Kako da naučim da brzo pregazi kratkim i dugim relacijama

• Kako naučiti pokrenuti na daljinu
• Kako učiti za sprint
• Ishrana za trčanje
• Radi u jutarnjim satima

Odmah nakon rođenja čovjek nema urođenu sposobnost za sport. Swim i staze, on uči kako odrastaju. Ali nisu svi odrasli pohvaliti takve sposobnosti. A ako ste, kao odrasla osoba, zanima kako brzo naučiti da trči, to je za svaku pohvalu.

Ako želite da uspjeti na pokretnoj traci, budite strpljivi, probajte i vježbe. Postizanje cilja ne može, osim ako ljudi koji vode kontraindicirana zbog povrede ili narušenog zdravlja.

U slučaju sumnje u korist radi za organizam, obratite se lekaru. Inspekciju, to će vas pitati da rade ono što neke druge fizičke aktivnosti.

U ovom članku ću opisati kako se pokrenuti, tako da nije štetan i dati stručne savjete. Plaćati malo pažnje na vježbe s kojima ćete povećati izdržljivost i ovladaju tehnikom brzog trčanja.

• Ako ste novi u ovom pitanju, ne pokušavajte odmah učitati tijelo što je više moguće. Svaki trening počinje jog.
• Kao što praksa pokazuje, moć neiskusna osoba za pokretanje 1 km. Prevazilaženje ove distance danas, sutra, povećanje od 10%. budite sigurni da se zagrije tijelo s vježbe pred trčanje.
• Cross trening provesti na pravim mjestima. Za tu svrhu, prikladno šuma pojasa ili u parku, ali ne i teretanu. Ja bih preporučio da pokrenete cross country, napuštanje asfaltirani putevi.
• Ne manje važno je tajming. Ljudi su jedinstveni. Stoga se rukovode opšteprihvaćenim savjet ne preporučujemo. Ako odete na spavanje kasno, ne ustati rano i ne rugati tijela. Rade na pogodnom trenutku.
• Trčeći, zadržati stabilan disanje. Od intenzivne trčanje u početnoj fazi će biti neobično, ja bih savjetujem da polako pokrenuti, vođenje glatko i tiho disanje. Isprva, preporučujem da radi za jedan dan, tako da je tijelo oporavila. Obratite pažnju na rezultate u dnevnik za praćenje napretka.
• Pažnju na izbor obuće i odjeće. Za ljetnu sezonu će pristupiti tandem patike i trenerku. U hladnom vremenu, koristiti termalne rublje i toplo sportska jakna. Kupiti u specijaliziranoj trgovini.
•  U nastojanju da se dovede, ne rade sa prijateljima, kao kolektivno ostvarivanje rastrojen od gola. Ako jogging sam dosadno, dobiti igrač i ostvaruju zvuke muzike.

Pridržavajući se ovih pravila, s vremenom ćete naći da trčanje - zanimljiva vježba, omogućava vam da uživate u ljepoti pejzaža i udisati svjež zrak. Osim sportske odjeće bih preporučio da kupite ruksak za vodu boce. Što se tiče hrane, jesti nekoliko sati prije nego trčanje.

Ako želite da postignete rezultate, stalno treninga. Ako se kladite na kratkim udaljenostima, swing noge. S obzirom na velike udaljenosti, ovdje glavnu ulogu izdržljivost. Prvi korak će raspravljati vježbe pomoći vlak trčanje nogu snagu.

1. Skočiti na klupi s obje noge. Izvedite ovaj savjet vježba brzo, pokušavajući da ne zadržavati na terenu ili klupi. U budućnosti komplikuju ove vježbe, skakanje sa promjenom nogu.
2. Dobri rezultati pružaju dodatnu težinu skakanje. Polako čučne se i iskočim oštro, odbijenu što je više moguće. Kao komplikacija, koristite bučica.
3. Uvećanje trčanje snagu nogu pomaže pokrenuti sa uplitanja cjevanicu. Pored glavni cilj, to promoviše razvoj opreme vježbe trčanja. U procesu realizacije, pobrinite se da vaše koljena podignuta na nivou grudi.
4. Posljednjih vježba je fokusiran na rukama. Monitor koji samo ramena radio za vrijeme trčanja. Treniraju bolje u ogledalu, imitirajući kretanja ramena za vrijeme velike brzine trčanja. U ovom slučaju, nemojte gurati ruku u pesnicu.

