, redovna fizička aktivnost može pomoći lako spriječiti prejedanje.

Mišljenje o rezultatima nakon redovne nastave

Elena Kamalov: Jogu za oko godinu dana, u početku je bilo teško izvršiti asane, tijelo je napravljen od drveta, ali s vremenom sam počeo da primi sve. Prvi rezultati su već primijetili nakon 2 mjeseca.

Anna Yevseyev: Joga pomaže da se opustim, da leči i nadahnjuje. Ranije sam bio poremećen metabolizam, ali klase su mi je pomoglo da se nosi sa ovim problemom. Plus, vidno smršala.

Irina Butenko: Volim jogu, radim šest mjeseci za prvi mjesec počela 3 kg, sada je manje razmišljaju o hrani. Jutarnja joga pomaže da se probudi i naplatiti živahnošću za cijeli dan.

Julia Fokina: Ranije se bavio u tom pravcu, kao što su pilates, sada više pažnje posvećuje se jogom. Za godinu dana je počela 22 kg. Prethodno imao sam oko 96 kg, sada je 74., ali to neću prestati. Da li tri puta tjedno, ne jedem nakon 18:00 sati, i pokušajte jesti manje ugljikohidrata.