Kako pokrenuti izgubiti na težini bez štete po zdravlje?

Osoba, količina tjelesne masti je veći od normalnog, često ne samo doživljava fizičke i psihološke nelagode, ali i nosi rizik podrivanja njihovo zdravlje. To je razlog da ljudi koji pate od problema viška kilograma, cilj izgubiti na težini. Da bi se postigao željeni rezultat može biti na različite načine, najviše jednostavan i efikasan je trčanje.

Slijedeći ove smjernice i koristeći odgovarajuće tehnike za izgubiti težinu kroz jogging može biti bilo ko. Ali, prije nego što počnete trening je preporučljivo da se obratite lekaru (posebno ako su bolesti zglobova, kičme i kardiovaskularni sistem).

Ono što se događa u organizmu tokom trčanja?

1. Povećava aktivnost respiratornog, što dovodi do unosa veće količine zraka elektrona kroz kožu i pluća. Što je viši nivo elektrona, to bolje rade sve sisteme i ubrzane metaboličkih procesa, uključujući metabolizam, što direktno utiče gubitak težine.
2. Proizvela veću količinu ugljičnog dioksida pri čemu se ćelije i organi zasićene kiseonikom, što takođe doprinosi ubrzanju metabolizma.
3. organa i tkiva ćelije ažuriraju, pored ažurira krvi, limfe, intracelularni tečnosti, što je rezultiralo u organizmu je podmlađena i zbog toga izgubiti težinu postaje mnogo lakše.
4. Trčanje čini osobu sretan. To se događa zbog povećane aktivnosti hipofize i dodjela da ih endorfina - hormona sreće.

Koji je bolji za pokretanje?

Prvi trening trčanje potrebno je izabrati udobne patike: patike ili patike, po mogućnosti dizajniran posebno za pokretanje (kao što sada proizvodi mnoge kompanije i dostupni su u različitim segmentima cijenu), sa dobrim jastučić jedini i idealne veličine. Radi u pogrešnom ili nije namijenjen za obuku cipele može dovesti ne samo do neprijatne žuljeva, ali i ozbiljne ozljede zglobova i ligamenata.

Potrebno je obratiti pažnju i odjeću za trčanje, glavni kriteriji u izboru koji ne bi trebali biti cena i brend, upotrebljivost i funkcionalnost. Nije potrebno kupiti nekoliko skupe trenerke. Za početak treninga će biti dovoljno imati u ormaru:

• nekoliko pamučne majice (također može biti poseban "diše" sportske majice, izlaz vlage);
• udoban kratke hlače (za ljetni trčanje);
• Sweatpants (za predsezoni);
• i svjetlo jaknu, vetrovka, (bolje ako je vjetrobransko staklo diše sloj).

Osim toga, treba voditi računa čarapa, koji može biti pamuk ili posebne Wicking od spetssintetiki i udobno donje rublje. Posljednjih preporuka se posebno odnosi na žene, koje su ohrabreni da ostvaruju dobiti poseban sportski grudnjak, koji može pružiti potrebnu podršku u grudi.

Za one koji planiraju da idu na trčanje u hladnom doba godine, akvizicija će biti od koristi sportske rukavice, kapu ili šešir. Navijači kasnih noćnih utrka se preporučuje da se vetrovku sa reflektivnim elementa: takva odjeća će omogućiti sportaš da budu vidljivi vozačima i poboljša sigurnost na prometnim ulicama.

Šorc, pantalone i tajice za mršavljenje odijela, sauna i druge "posebne odjeće" koji se koristi za cross trening Preporučuje se, oni ne dopuštaju tijelu da diše, spriječiti normalne termoregulacije, fitilja vlagu i stvara dodatni pritisak na srce i bubrege, što može dovesti do vrlo neprijatne posljedice za zdravlje trkač.

Kada pokrenete bolje?

Stručnjaci vjeruju da je prava stvar za pokretanje, birajući da treniraju ujutro vremenski interval 6,30-7,30, od 11 do 12. ili u popodnevnim satima od 16. do 18. sati: to je najbolje vrijeme za efikasno mršavljenje. Međutim, nisu svi mogu priuštiti da rade u sred dana, u tom slučaju možete zakazati trening u ranim jutarnjim ili večernjim satima.

Prilikom odabira optimalnog vremena za trčanje se preporučuje da se krene od vlastitih ritmova, na primjer:

• "Ševe" - ​​ljudi koji se osjećaju rafal energije u jutarnjim satima i potpuno iscrpljen u večernjim satima - obično vole da ustanem rano i pronaći optimalno vrijeme za trčanje rano ujutro. Ovaj tip ljudi ujutro pokrenuti pozitivne optužbe, živahnost i ton.
• "Sove" jutro nije uvijek radost, jer njihova aktivnost se pojavljuje samo u večernjim satima, s druge strane, uzeti vremena za trening nakon napornog dana. Radi noću omogućava cheloveku- "sova" oslobođen od tereta problema koji su se gomilali u toku dana, oslobodite stresa, a promovira zdrav i čvrst krevet.

Trčanje za izgubiti težinu ili zadržati u obliku u bilo koje doba godine. Radi u off-sezone omogućava tijelu da se bolje prilagode znak niske temperature, a zima uveliko radi povećava imuni sistem, pomaže u sprečavanju infekcija i raznih bolesti, uključujući i prehlade.

