Intervalni trening - brz način da se oslobodimo dodatnih kilograma

• Što je intervalni trening
• Prednosti intervalni trening:
• Nedostaci intervalni trening:
• Pravila treninga

Video: Povremeni post smršati, dijeta, dobili osloboditi od dodatnih kilograma brzo!

Možda svakog čovjeka bih da kupim odličnoj fizičkoj formi, bez trošenja mnogo vremena za sve vrste vježbi i mnoge izlete u teretanu. Ispostavilo se da je to sasvim moguće, ako je obuka za korištenje intervalni trening.

Što je intervalni trening

Nastava u intervalima - to je posebna tehnika koja vam omogućava da štede vrijeme i povećala efikasnost treninga naizmenično vrlo velikog opterećenja sa ostalima. Trajanje takvih studija može u rasponu od pet minuta do sat vremena. Ako njihovo ponašanje treba prebaciti na maksimalni intenzitet vježbe manjeg intenziteta ili kratki odmor, to će ovisiti o vrsti treninga. Na primjer, možete izvoditi 25 trbušnjaka u 30 sekundi, a zatim odmorite 10 sekundi, a zatim ponovo počinju da se uvijaju i slomi opet na takav korak treba baviti od 5 do 10 minuta. Ili možete pokrenuti brzo kao 10 do 30 sekundi, a zatim polako Od 1 do 2 minuta, a zatim ponovite interval. Takva ponavljanja može biti od 6 do 12. Sve ove vrijednosti će zavisiti od nivoa obuke.

Prednosti intervalni trening:

• ušteda vremena. Intervalni trening je idealno rješenje za ljude koji nemaju dovoljno vremena da sprovede studija punom opsegu. Istraživanja su pokazala obuku da petnaest minuta interval o efikasnosti jedan sat sesija na pokretnoj traci.
• brzo mršavljenje. Intervalni trening za gubitak masnih naslaga je vrlo efikasna, jer je tijelo potrošnju kalorija, ne samo za vrijeme nastave, ali i za dva dana kasnije, zahvaljujući do značajnog povećanja u metabolizmu.
• Nema potrebe za posebnom opremom. Nastava se može održati na bilo kojem mjestu u teretani i na ulici ili kod kuće, a možete birati potpuno drugačiji vježbe. To može biti trčanje, hodanje, vožnja bicikla, plivanje, aerobik vježbe, skakanje užeta, itd
• većina izdržljivosti. Interval metoda treninga je odličan alat za poboljšanje izdržljivosti obuku krvotoka i srca.

Nedostaci intervalni trening:

• To zahtijeva puno volje. Ovaj tip treninga se ne može nazvati lako. Tijelo će, u svakom slučaju, odupre neobično preopterećenja, tako da je potrebno mnogo volje da prisili sebe da redovno vrši.
• kratki kurs. trening redovni interval ne može provesti više od mjesec dana za redom, a zatim napraviti pauzu od dva mjeseca i pol, a zatim nastavite treninga.
• Kontraindikacije. Ove visoke opterećenja nisu pogodne za svakoga, prije svega ne mogu da se bave ljudi koji pate od bolesti srca i vaskularnog sistema.

Video: Intense kardio # 10

Pravila treninga

Intervalni trening kod kuće, na otvorenom ili u teretani, možete početi raditi u bilo kojem trenutku odgovara. Pre početka kursa, morate uraditi zagrevanje, jer ne zagrijati mišiće rade loše.

Za ljude koji su u lošem fizičkom stanju, period oporavka treba da traje duže od perioda opterećenja. Za sve ostale, a ostatak faza bi trebala biti oko jednaka trajanja aktivne faze. To treba da se rukovode svoje osjećaje. Za umjereni opterećenje period puls bi trebao pasti u prosjeku 55% od maksimalnog broja otkucaja srca, disanje ritam ostatak nestati napetost mišića i umor.

trajanje intervala opterećenje je uglavnom 6-30 sekundi. Tokom ovog perioda, mišići nisu napravljene previše mliječne kiseline, oni ne troše mnogo energije i rijetko oštećen. Takve rasponi su idealni za početnike i amatere. Više opterećenje perioda može doći do tri minuta. Budući da je u ovim mišićima mogu se lako oštetiti, oni se preporučuje samo za profesionalne sportaše.

Jedan intervalni trening za mršavljenje prosjeku sastoji od 5 do 10 ciklusa. Ali ova brojka može varirati U zavisnosti od nivoa kondicije. Ako imate učionici iskustvo tešku bol u mišićima, lupanje srca, otežano disanje ili prekomjerne stres, a zatim trening je bolje da stanemo. Nema potrebe da se pokuša da duže takve države. Prekomjerne umor smanjuje samo efikasnost treninga, jer smanjuje performanse kardiovaskularnog i mišićnog sistema. Da bi se postigla dobre efekte u opšte jačanje težine tijela i gubitka, dovoljno trajanje obuke 10-12 minuta.

Između intervalni trening Odmori se za dva dana, to je koliko je vremena potrebno mišićna vlakna u potpunosti oporavi. U suprotnom, tijelo neće raditi tako teško, i tvoja zaposlenost će postati manje efikasni. U tim danima, kada nećete raditi intervalni trening, možete izvoditi vježbe sa malo kardio.