Zašto upale mišića nakon treninga

• Osećate bol u zglobovima, dok je u pratnji nejasne zvukove (klikova krize);
• Vidiš sve spoljne znake oštećenja tkiva (oteklina, modrice, otok);
• Uočite da je bol samo povećao;
• Shvatite da je vrijeme - ne leči: da je prošlo više od nedelju dana, a bol je i dalje s vama.

U drugim slučajevima, to nije tako strašno - vaša osećanja su tipični za sport. Da li se oni mogu smanjiti ili spriječiti? To je, na kraju krajeva nakon treninga bol - to je gotovo uvijek rezultat naših grešaka.

Preporuke kako da diše pravilno dok radi za veću produktivnost.

Vježbe istezanja za početnike https://stroy-telo.com/domashnij-trening/stretching/uprazhneniya-dlya-rastyazhki-novichkam-lyubykh-vozrastov.html.

Naučiti ovdje set vježbi u teretani.

Nepravilno izvodi vježbe

Oni govore o tome svuda i sve - od osobnog trenera do lekara kome radite i doći do olakšati bol. Najviše od svega riječi uzalud: opet i opet vidimo ljude koji se trude uzalud da obavljaju pravilno mrtvo ili mrene bench press. Možda, u oblasti slobodnog težine treba biti napisan u duhu oprez: "Ne može izvršiti bez savršenu tehniku!".

Osnovne vježbe - glavni element svakog programa obuke. Rezultati dolaze neće zadržati, to je samo ako su pozitivni, zavisi od vas. Svaka nova vježba, pokušajte nastupati pred ogledalom, pažljivo proučavajući rad mišića. Na prvi, ne pokušavajte da više težine - smanjuje kilograma na minimum. Povećati težinu troškova tek nakon svoje puno povjerenje u ispravnost izvršenja.

Ako ne možete nositi sa ličnim trenerom neprestano, gledati video zapise poznatih sportaša sa detaljnim, održati, u različitim uglovima vježbe.

Uredno izvršenje je vrlo važno, ali se često previđa. Da li ste videli kako ponekad sportista, podizanje ozbiljne težine, dramatično smanjila bar? Ili neoprezno baciti težine? U većini slučajeva to je zbog toga nepažljivog pristup kasnije se žale na bolove.

Pogrešna težina

Drugi najpopularniji uzrok boli nakon treninga. Naravno, želim da vidi napredak stalno. Pogotovo kada je momak pored platforme težine dva puta. Međutim, to je pametno da se poveća opterećenje prebrzo tempom. Bolje je da zakasnimo na nekoliko treninga s povećanjem težine, nego da pate od vlastite žurbe. I ne zaboravite - uvijek u publici će biti neko ko trese veću težinu od tebe. Dakle, pratite svoj program, ne gledajući rezultate drugih.

Nepotrebno je čestih posjeta teretani

Obuka doprinose proizvodnju endorfina, adrenalin, ovisnost - s ovim ne možete raspravljati. Svako ko se bavi u dvorani, na kraju iznenađeni primjetiti kako su uvijek "vuče" na simulatori, barovi, i pustinja. Bilo je to u ovom periodu, počnemo trenirati svaki dan po nekoliko sati. Obično ovim tempom se čuva za dugo, najviše dva mjeseca.

To je samo za vreme koje iscrpljuju snagu. Nakon početne euforije koja je u toku treninga dolazi stalni umor. Pazi na odmor značajno će se povećati, ali osjetit ćete osveženim nećete.

Nije potrebno da bi se u takvo stanje, nastoje da sredini. Se osjećate kao tijelo traži više i više opterećenje? Daj ga! Pusti protkan klasama snage to će biti duge šetnje, rolera u ljeto i skijanje zimi.

Da li trening je moguće bez boli?

Vremena kada se vjerovalo da je nakon treninga potrebe hale puzati gotovo iscrpljene, malo iza. Sada je konsenzus o koristi ili štete od bola nakon treninga nećete sresti.

S vremena na vrijeme, kada se program promijenjen, ostvarivanje postaje intenzivniji, bol neće uspjeti. U takvim slučajevima postoji neizbježan mikrorazryv tkiva i upale. Isto tako, s obzirom na aktivnost mišića proizvode mliječnu kiselinu, koja je ujedno i uzrok boli.

Međutim, takvi slučajevi su relativno rijetki. U principu, tijelo nije obučen da stalno odgovori na bol svake sesije. Ako se to dogodi, program treba revidirati.

osnove za obuku "Joga za početnike kući".

Vježbe za povećanje poprsje https://stroy-telo.com/domashnij-trening/raznoe/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-byusta.html.

Pročitajte ovdje o tome šta je vrijedno da rade vježbe za noge kuće.

Kako da biste dobili osloboditi od bolova u mišićima nakon treninga

Potpuno negirati bol ne radi, ali postoji nekoliko savjeta za njihovo smanjenje.

• Ne zaboravite na istezanje i masažu.

  Nadležni sportisti će sigurno pokušati da se opustite mišiće Radeći. Kvalitete kuka - neophodan uvjet za svakog treninga.

• Toploj kupki.

  Nekako, smatra se da je kupaonica nakon treninga ne treba uzeti vruće. Ovo je očigledna zabluda, jer nakon klase javlja upala u mišićima. I, u najmanju ruku, moramo - to je još više zagrijati tijelo. Zato je sauna je bolje da ne ide nakon treninga snage.

• Obratite pažnju na sportske prehrane.

  Ako organ ozbiljno radi, i "feed" trebalo bi da bude, respektivno. Uz punu kompleks vitamina, pogledajte BCAA.
  Pri većim opterećenjima tijelo treba za esencijalne aminokiseline, i to ih vodi zbog mišićnog tkiva. Tako obnoviće u svakom slučaju morati. Dodaj u protein nakon treninga BCAA - i energija očito povećati.