Efikasno i brzo anti-opuštene trbuh

Za jačanje trbušnih mišića najbolji u teretani pod vodstvom profesionalnog instruktora.

Fitness aktivnosti mogu se obavljati samostalno ili kod kuće. Sistematski i redovno vežbanje može smanjiti opseg struka 6-8 cm mjesečno. Najkorisniji vježbe za stomak:

• opterećenje alternacija na gornje i donje pritisnite (vježba ne zahtijeva razdvajanje slabine seksa, što značajno smanjuje opterećenje na lumbalnoj kičmi);
• uobičajeno curling (ležeći leži gornji dio tijela, ramena izvukao na karlicu);
• reverse twist (ležeći položaj, zdjelice se podiže i zaustavio se u grudi).

Tokom vježbanja, pokušati zadržati novinarima na prstima.

Kako twist hula-hoop? Saznati na našoj web stranici.

Telesni fleks za https://stroy-telo.com/domashnij-trening/fitness-dlya-pohudeniya/bodifleks-dlya-zhivota-komu-podkhodit-effektivno-li-eto.html trbuha.

Saznajte ovdje zašto se mučiti upale mišića nakon treninga.

Riješi masti će pomoći realizaciji aerobne vježbe. Je pokrenut, po mogućnosti na svježem zraku, vožnja biciklom, skakanje užeta, energičan ples, aerobik. Ove vježbe povećati stopu metabolizma i masti spaljena. Aerobne vježbe treba izvoditi 3-4 puta nedeljno po 30-40 minuta. Imajte na umu da mišići prilagođavaju za 4-5 sesija, t. E. obučen mišići troše manje energije, tako da s vremenom treba povećati opterećenje, promijeniti set vježbi ili oblik vježbanja.

Nastava u bazenu - više nego efikasan način postupanja sa visi stomak. Plivanje jača sve mišićne skupine, ispravlja držanje poboljšava zdravlje i vode, a posebno promjene temperature u bazenu, poboljšava tonus i elastičnost kože.

Dobar učinak može se postići primjenom obruč (Hula-hoop). On uništava masne ćelije mehanički. Prvi trening sa obruč može biti bolno, ali s vremenom će se naviknuti na mišiće i nelagoda će nestati. Nadalje, obruč Can teret veći broj segmenata. Masaža i magnetne kuglice na obruč pružaju dodatnu stimulaciju mišićne kontrakcije.

Apsolutno nikakvo zlo će steći držanje korektor, jer stepenicama izaziva opuštanje trbušnih mišića. Home je preporučljivo nositi uske Pantalone ili šorc sa visokim strukom, što će stvoriti pritisak na novinare.

Kozmetički tretmani za elastičnost kože

Kozmetički salon i saloni sada nude široku paletu tretmana u cilju vraćanja mladih i elastičnost kože. Hardver kozmetologije, omatanje tijela, krioterapija, sauna - sve to će pomoći da se riješi produžena kože na trbuhu.

Poboljšati elastičnost kože, zategnuti saggy trbuh je u mogućnosti da fold masažu. Karakteristika masaža abdomena je direktan uticaj na problematična područja. Efekat masaže obično postaje primjetno nakon 10-12 sesija, trajanje koja nije manja od 25-30 minuta.

Bilo je to nakon zagrijavanja masaže je dvostruko korisno da se kontrast tuš. Izmjeni temperatura vode povećava tonus i elastičnost kože i stimulira gotovo sve metaboličke procese u organizmu. Ubrzava cirkulaciju krvi, tako da se ćelije kože brzo očistiti i ažurira. Sa svake naredne tuširanje povećavaju temperaturnu razliku, ali zapamtite - glavni pokazatelj ispravne temperature - udobnost.

Ne dozvolite da se tijelo ohladi, postupak treba da bude prijatan. Zagrijati tijelo treba malo duže nego cool. I, naravno, treba završiti kreten hladne vode. Nakon procedure vode potrebno da vlaže kožu.

kozmetika

Pročišćena koža upija bolje kozmetike i asimilira ih dva puta. Najkorisniji način za opuštene kože na stomaku neće biti oni koji imaju u svom sastavu kolagena. poboljšati tonus kože kreme sa prirodnim ekstraktima smeđe alge, divljeg kestena, pepermint ili mentol.

Mikrocirkulaciju u ćelijama će ubrzati ekstrakti sljedeće biljke: lavanda, mažuran, kadulja, glog, bršljan, nevena.

Da biste ažurirali koži jednom tjedno bi piling je na snazi ​​od slomljena zrna kafe, marelica kernel, ili morske soli.

Kada kupanja voda se preporučuje za dodavanje prirodnih eteričnih ulja limuna, naranče crvena, čempres (dovoljno 2-3 kapi). Eterična izlazi fluid ulje iz ćelija i ima zatezanje učinak na kožu.

Tokoferol (vitamin E) povećava elastičnost kože i snagu, može se uzimati oralno u obliku kapi, i spolja primjenjuje kao badem, laneno, maslinovo ulje. Oni također mogu biti zamijenjeni sa ulje za masažu.

Najbolji saveti o tome kako ukloniti trbuh masnoće i strane kod kuće.

Kako da naučite da sjedne na konca https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/kak-sest-na-shpagat-v-domashnikh-usloviyakh-effektivnaya-metodika.html.

Naučiti ovdje kako napumpati grudnog mišića kod kuće.

Ishrana za ravan stomak

Pravilna ishrana - ključ za oslobađanje od opuštene stomak, i prevencija njegovog nastanka. Panceta - prvenstveno masti, izbjeći ga u ishrani na bilo koji način. Lijepe vijesti gnuša slatkiša, keksa i bezalkoholnih pića. Pokušajte da koristite manje alkohola.

zaključak

Obuka će stvoriti prekrasan novinare, aerobne vježbe, masaža i ishrana će pomoći ukloniti stare naslage masti, kozmetike i tretmana za zatezanje kože trbuha. Sve složene će vam dati ne samo lijepo tijelo, ali i odličan osjećaj. Ne zaboravite da je glavni faktor koji određuje ishod svih navedenih metoda, tehnika i alata - redovne treninge!