Ako ste postavili cilj ovladati na daljinu, uz jake noge potrebna izdržljivost. Početnici napraviti grešku i pokušava da na početku duge staze da razvije maksimalnu brzinu. Kao rezultat toga, završava se brzo zamaranje i preranog spuštanje stazi.

Pre nego što počnete duge trke uspelo, čineći pješačke ture. Ni u kom slučaju ne povećavaju dužinu koraka. Tokom treninga, ova brojka bi trebao biti prirodan.

Kvaliteta se određuje tehnikom trčanja držanje. Ako ne prestane da se vuku, za postizanje rezultata ne bude. Dobro držanje pomaže da se putuje na velike udaljenosti bez troškova za energiju.

• Vlak izdržljivost, možete koristiti u bijegu na terenu, odlikuje blagi rast. U ovom roku 20 minuta trajanja.
• Prva vježba smjenjivali s trim na ravnom terenu. Ako planirate da ostvari za sat vremena, za svaku od vježbi naglašavaju za pola sata.

Bez obzira na ono što ste ranije razmišljao o tome, sad sam shvatio da je pravo da savlada tehniku ​​trčanja i svi mogu. I ne zaboravite na pozitivan mentalni stav.

Kako naučiti pokrenuti na daljinu

Sprint - popularna atletici discipline. Svoju praksu, ljudi koji vode zdrav način života i ostati u kondiciji.

Trajanje velike razdaljine od 3-10 km. Da bi se prevazišao ove distance, potrebno je savladati tehniku ​​trčanja, kako pravilno disati i da budu otporni. Ja ću objasniti u ovom poglavlju.

1. Naučite osnovne tehnike trčanja, koji pruža tačna izjava nogu i racionalno guranje daleko od tla. Tokom trčanja na stazi stopala postavite prednji dio odluka podršku izvana. Onda prestani treba da bude postepeno i glatko roll na ostatak površine. Ako se oslanjaju na petu, nivo radi efikasnosti će se smanjiti.
2. Tokom push sigurno stalno gotovo u potpunosti raščistili, na čelu ravno, usmjeravanje pogleda naprijed. Što se tiče tijela, drže u uspravnom položaju sa blagim s naprijed.
3. Dok radi kako treba držati tijelo snažno i ravnomjerno kretanje ruke. Snažno ne savijati laktove. Nekoliko korisnih savjeta. Uzimajući ruke iza leđa i koljena treba da teži vanjske strane. Kad ruke idu naprijed, četka lagano okrenite prema unutra. Rade ruke na taj način ćete povećati korake frekvencije.
4. Ispravno disanje. U idealnom slučaju, koraci frekvencija mora biti usklađena sa ritam disanja, ili u završnoj fazi ne drže diše ravnomjerno. U dugo trčanje disati preporučujemo često. To će pružiti pluća kiseonikom. Prednost je data abdominalno disanje.
5. Bez obzira na situaciju, tempo trčanje treba da odgovara funkcionalnost i treninga. Znakove umora - signal za smanjenje brzine, idite na brzo hodanje ili trčanje. Nakon normalizacije naravno malo dodali praćenje otkucaja srca.
6. Za postizanje rezultata, obratite pažnju na obuci opće i posebne izdržljivosti. Ovdje ću dati jedan savet: stalno usavršavanje, pružajući za alternacija ravnog zemljišta sa načinom na koji raste.
7. Koristite vježbe koje omogućavaju da trenira ramena, leđa i noge. Svestran trening - rješenje za ljude koji žele rezultate u utrkama na daljinu.

Mislim da do sada ste shvatili da je ključni rezultat - samodisciplinu, izdržljivost i trčanje tehnikom. Uz dobru psihološki stav i odlične atletske pripreme, možete lako doći do cilja.

Kako učiti za sprint

Ti se sviđa opojno zadovoljstvo koje radi za kratke udaljenosti? Ne mogu pohvaliti uspjeha u ovom području? Da li bi joj postati bolje i brže? Maltene vam u najkraćem mogućem roku mogućnost štampanja na novi nivo.

