Zašto upale mišića nakon vježbanja i šta da radim?

Video: Kako popraviti mišiće nakon treninga

Video: bol u mišićima nakon treninga. Kako da ga oslobode

Sigurno svaki od njihovih života ikada doživjeli bol u mišićima, koja se zove odgođen početak bol u mišićima. Kada se to ne mora nužno ići u teretanu, tako da je bol, to je dovoljno da opterećenje na mišiće. Opisuje fenomen je toliko uobičajeno da je odgođen početak bol u mišićima ne plaši nikoga, ali nakon hrpe bol u mišićima može imati drugačiji karakter. U nekim situacijama, bol može biti oštra, akutna, signalizirajući tijelo koje lokalne promjene. Kako bi se maksimalno vježbe su bili produktivni, to će se shvatiti mehanizme specifičan fenomen koji je opisan u nastavku teksta.

Su mišići bole nakon treninga?

Bol u mišićima - to je potpuno normalna i zdrava reakcija tijela koje vrši. Važno je napomenuti da je jedini upale mišića vrlo intenzivno u onih koji su imali vježbe za dugo vremena. To je bol doživjela od strane onih koji su prvi došli u teretanu i proveo vrijeme s prednostima, što je omogućilo mišića tkiva za rad. Treba napomenuti da je za nastanak odgođen početak bol u mišićima nije nužno da se učita sebe u potpunosti, jer je okružen nezreo tijelo i možda potrebna mala staze da su svi bolesni.

Su mišići bole nakon treninga - da, ne bez njega, to je priroda mišića strukture. Bol je pokazatelj da mišići su dovoljno utovar i potrebne procese za razvoj mišićne mase dogodilo. Specifičnosti izgradnje mišića je da je tokom dobija mali suze tkiva, koja je naknadno zaraste, formiranja nove porast ćelije - otuda bol.

Uzroci bolova u mišićima nakon treninga

Uzroci bolova u mišićima nakon treninga može biti nekoliko, a oni treba podeliti na prirodne i traumatično. U ugodnom, malo boli senzacija razloga za brigu, naprotiv, to je puno tih osećanja i idu u sportu. Što se tiče traumatskih bol, onda je to složen proces koji zahtijeva posebnu pažnju kao uzrokujući znatnu nelagodu. Upravo kako bi se razlikovali pravi bol u mišićima, sljedeći su glavni uzroci takvog osećanja nakon posjete u teretanu. Nakon razmatranja listu faktora uzrokuju fenomen opisan može se prilagoditi, ako je potrebno, svoju modu sportskih aktivnosti i definirati sredina za ostvarivanje.

Bol u mišićima sutradan - znak odgođen početak bol u mišićima

Klasična odgođen početak bol u mišićima - to je osjećaj koji najčešće iskusnih mladih sportista na prvi dolazak. Ovaj osjećaj nije jake bolove, ne odlikuje oštećenom funkcijom mišića i ne traje duže od 3 dana ex. Ovaj ugodan osjećaj, a ne neugodno, jer podsvijesti je klasificiran kao produktivan osjećaj pokazuje rast mišića.

Razlog za određeni fenomen se smatra oštećenim struktura mišićnog tkiva, i.e. formiranje suza. veliku količinu energije u obliku glukoze pušten prilikom utovara, kao rezultat od kojih je redoks reakcija razgrađuje kroz interakciju s kisikom. Kada se protok krvi poremećena kontinuirano opterećenje, odnosno, potrebna količina kisika prevozi hemoglobina za mobilne disanje nije primljen.

Video: Ne upale mišića nakon treninga! To može loše potresla?

Kao rezultat kisika gladi javlja mliječne kiseline u mišićima punjenje strukture. Ovaj materijal se odlikuje pojavom peckanje u mišićima. Kiselina ostaje u mišićima, čak i za 2-3 dana, što je rezultiralo u odgođen početak bol u mišićima - dužeg procesa.

Kašnjenje bol u mišićima

Belated bol u mišićima - to je također vrlo česta pojava, koja se karakterizira pojava specifičnih senzacija nakon nekoliko dana nakon posljednjeg treninga. Najčešće, bol se javlja u 2-3 dana, dok je intenzitet senzacije mogu biti vrlo različite. Za neke, bol bi bila podnošljiva, osjećaj da možete dobiti čak i zadovoljstvo, au nekim slučajevima bol je toliko ozbiljna da se mišići neće biti u stanju da izvršavaju svoje direktne funkcije.

Mehanizam ovog fenomena leži u činjenici da su prisutni u mišićnim receptora dijagnosticiranju stanja mišića i prenošenja signala do mozga vlakana. Ako u roku od sportskog programa promijenio i mišiće dobio potpuno novi soj, može doći do problema sa prijenosom signala. To je vjerojatno da receptore ne reaguju na učitati pravilno i kasni početak bol u mišićima pojavljuje nakon nekoliko dana. Važno je napomenuti da je za bol iskusio sportisti mogu trajati i do 4 dana, a početnice nastaviti tjedana.

Vrlo jak bol uzrokovana povredom

Ova vrsta boli je vrlo specifičan i ne izgleda kao da nije jedan od tih senzacija iznad. Posebnost ovog bola - visok intenzitet i bol u prirodi. Tako senzacije zaista imobilizira, pojačavajući na najmanji opterećenje oštećeni mišić. Razlog za pojavu - ozljede, pri čemu je povreda vrste mišićnog tkiva može biti veliki broj, kao razloga.

