Zašto upale mišića nakon treninga?

Mnogi ljudi vjeruju da nakon treninga mišića samo da se razboli. Ako su boli - tako da rastu. Ali, to je uobičajena zabluda. Da podupiru tu izjavu, razmotrite zašto upale mišića.

Povrede tokom treninga

O bolu koji direktno na treningu, ništa dobro ne mogu reći - oni mogu biti povezani samo sa povredama. Čovjek platio za taj trening ili zanemaruju ili precijenila svoje mogućnosti. Za povrede ili akutni bol bol, ponekad u toku vožnje tamo, "krst", postoji modrica ili otok. Ako se ne oprez može biti povrijeđen čak i kada je teretana, smatra najsigurnije, pogotovo ako koristite "nezgodnom" simulatori.

Važnost zagrevanje

Bilo koji program vježbanja, bez obzira na njegovu složenost, treba početi s toplom-up. Osim toga, stručnjaci su svjesni potrebe za to i dati dovoljno vremena, i pridošlice može se zanemariti.

Video: Nakon treninga, mišića bol, zašto i šta da radim

Tokom zagrijavanja povećava cirkulaciju krvi, povećava proizvodnju energije, tako da se tjelesna temperatura raste - mišića i ligamenata zagrejala i mogu izdržati velika opterećenja.

Osim toga, kada je toplo-up polako povećan protok krvi u mišićima i povećan broj otkucaja srca, ubrzano disanje volumena, tako da svi sistemi organizma živ i početi da rade više.

Za veću dostupnost može navesti kao primjer gume, koja je u hladnom stanju u napetosti pauze, i vruće - dobro prostire ili automobil, motor od kojih je mraz iskusni vozač zagrijava dovoljno dugo.

Bol nakon treninga ili fizičkog napora

Kada osoba osjeća bol u mišićima odmah nakon treninga, ovo je kriv mliječne kiseline. Ovaj materijal je nusprodukt fiziološke procese koji se javljaju u napunjen mišića. Sa svakom ponavljanju ostvarivanja svojih povećava koncentraciju, ali na kraju postaje toliko da postoji osjećaj podsjeća na gori.

Studije su dokazale da sama po sebi, mliječne kiseline je sigurno za tijelo. Na kraju treninga, ona brzo isprane mišića krvlju, ulazi u krvotok i čak ima i pomlađivanje, restorativni i ljekovite učinak na cijelo tijelo. Ali kratko bol je i dalje tu, i dovesti ga na nepodnošljivo stanje nije potrebno.

Kašnjenje bol

Mnogi počinju da osjećaju da upale mišića nakon treninga samo na drugi dan. Ova bol je uobičajeno, ne samo za početnike - često doživljavaju oni povećava svoj teret, ili oni koji su pauzu između klasa više od tri dana.

Ova bol je uzrokovana sitne rane, mikroskopske suze mišićnih vlakana. Ove lezije stimulirati tijelo da aktivira unutrašnje odbrane po proizvodnji supstanci suzbijanje upale i ubrzavanje stope ozdravljenja. Kao rezultat toga, poboljšane podjela ćelija, i sticanja volumena i mase mišića, a ne samo ona - proces se proteže na cijelo tijelo, što je rezultiralo brže osvježena koža, bolje kose i noktiju rasti.

Ali pogoršati nelagoda ne može, naprotiv, treba da se opustite, dati mišiće priliku da se oporavi i da jača, ili može biti povrijeđen ili stanje pretreniranosti.

Kada možete ponoviti?

Da pojasni pitanje da li je moguće da se ostvari, dok doživljava bol i nelagodu, treba napomenuti da su oštre i jake bolove, dokazi traume, zar apsolutno ne. S obzirom na signale boli da je proces oporavka završi, ne bi trebalo dati mišića to boli, teška punim opterećenjem.

Do nestanka neprijatne senzacije treba obaviti jednostavan trening oporavak i rad sa drugim grupama mišića. I što je najvažnije - da planiraju opterećenje i povećati ih postepeno. Najpouzdaniji asistent u ovom slučaju - kvalificirani trener.

Kako olakšati bol?

Vrlo korisno i sauna. događaj "Air", čak uključena u planove za izradu profesionalnih sportista.

Video: Ne upale mišića nakon treninga

Šta je sa onima koji ne podnose visoke temperature? Savršen lijek - topli tuš, podižući "uzdržanost" i opuštanje organizma nakon napornih treninga. Možete plivati ​​u bazenu, ili najmanje 10 minuta da se uroniti u kadu jer je voda savršeno obnavlja nervni sistem i mišiće.

U tom smislu, neophodna i masažu. Možete uzeti svoju kurseve nekoliko puta godišnje i redovito, kao što je jednom nedeljno specijalista, a moguće je da se ograniči svoju vlastitu: kada se bol u mišićima nogu i ruku, da se protežu svoje.

Fizička opterećenja zahtijevaju veliku količinu vitamina. Za tu svrhu imamo puno svježeg voća i povrća, kao i poduzeti dodatne preparatima koji sadrže vitamine i minerale. Također, imajući u vidu da je osnova života - vode, važno je da piju više, a zdrava pića: čista negazirane vode, voćnih sokova, voćnih napitaka bobica, itd ...

Dobar alat oporavak biciklizam, aktivno hodanje, trčanje - ali da to treba da bude u čistom svježem zraku, na primjer, u parku. Takve vježbe oslobađa napetost nervnog sistema, mišića zagrijati, trenira srce.

Odličan način za opuštanje mišića - leži na meku prostirku na leđa, stavljajući ruke opušteno na vaše strane i ušuškana pod cjevanicu pad. Zatvaranje oči, trebate provjeriti vaše tijelo od stopala do vrha, naći čvrsto mišića i pokušaj da ih se opustite.

Saznajte kako da slušate svoje tijelo, vrše ispravno, onda ni bol ne sprečava da se postigne željeni rezultat!