Odgođen početak bol u mišićima - neizbežna posledica nepravilnog ili obuke?

Druge manje značajne, ali vrlo često dovodi do kašnjenja u početku bol u mišićima - je nedostatak zagrevanje, hronične pretreniranosti. Hladno led, masti i kreme, naravno, pomažu da se smanji nelagoda u mišićima. Također, ova sredstva mogu smanjiti bol u mišićima na minimum.

Konstantna zanemarivanja trening i vježbe "nositi" ne samo da će izazvati akutnu bol u mišićima, ali i loše utjecati na status samih polaznika. I ne samo to, oni neće učiniti napredak u snazi ​​i razvoj mišića (osim, naravno, neće anaboličkih steroida), tako da se može oštetiti unutrašnje organe.

Osim kreme, masti i drugih lijekova za otklanjanje odgođen početak bol u mišićima pomoć vitamina A, E, C i zelenog čaja (zeleni čaj ovdje na imberom za gubitak masti). Zdravog sna i aktivno doprinosi i mekši "period bol" Naravno. Generalno, ovaj period traje 3-5 dana. Ako bol u mišićima traje duže od 5 dana - ovo nije osećanja koja bi trebala biti nakon standardnog treninga snage.

Zašto upale mišića nakon treninga?

Obilna proizvodnja mliječne kiseline - prvi uzrok bol u mišićima nakon treninga. Drugi razlog kašnjenja početka bol u mišićima - povrede mišićnih vlakana. Bez njega je nemoguće rast i razvoj fizičke snage mišića. Mišićnog tkiva mora biti oštećen za hranom i ostatak da raste, da postanu jači.

Osoba koja trenira po prvi put, obavezno sutradan upale mišića. Kako se ispostavilo, jer je miofibrila (komponente mišićnih vlakana) "Novice" različitih veličina. Neki su kratki, a neki dugo. Prilikom obavljanja vježbe s utezima kratkim miofibrili suzu.

Oni sportista koji treniraju sa ciljem da se brzo grade velike mišiće, a ne mnogo pokušavaju uspjeti u povećanju nivoa vlasti, radije manje težine i više ponavljanja. Njihova obuka velikog obima, ali niskog intenziteta. Takva obuka također može uzrokovati bol u mišićima. Osim toga, odgođen početak bol u mišićima može doći do nakon treninga.

Pregled vježbanja na razvoj novorođenčadi - pulover s bučicama. Izgradnja široka i masivna prsa.

Saznati koliko vode treba piti dnevno.

Kako da se osuši u pravu? https://stroy-telo.com/dieta/sushka-tela/kak-pravilno-sushitsya-sushka-organizma-eto-ne-tolko-svod-pravil-no-i-individualnyj-podkhod.html

Ljubitelji obuke "na terenu" bol u mišićima ne traje onoliko dugo koliko nakon treninga uobičajene snage (uz prosječan broj setova i ponavljanja).

Mliječne kiseline, koja se proizvodi neposredno nakon početka treninga velikog obima, vari jetre dnevno. Još malo vremena je potrebno da se mišići, koji, bez obzira na "beba težina" i dalje traumatizirane. Stoga, odgođen početak bol u mišićima ciklus u takvim slučajevima ne više od 2 dana.

Zanimljiv video sa Arnold na odgođen početak bol u mišićima

U takvim slučajevima, odgođen početak bol u mišićima se može smanjiti pomoću masti i masaže. Za sportiste koji treniraju s naglaskom na vlasti, navedenih metoda neće biti dovoljni.

Da li je moguće eliminirati odloženog početka bol u mišićima?

Odgođen početak bol u mišićima znak fizičkog razvoja

Odgođen početak bol u mišićima mišića konstanta faktor svih sportaša. Bez bola nema rasta. Da se razvije mišiće koji su im potrebni da boli. Bol nakon obilnih sportskog treninga neposredan povod da kandidat grupe mišića dobiti solidnu opterećenja.

Zbog odmora i jesti mišićna vlakna se oporavi i raste u veličini. Povećanje mišićne mase je zato što je tijelo prima stres, pokušavajući da ga spriječi u budućnosti.

Gušće mišići već lakši će prenijeti opterećenje, koje traju prošao obuku. Naravno da je potrebno za budući razvoj će biti novi stres teži trening. I tako sve vreme. No rast opterećenja ne može biti raste u snagu i masu.