U osnovi, šteta nastaje kada opterećenje nije smanjenje kiseonika gladi. Ako se u toku radnog odnosa došlo je do peckanje u mišićima, ali to je već neko vrijeme ignorisati, postoji značajna povreda. Također je moguće sa jakim suza Povećano opterećenje na koje tijelo nije bila spremna. U ovom slučaju, to može biti najviše za svaku osudu posljedice, od uganuća, rupture mišića. Kada je ta šteta može biti dug ili čak zaboraviti o sportu. U tom smislu, potrebno je usko odnosi na svoju tijelo, a ne gaženje preko linije visokog opterećenja.

Bol u mišićima nakon treninga - da li je dobro ili loše?

Kao što je gore navedeno, odgođen početak bol u mišićima - to je pokazatelj da promjene u strukturi mišića došlo. Bol se javlja kada se mišići mikronadryvy sadašnjosti, tako da povećanje volumena, kao i povećanje njihove funkcionalne potencijal. Kao dio takve situacije, može se sasvim jasno rekao da je bol - to je dobro, pa čak i neophodno.

Video: Mogu li ostvariti ako se mišići više bolnih nakon posljednjeg treninga?

Međutim, treba imati u vidu da bol može biti ne samo produktivna, ali i opasno za vaše zdravlje. Očigledno je da je stepen težine bol je proporcionalan intenzitetu treninga, dakle, ako je sportski događaj je izazvao prenapona, rizik se povećava povrede. Potrebno reći da je pojava oteklina, crvenilo, jake bolove treba lekaru za pomoć kao znak oštećenja zglobova, ligamenata i mišića. Takva bol nije ništa pozitivno.

Kako izbjeći upalu mišića nakon treninga

Postoji mnogo trikova i pravila po kojima će se baviti bol u mišićima, koji zabrinuti nakon prakse. Potpuno riješi odgođen početak bol u mišićima nije moguće, međutim, moguće je značajno smanjiti intenzitet. U tom cilju, stručnjaci nude sljedeće smjernice:

1. piti dovoljno vode, sami ne ograničavajući, jer doprinosi regulaciji vlage metaboličkih i izlučivanje procesa, što je ključno za vrijeme intenzivnog sport;
2. prije odlaska u teretanu, možete popiti čašu vode sa pola kašičice sode bikarbone, što će smanjiti razinu kiselosti, a time i povećanje mišićne boli praga. Pod tim uvjetima, nelagoda će napasti tokom brže, sprečavajući premorenost;
3. jednako je važno da se pravilno hranite, koji će pružiti potrebnu količinu energije za sportske aktivnosti;
4. prije i nakon nastave mogu pojesti jednu tabletu askorbinska kiselina;
5. vam je potreban odmor, ne dopuštajući snažan skok. Kao sredstvo za ublažavanje umora bazen su idealna, sauna, parna soba, masaža;
6. da se smanji bol, svaki trening treba početi i završiti sa serijom vježbe istezanja i mišića toplo-up.

Šta da radim i kako da uklonite bol u mišićima

Ako je bol dovoljno jak i nije klasificiran kao svjetlo, treba posegnuti za niz mjera kako bi se smanjio intenzitet simptoma. Kao dio doktora i fitness treneri se savjetuje da ublaži bol s vrućim kupkama. Ova metoda omogućava da se produži posude, čime se omogućava prinos mliječne kiseline organizam, uzrokujući ozbiljnu nelagodu.

To bi trebao biti dobar da se protežu bolovi u mišićima, koji ima masaža, nakon čega će i pomoći tople obloge. Askorbinska kiselina pomaže nositi s boli, kao i pozitivan utjecaj na stanje sportiste zdrav odmor promovira obnovu snaga.

Šta pripreme pomoći za uklanjanje bolova u mišićima

Terapija u situaciju opisao treba da imaju sveobuhvatan pogled i uključuju niz lijekova usmjerenih na ublažavanje patnje sportiste. Ako nijedan od postojećih metoda bolove nakon treninga nije pomoglo, potrebno je posegnuti za preparativne metode. U nekim slučajevima, možda ćete morati koristiti protuupalni lijekovi. Ova grupa lijekova treba da piju u skladu sa uputstvima za 2-3 dana dok se bol ne nestane.

Na mnogo načina, može pomoći i posebne pripreme za lokalnu primjenu. Često, ta sredstva imaju oblik masti i kreme od modrica, uganuća, hematom i drugim povredama primljena zbog pogoršanja integriteta mišićnog tkiva. Najčešće, ovi proizvodi uključuju sastav komponente za hlađenje s lokalnom anestezijom akciju.

Mogu li ostvariti ako teške odgođen početak bol u mišićima?

Ako je bol vrlo jaka i mišići bole sa svakim neugodno kretanja, nešto o sportu u bliskoj budućnosti treba zaboraviti sve dok tijelo ne može u potpunosti oporaviti. Međutim, u okviru rehabilitacije mogu se koristiti za obuku u organizaciji poseban princip. Ali svi isti trening, čak i rukovanje ili smanjenje može se izvršiti ako je mišiće ili ligamente su potpuno zdrava i nije oštećen.

Vraćanje aktivnost treba olakšati, to jest, u okviru obuke svim uobičajenim opterećenje mora biti smanjen za pola. Smanjiti opterećenje za 50% je moguće da bi rastjerala dobar krvni engorged svaki mišić, tako oduševljen rane rehabilitacije. U isto vrijeme, važno je da svaki element klase se ponavlja 15-20 puta, povećava protok krvi.