• Prije treninga zagrijati. Da biste to učinili, pokrenite kroz krug trčanje i druge uobičajene staze. Samo nemoj raditi sprinta. Takva Savjetujem trku da se pripremi za.
• Sljedeći potezu. Tokom ovog postupka, sve potezu. U trci aktivno uključeni cijelo tijelo, a jedini trening pomaže organizmu da radi kao sat.
• Running bosi - vježba pomaže da se brže. Kao prvo, ovo može izgledati neobično trke, ali to će mu omogućiti da razumiju kako pravilno raditi.
• Više koraka. Početnici vjeruju da je veliki razmak između koraka - ključ uspjeha. Ovo je pogrešno. Ako ste pravilno izračunati udaljenost, će postati brže. Ovakav pristup štiti od povrede.
• Pokrenite uvijek uz blagi nagib prema naprijed. Čak i ako je nagib u roku od dva stepena, od vas se pokazuje veliki sprint. U svakom slučaju, ne lean vratiti. Novopridošli završiti gledajući okolo da vidi gdje je progonitelja. To nije tačno. Offset Težište smanjuje brzinu.
• Obavezno je koristiti ruke. Ako ih pravilno kretanje, oni će vam pomoći da se ubrza. Sinkroni rad rukama i nogama će vinuti iznad pokretnoj traci kao pero.
• Tokom sprint ne usporava. Na prve znakove usporavanja, fokus i da se drže korak. Često je razlog za ovaj fenomen smatra se previše brzo pokretanje. Pokretanje rase polako, završiti brže.
• Kada je sprint pravilno disati. U ovom slučaju, dah moraju biti u skladu sa širokim koracima. Kada su prvi simptomi umora ubrzati dah. Kao rezultat toga, mišići dobiti više kisika. Disati u nos, usta i izdah.
• Uvijek morate biti u posjedu štoperica ili sat da znam koliko je potrebno da prevaziđe daljini. Fiksiranje rezultate, moći ćete pratiti vaš napredak.

U zaključku poklopca u jelu i piću, kao rezultat zavisi od toga.sadržaja *

Ishrana za trčanje

Ja bih preporučio da vam dati prioritet prehrambenim navikama. Prije nego što jog sigurni da snack zdrave hrane. Učinite to za nekoliko sati, inače će biti teško.

Pažnju na proizvode koji sadrže mnogo ugljikohidrata. Ova hrana je ključ, jer je slom ugljikohidrata prati oslobađanje energije koji daje snagu trkač. Krumpir, tjestenina, kruh - osnovu ishrane.

Ljudi uključenih u sprint, potrebno je više kalorija nego ličnosti, vodeći manje aktivan stil života. Svako jutro doručak, naročito ako imate na rasu. Konzumiraju svinjsko meso, piletina, žitarica, ne samo hot dog sa Tat.

Stalno pije. Dok radi, znojenje tijela i opekotina kalorija. Bez izdašan piće čak i mala rasa ne upije. Ako se obuka odvija na suncu, broj dvostrukih svoj unos tekućine.

Radi u jutarnjim satima

Konačno, pričajmo o ujutro rase, čiji koristi za tijelo, mnoge sumnje. Smatra se da je jutra staze samo buđenje stres aktima tijela. Zdravom tijelu usko povezana sa jutra staze.

Ujutro trčanje pomaže nesanice nestanak, jača nervni sistem, poboljšava raspoloženje. Nutricionisti preporučuju da žene često rade u jutarnjim satima, jer takva obuka spali dodatnih kalorija doprinose mršavljenja i učiniti tijelo fleksibilan.

Ujutro trčanje pomaže u čišćenju pluća, kao džogira osoba udahne puno zraka. Korisni takvu obuku i za djecu, jer oni pomažu u pravilnom položaju.

Pokrenite ujutro pomoći. Neki ljudi treniraju u večernjim satima, ali u ovo doba dana nije za svakoga zbog nedostatka želje je također aktivan. U jutarnjim satima je vazduh čistiji i ljudi na ulici manje. Čak i kratak jutra staze poboljšava stanje i pomaže pobjediti depresiju.

Samo jake volje ljudi mogu baviti ujutro staze. Heavy prvog treninga. Ako to uspije, sve dodatne studije će biti koristan i ugodan navika.

Ujutro trčanje - stalno zaposlenje. Ako počnete da ga savlada, ja bih preporučila da trčim za 30 minuta tri puta tjedno. U budućnosti, povećati trajanje treninga dva puta.

Prije prvog treninga posjetio kardiologa i terapeuta. Ljudi sa dijabetesom ili gojaznosti, treba nepokolebljivo slijediti preporuke liječnika opće prakse, inače neće biti posljedica.

Prije treninga zagrijati mišiće. Warm-up - korisna lekcija koju može spriječiti pojavu povrede. Pokrenite bolje na makadamski put, jer je asfalt je opasno za zglobove. Po završetku staze potrebne za popiti čašu mlijeka ili vode, istuširati se. To će ubrzati oporavak organizma.