Kako napumpati novinarima kod kuće - set vježbi i savjeti trenera

Biti lijepa, zdrava, sa likom koji stare suprotnog spola - to je stvarno. Moram da radim idem u teretanu ili fitness centar? Da biste sačuvali budžeta - stambeni kredit vježbe za jačanje novinarima. U njoj se nalazi veliki broj prednosti u odnosu na vrijeme. Nastava počinje, njihov intenzitet i trajanje, možete sami prilagoditi. Ako niste spremni da se pohvali definicije mišića, pogledajte ako možete ukloniti trbuh trese novinarima kod kuće.

Tehnika rada na novinare

Na želudac postao lijep i fit, morate imati znanje o tome šta vježbe za novinare kod kuće treba uraditi u skladu sa preciznost njihovog rada. Obratiti pažnju na tehniku ​​rada u oblasti medija, možete brzo kretati bliže cilju. Da bi se to učiniti:

1. Teret rasporediti ravnomerno. Ne možete swing press na dnevnoj bazi, pokušavajući doći do blokova olakšanje u stomaku brže. Trbušne mišiće treba da odstoji dva dana nakon treninga. Optimalno, ako se bave novinarima pumpanje nedeljno 2 puta.
2. Rock za novinare, poželjno je na početku treninga, počevši od dna, postepeno penje se do vrha i kosih mišića.
3. Kada izvodite trbušne vježbe tehnički ispravan, osjećat ćete se napetost pravo mišiće. U suprotnom, imajte na umu kako je prava pozicija je izabran trupa i udova tokom vežbanja.
4. Vježba treba izmijeniti. Koristeći samo sa strane twist ćete povećati kosih trbušnih mišića i struka će postati još veći.
5. Povećati teret treba da bude postepeno - iz razreda u razred, dajući tijelo obavezni odmor.
6. Paralelno sa režimom treninga, obratite pažnju na pravilnu niskokalorične hrane.

Početna kompleks za štampu

Čak i ljudi koji ne pate od fizička neaktivnost, vodeći aktivan život, možda će biti iznenađeni da otkrijete informacije koje efikasne vježbe za novinare kod kuće - bočni uvijanja stojeći i kick noge. Na raspolaganju za obavljanje pokreta će vam pomoći da brzo uklanjanje neželjenih centimetara od želuca i naduvani pritisnuti kocke. Nudimo kompleks, koji uključuje efektivnu vježbe za novinare. On mora obavljati od 10 minuta do četvrt sata dnevno, dajući ostatak trbušnih mišića dva do tri dana.

• škare. Legnem, pritisnite čvrsto protiv natrag na pod, ruke su smješteni uz tijelo kućišta. Podignite ravno noge pod uglom od 30 do 45 stepeni. Povucite trbuh. Da li naizmjenično gore i dolje pokreta.
• letva. Na podu licem prema dolje, lift, fokusirajući se na prste i laktove. Leđa, noge, glava mora formirati ravnu liniju. maksimalno trbuh uvučen. Pokušajte da se održi ravnoteža u tom položaju oko minut. Možete postepeno povećavati vrijeme. Rade sve trbušne mišiće i dodatno nazad.
• Uspon kućište. Ležeći na leđima, noge malo razdvojena, osjeća jaku fokus i bend na koljena. Ravno ruke, podignite okomito na pod. Pokušajte da siđe s lopatice na 20-35 stupnjeva od poda i mirovati nekoliko trenutaka. Povratak polako u ležećem položaju, osjećaj napetosti u trbušne mišiće.
• dječji krevetić. Ležeći na leđima, pritisnite čvrsto protiv zdjelice i donjeg dijela leđa na pod. Podignite kućište tijelo i ravno nogu u isto vrijeme, dostigavši ​​ruke u noge, dok je u oblasti štampe ne osjeća toplota.
• saviti. Sjediti na rubu stolice, ruke napravi nazad stop. Noge savijene, stegnite koljena do brade.
• vakuum. Stajao, koliko je to moguće povući svoj želudac i zategnite na 15-20 sekundi. Opustite se. Ponovite ovu vježbu treba da bude najmanje 15-20 puta.
• Curl laže. Slabine čvrsto pritisne na pod, noge blago savijene u koljenu zglobova. Podignite tijelo torzo, ruke su iza glave. Naizmenično, skrenite desno i lijevo. Obratite pažnju na sebe naprezanja za novinare, a ne mišića vratne kralježnice i ruku.

Kako preuzeti novinarima kod kuće

Mnogi počinju na ljuljački novinarima na kuće za uklanjanje trbuh masnoće. Ako redovno praktikuju, vodeći računa da vrši 2-3 puta tjedno, uskoro će postati očigledno rezultate. Naučite kako da napumpati novinarima kod kuće, koristeći kuće fitness opreme.