Koliko dugo to radi?

Da bi se vidjeli rezultati, trajanje pokretnoj traci vježbe bi idealno da bude najmanje 40 minuta, kao iu prvom 10-15 minuta trčanja tijelo samo prilagoditi određeni ritam i prilagođava opterećenju, spaljivanje akumulacije dodatnih masti počinje nakon njegove adaptacije.

Trčanje, koji je po vremenski period će biti manje, će odigrati svoju ulogu u ukupnom dobrobit osobe, uključujući kardiovaskularni sistem i jača određene grupe mišića, omogućuju da se osjećaju moć u svojim nogama, dobiti zadužen za živahnost i pozitivne, ali brzo izgube neželjenih kilograma neće dozvoliti. Stoga, u slučaju rastrenirovannosti organizma nakon treninga cross jedan ili više otvora potrebno postepeno povećavati trajanje do 40-60 minuta.

Oni koji žele izgubiti na težini, kao 1 kg, i 5.10 kg ili više, potrebno je da redovito trči, kao što je svaki drugi dan, puštajući tijelo oporavi. Dnevno se ne preporučuje trčanje u izbjegli pretreniranost, međutim, i preskočiti trčanje ne bi trebalo biti previše, u suprotnom izgubiti do željene veličine će biti u mogućnosti da i dalje veoma dugo. U slučaju nepovoljnih vremenskih uvjeta može zamijeniti jog na ulici hodanje, vježbanje na pokretnoj traci u teretani, ili, u ekstremnim slučajevima, radi u mjestu u kući.

Gdje treba da radi?

Kada jogging je veoma važno da se vodi put. Za njegovu pripremu će biti korisno da se sledeće savete.

• Ako je moguće, pokušajte da se obuka cross-country u prirodi: u šumi, uz rijeke, jezera, akumulacija i drugim mjestima gdje je vazduh najviše čista i svježa u tim mjestima. Ako nemate takvu priliku, možete odabrati park ili stadion, glavna stvar da su bili daleko od puteva i bili su okruženi puno zelenila.
• To je najbolje za pokretanje su savršeni za park i šumskim stazama (po mogućnosti bez prepreka), ili staze na stadionima, opremljen sa posebnim premazom. Na popločane površine, posebno bez specijalno dizajniran za ovu đonova sa visokim amortizacije rok se ne preporučuje, to može dovesti do povrede.
• Za prvih nedelja treninga je bolje izabrati običan teren bez strmim usponima i padovima, kasnije možete zakomplicirati rutu.

Kako pokrenuti?

Novice sportisti često ne znaju kako pokrenuti izgubiti težinu prekomjerno opterećuju tijelo, pokušavajući nadmašiti plan je već u prvoj praksi, to često nije samo dovodi do pretreniranosti, ali često obeshrabruje trčanje u budućnosti, a ponekad čak i štetni po zdravlje.

Sljedeća pravila će pomoći da nauče da rade bez ugrožavanja fizičko i psihičko zdravlje, kao i riješi neželjenih masti u organizmu.

1. Dok radi, treba disati kroz nos. Ako disati kroz nos ne radi, trebate samo usporiti i prilagoditi dah. Koherentnost disanja i pokreta pomoć za dugo vremena nije "ponestane pare."
2. Dok radi, ponekad oštar bol u njegovu stranu, ne ignorirati ga, morate ići korak. Kada će bol proći, možete se vratiti na rad, kucanje prethodno postavljene tempo.
3. Da biste brzo dobili osloboditi od viška kilograma, bolje je da biste se prebacili brzo - kratko-udaljenost i dugo - spor, vježbanje takozvani "run interval" U ovom slučaju, čak i neprilagođena u različitom stepenu stresa tijelo će početi da se spali kalorija i masti u većoj količini i tempom.
4. Ne možete prestati sa radom oštro. Završetku treninga trebate ići korak po vraćanju disanje.
5. Povratku kući iz jogging, možete piti vodu i da se istuširam. Oko sat vremena kasnije, možete jesti ništa jestivo.
6. Za bolji efekat, kombinovati trčanje sa održavanjem pravilnom ishranom.

Kako izgubiti težinu na pokretnoj traci?

Alternativa za one koji iz različitih razloga ne žele ili ne mogu raditi na svježem zraku može biti pokretnoj traci. Ovo kardio danas je u arsenalu većine sportskih klubova, ali mnogi racing navijača i postao njegov dom, želeći biti u stanju da trčim bez napuštanja svog stana, na primjer, dok gledate omiljeni serije.

Redovne i dugoročne obuke omogućava izgubiti na težini na pokretnoj traci kao brz kao u realizaciji obuke na ulici. Dodatne opcije omogućuju vam da navedete željeni tempo, kut nagiba simulatora, prati rad srca i druge koristi za poboljšanje efikasnosti rada.

Redovne obuke na pokretnoj traci najmanje tri puta tjedno, dovoljnu količinu proteklo vrijeme (najmanje 40 minuta kontinuiranog trčanje za vježbu), kao i pravilno građena ishrana su u mogućnosti da daju brze i vidljive rezultate: udobnosti svog doma ćete biti u mogućnosti da steknu snagu u nogama izgubiti na težini i znatno poboljšati svoje zdravlje.