Kako napraviti bar za mršavljenje kod kuće + video uputstva

Video: Yoga vježba Planck za štampu, bedra, stražnjice. Vrste Štapovi: kako to učiniti pravu. Yogalife

Pozdrav moj dragi prijatelji. Jeste li znali da na posao pritisnite i možete izgubiti kilograme uz pomoć statičkog vježbi? Da, ne morate izvršiti padinama, pokrenite ili povucite kreten. Danas ćemo govoriti o tome kako bi se bar za mršavljenje. Takođe, obavezno pogledajte recenzije. Ali prvo, da vidimo, što je dasku i koje su njegove prednosti.

trim koristi za gubitak težine i pritisnite

Za one koji su skeptični samo reći - vježba nije najlakša stvar. Slike mogu da se ništa komplicirano izgleda. Držite tijelo u jednu poziciju i sve to, ono što je smisao nije jasan. Vjerujte mi, da li ste dobro uradite stalak, to ne zaostaje za mnogim uobičajenim trbušne vježbe. A Najznačajnija prednost - sposobnost da obavlja kod kuće. U ovom slučaju, ne treba dodatne opreme.

Ova vježba se koristi u mnogim fitness programa. Takva popularnost nije slučajno, bar je stvarno efikasan. Mnoge zvijezde estrade redovito obavljanje ove vježbe. Anastasia Stotskaya u mnogim intervjuima mi je rekao da, osim svojih dijeta sa kozjim sirom, to je vježba pomaže da zadrži svoj oblik.

Planck ne samo da može zategnuti stomak. Statike stimulira čak i najdublje mišiće. Prvi sekundi Stand čini rad potkoljenice, stopala, noge, torzo. Također uključeni u rad podlaktice, ruke, mišići, abdomena.

Posebno efikasna ove vježbe za novinare. Nakon Planck zapošljava i direktne i kose trbušne mišiće.

Kada dnevnim aktivnostima u kratkom vremenu može ojačati mišiće leđa. Napravite direktan držanje, abdomena i bedra zategnuti.

Osim toga, bar se smatra da je dobar za prevenciju bolesti kičme. Kao i osteoporoze. Ovo je posebno važno za one koji vode sjedeći život. Na recepciji će vam pomoći da riješi bolova u leđima. Koji se javljaju sa slabljenjem stabilizaciju mišića.

Planck mršavljenje trbuh i sa strane

Izgubiti na težini, zategnuti stomak i cijelo tijelo - treba da bude korektno bara. Negativnih komentara se nisu povezani s niske performanse vježbe. Samo ga izvesti pravilno.

Počnimo sa osnovnim odredbama - Stajati u baru. Ovaj naglasak leži na podlakticama. Važno je da pazim na laktove. Oni bi trebalo da se nalazi odmah ispod ramena. Leđa ne može saviti, to bi trebao biti prava linija, kao i noge. Tijelo mora biti zategnuti kao string. Morate se osloniti samo na podlaktice. Budite oprezni da ne ispunjena na jednoj strani. To je vrijedi probati jednom, a vi ćete shvatiti da vježba je efikasan.

Budite sigurni da bi noge uspravio. Trebao bi osjetiti napetost u njima. Ako ne - reboot nazad. Nakon treninga, ti će povrijediti loše. Također je bitno da svoje stražnjice čvrsto, kao što je želudac.

Značenje trake - drži napetost mišiće nogu, trbuha, stražnjice, cijelo vrijeme. Do prošle vježbe

U osnovni nosač, obratite pažnju na svoje noge. Oni bi trebali biti paralelni. U zavisnosti od sorte vježbi može se držati odvojeno ili zajedno. Ako noge su blizu jedni drugima - se bavi preko trbušnih mišića.

Video: Super-BAR / BAR kako to učiniti? (KatyaEnergy)

Trebalo bi početi sa 10-20 sekundi, postupno povećanje vremena klase. Ako ste igrali sport, počnete s jedne minute. Za maksimalan učinak, trebate zadržati bar nekoliko minuta. Možete mijenjali između različitih vježbi i učiniti ih u nekoliko pristupa. Komplikuje stalak primjenjuju dinamičan bar.

Vrste trake + video uzorak

Planck ima veliki izbor mogućnosti. Vidjeti na Internet verzija 43, siguran sam - to nije granica &# 128578; Svi oni neće biti razmatrane. Želim da vas upoznam sa osnovnim stalak. I oni će vam pomoći da izgubite težinu i zategnite na slici. Stoga je glavni opcije su:

• na rukama;
• u laktovima;
• na leđima;
• strana;
• preusmjeravanja noge;
• komplikovano.

Planck na pravim rukama

Zamislite da želite da se kršila od poda. Ruka mora biti postavljen na ramenima. Ruke i zgloba treba da formira pravi ugao. Držite noge zajedno, podignite pete. Novinare održava napetost i to je jako važno, ne savijati u struku. Lice poslati dole.

na laktovima

Ovo je osnovni nosač, koji sam gore opisao. Planck na pravo oružje smatra se lakše, možete početi s tim. Prijemu, sa naglaskom na laktovima - složenije verzije. Evo, osim u trbuhu rada i pectoralis. Kao i deltoidnu i trga slabine mišića.

na poleđini

Ovaj bar pomaže dobili osloboditi od celulita. Pa koliko naprezanje leđa mišića butine tokom treninga. Stalak obavlja na podlakticama, nazad, stomak u plafon. Podrška poslužiti i kao peta. Čarape povući naprijed. Taz mora pokušati zadržati pravo moguće.

U ovoj vježbi vrlo dobro izveden bedra, leđa, trbušne mišiće. Stalak za obavljanje bolje u nekoliko pristupa sa pauzom od nekoliko sekundi. Ako ne povučete čarape naprijed - se savijaju kavijar.