Na kosoj klupi

Šta se može učiniti da se poboljša efikasnost vježbi na novinare u horizontalnom položaju? Koristite sklon klupu, njen pumpa ne samo trbušnim, ali kosi. Ovo je efikasan način da se brže spali masti u želucu području:

1. Lezite na leđa na klupi, sa valjaka učvršćivanje stopala.
2. Ruke se pridruže u položaju "LOCK" i iza glave.
3. Kada je pristup vrat moraju biti jednaki, da bi nastavak kralježnice.
4. Trbuha puno pritisak na izdisaju podignite ramena s klupe i polako početi da se podigne torzo.
5. Freeze tri do pet sekundi, kada će torzo i noge biti pod "pravo" ugla.
6. Na udisaju polako donji dio leđa na klupu.

Na vrh pritisnite na traci

Da napumpati vrhu novinare, a ne nužno da idu na nastavu na profesionalnom teretani. Za obavljanje složenih pristup horizontalnoj traci, stoji u dvorištu ili domaći zrak, koji se može instalirati iznad vrata stana. Da biste izbjegli ozljede, treba napomenuti da je palac u obim gola, mora biti na dnu.

1. Drži se rukama, savijene noge. ne može uzdrmati tijelo.
2. Izdisaja, polako podignite savijene noge do visine struka, naprežući samo trbušne mišiće.
3. Na udisaju, donji noge savijene.
4. Napraviti nekoliko pristupa srazmjerno svoje.
5. Nakon što je savladao ovaj korak, idite na sljedeći, gdje noge - da se podigne nivo grudi, glavu gore, komplikuje zadatak i davanje veći pritisak za novinare.

Nakon ove sheme, možete promijeniti položaj nogu podiže ih okomito na torzo ili rade "škare", "bicikl". Važno je pravilno disanje.

Vježbe za mišiće donjeg pritisak na loptu

Za žene posebno odnosi jačanje donjeg trbušnih mišića. Anatomske strukture figure sprečava pumpa niže pritisnite stomak. Izgradnja set vježbi kako bi najveći dio tereta ne leži na nogama i donjem dijelu trbuha, gdje je većina akumulirane masti nije estetski, fitball upotrebu kao pomoćno sredstvo.

1. Uvijanja. Lezite na leđa, noge, držite loptu i da ih pokupi od 25-35 stupnjeva. Ruke uz telo. Čvrsto drži loptu opisuje luk stopala, naizmjenično dodirivanje poda strani noge.
2. Sjedne na fitball, fokusirajući noge. Uzmi korak naprijed, polako kotrlja loptu na leđima. Glavu treba držati ravnotežu. Swept loptu do ramena i vratne kralježnice, maksimalna naprezanja trbušnih mišića, polako se vrati nazad.
3. Prebacivali lopte. Lie slabine čvrsto na pod. Noge mogu biti malo savijena, ruke iza glave zadržati loptu. Podizanje ramena, izdisaja, prebaciti fitball između stopala i noge polako dok inhalacije, pasti. Ponoviti u obrnutom redoslijedu.

Uz simulator valjkom ili točka

Napumpati novinarima 8 minuta redovne obuke čak i početnik može, ako se koristi učinkovito, iako je jednostavna sprava - točak ili valjka. Uz male veličine, to je prikladan za korištenje simulatora za napuhavanje novinarima čak iu maloj sobi.

1. Uprites ruke u valjak (točka) drške na koljenima. Pokušajte da pažljivo je krenuti naprijed, naginjanjem slučaj tijelo naprijed i polako u početni položaj.
2. Sjedeći na podu, savijte koljena i postavite stopala na vrhu drške valjka. Otputovala na roll, uz pomoć nogu, karoserija s naprijed.
3. Stavite stopala na širinu 40-50 cm, tijelo ravno. Holding klip sa obje ruke, sagnuti i stavio klip na podu. Pritisne na nju, pokušajte za vožnju naprijed sve dok ne dodirnete hranjenje podu.

Odgovori na najčešća pitanja

- Koliko nakon porođaja, možete preuzeti press devojku?

Kada porođaja su na prirodan način, nakon čega nema komplikacija - start pumpanja možete pritisnuti sa šest ili sedam tjedana. U složenijim slučajevima - tek nakon savjetovanja sa svojim lekarom.

- Koliko rock pritisnite da biste uklonili stomaku debeli?

Nakon 2-3 mjeseci aktivne obuke, ispreplitati sa kardio i uravnoteženu ishranu, želuca može smanjiti ili nestati, ovisno o podacima pokretanje organizma.

- Kada je bolje skinuti novinarima u jutarnjim ili u večernjim satima?

Za lekcije za jačanje trbušne press fit bilo koji dan. Vrhunac aktivnost ljudskog tijela, kada se koristi od vježbe će imati više, imamo 7 -11 ujutro i 16-18 sati.