Kako ukloniti strane brzo?

Video: U roku od 14 dana ćete dobiti osloboditi od viri Bochkov! - Sve je u redu Buda - Issue 607 - 27/05/15

Problem viška masnoće sa strane u pitanju većina ženske populacije na svijetu. Ovo područje ženskog tijela je veoma problematično, jer je vrlo malo fizičkog napora padne u svakodnevnom životu. Ali ako bi se truda i vremena ćete biti u mogućnosti da se nosi sa ovim problemom.

Uklonite strane brzo

Uklonite strane brzo Možete koristiti vježbe, u kojoj je glavni teret pada na kosi mišiće trbuha i bedara.

Najjednostavnije vježbe za strane, koji će vam pomoći da se smanji ne samo njih, već i da je tanak struk - to Vježba s obruč. Dok gledate svoj omiljeni TV serije, ustani i spremno je običan obruč. Treba uzeti u obzir da se ovaj zadatak najmanje 45 minuta, i tako svaki dan. Tako da spojiti ugodno s korisnim - gledati TV, i da vaši mišići tereta. Obruč dati više efikasne rezultate ako je dodatak na svakodnevne aktivnosti u borbi protiv harmoniju struka.

Osnovne vježbe za vas može biti klase na fitball. Početi njihovo kretanje sa zdjelice. To će uključivati ​​trbušne mišiće, guzu i noge. Vaš početni položaj u isto vrijeme - sjedi na fitball, leđa ravna, noge na podu, ramena klonu. Početi da kotrljati loptu iz jedne na drugu stranu pomoću stražnjice, torzo, na taj način, ne naginjite ili u stranu ili unazad ili naprijed. Ako radite ovu vježbu ispravno, osećate napetost oblikusi. U svakom smjeru morate napraviti do 15 ponavljanja.

Sljedeća verzija vježbe, da se ukloniti strane brzo - bočni lukovi, oslanjajući se na jedno koleno. Ustati na startnu poziciju - koljena. Fitball stavio u pravu, stavio ga je na desnoj ruci. Bend je napustio noga na koljena i postaviti naprijed. Uzmi lijevu ruku iza glave, tijelo je nagnuto na desno na fitball. Zatim početi da obavlja lean lijevo, kao da pokušava da dovede tijelo u vertikalnom položaju, bez pomeranja kukovima. Moramo dobro da 15 ponavljanja na obje strane.

Vježba sa stopala. Startnu poziciju - leži na fitball na desnoj strani. Desna ruka ostatak na pod, ispravite noge i nasloniti na izvan desnom nogom. Početi za podizanje i spuštanje na lijevoj nozi, ali ne mahi. To mora biti spor rast i polako spustite nogu. Ponovite 15 puta na svakoj nozi.

Narednih vježba se zove "Sat" i nastupao sa fitball. Lezite na pod, savijte noge u koljenima i stavite na fitball, onda Baci njegovo pravo i lijevo. To možete učiniti složeniji verzija "Sat", ako se držite loptu između koljena i podignite noge pod uglom od 90 stepeni. Ovo je startnu poziciju iz koje treba da spusti noge na desno, a zatim lijeve strane, i tako 15 puta u svakom smjeru.

Putem malih težine, kao što su bučice, također možete ukloniti sa strane brzo. Uzmi kreten u svojim rukama, stoje uspravno, širina noge ramena. Pratite staze na lijevoj strani, dok je podizanje svoju desnu ruku, a, naprotiv, nagnuta na desno - lijevom rukom treba da se podigne. Nakon svakog s natrag u svoj prvobitni položaj. Komplikuju ove vježbe može biti ako ruke dok su padine su uvijek izostaviti. naginje amplituda bi trebao biti maksimalan.

Možete učiniti vježbe bez posebne granate. Postolje sa svojim širina noge ramena, ruke na struk, ili lift do nivoa ramena, a prati kretanje tijela s jedne na drugu stranu, bez savijanja u isto vrijeme.

Video: Kako čistiti sa strane. Vježbe za bočne mišiće [Workout | Da li u vidu]

Nadalje, u početni položaj - na podu, ruke iza glave, noge bend na koljena i podignite s poda. Uzimajući tijelo s poda, povucite lakat desne noge na lijevom koljenu i obrnuto. Ova vježba se zove "Bike" Također uklonite strani brzo pomoći sa strane podiže torzo. U ovom slučaju, to će uključivati ​​kosi mišići abdomena i bedra. Vježba se može obaviti u nekoliko varijanti. Ležao na desnoj strani i drži desnu ruku iza glave, okrenite ramena, tako da možete vidjeti plafon, i početi da se podigne torzo. Potrebno je da se obave 15 liftova na svakoj strani.

U drugoj izvedbi, vježbe treba da legne na desnu stranu, desna ruka ispred vas, ostavio je ležao glavu. A u isto vrijeme otkinuti tijelo i noge na pod, kao da pokušava da bi privukli polukrug tijelo. Moramo napraviti barem 10 puta u svakom smjeru.

Iako gore navedene vježbe izgledaju jednostavno, ali oni vam omogućiti da postignu rezultate u kratkom vremenskom periodu. Glavna stvar da ih redovno rade, da se zagrije prije njihovog izvršenja i ne zaboravite pravilno disanje.