Naravno, oštećenja mišićnih vlakana da se zove ne pretjerane istezanja i hronične pretreniranosti. Potonji faktor će ometati anabolički faktore u mjeri u kojoj ATP, koji je tijelo nedostaje kritična, će apsorbirati mišićnog tkiva. Napornih treninga podstakne samo katabolizma (slom procesa mišićnog tkiva).

Zato je ozbiljan sportaš treba pažljivo mijesiti mišiće prije vježbanja (vidi ovdje), rad na tehnički ispravan i trenirati kako treba. U većini slučajeva, sportisti preopteretiti vaše tijelo, ne toliko zbog toga što uzeti zabrane težina, već zato što rade nasumično.

Istezanje i zagrijavanje neophodne komponente za obuku

Također, sportaš mora posvetiti dovoljno vremena da se zagrije i protežu. Neki sportisti veruju da dvije komponente atletsku neozbiljne veschami- drugi rade ignoriruyut- i drugi slučajno u kombinaciji jedan s drugim.

Odgovarajuću obuku je:

• temeljna vježba trenirao mišiće prije vježbanja;
• obuka sebi;
• Istezanja.

Svaki trening treba započeti s "uvodni" vježbe izvedena uz najlakši težine u vrlo velikom broju ponavljanja. Potrebno je da se zagrijati mišiće i pripremiti polaznike za naporan rad zglobova.

Mnogi zanemarivanja istezanje nakon treninga. Razlog za umor i apatija da se protežu sebe. Interesantno je istezanje, naravno, ništa. Ali evo dobar u tome mnogo više nego što se čini. Istezanje smanjuje period odgođen početak bol u mišićima. Osim toga, vježbe istezanja doprinose bržem oporavku CNS (centralni nervni sistem) i doprinosi obnovu mišićnih vlakana.

Ako je nemoguće da se izvrši kompleks se proteže nakon treninga, to možete učiniti još jedan dan. Samo obavljaju vježbe istezanja ne ranije od 24 sata nakon treninga potrebno. U suprotnom, oštećenja mišića uzrokovana atletski, samo pogoršati.

"Smanjenje" setova

Ne mnogi sportisti spremni da rade vježbe sa malim težinama na visokim ponavljanja. Pogotovo, ako je svrha ovih pristupa je samo prevencija, bez značajnih zamora mišića. Takva obuka je mnogo lakše "napumpati". I oni su potrebne samo u jednom slučaju, kako bi pomogli organizmu da brzo nositi sa odloženim početkom bol u mišićima.

Važno u takvim vježbama je da ne pretjerate i pronaći pravi vježbe. "Rekonstrukcija" vježba bi trebao biti sličan onome što je uzrokovalo bol u grupu mišića, ali malo toga. Na primjer, sportista koji ozbiljno čučanje, treba vratiti u svjetlu zhimami Leg.

Težina za ove vježbe mora biti vrlo lako tako, s kojima možete lako izvesti 3-4 seta 15-20 ponavljanja. Pristupi treba obaviti sa minimalnim ostatkom. Nema potrebe da se izvrši "vratiti" postavlja sutradan nakon napornog treninga. Idealna opcija za dva dana nakon treninga.

Druge metode koje se bave odgođen početak bol u mišićima

Ako je moguće, potrebno je da se protežu i "obnavljanje" treninga. Ako želite, onda se bavi aerobika. U principu, aerobni trening koristan za vrijeme odgođen početak bol u mišićima. Ali ne smeta umorno dijelove tijela ranije od jednog dana nakon treninga.

Razlog je isti kao u toploj-up. Mišići potreban kiseonik, doživjeti još veću glad kisika. Takva glad negativno utiče ne samo na mišićno tkivo, ali i cijelom tijelu.

Ne gore nego aerobik može pomoći u ublažavanju bolova u mišićima hladno (ili kontrast) tušem. Za protivnici hladnog procedura pogodnije toploj kupki.

Pročitajte više - kako odabrati pokretnoj traci za kuću. Efikasnu kontrolu odgođen početak bol u mišićima pomoću aerobne vježbe.

U članku pregled vježba na donjem novinare. Pomoći u pronalaženju prekrasan torzo.

Koliko kalorija u siru Circassian? https://stroy-telo.com/dieta/produkty/skolko-kalorij-v-syre-rossijskij-kosichka-adygejskom-gollandskom.html

Oni koji ne vole tretmana voda također može smanjiti period od bolova u mišićima kroz masaža, ayurvedska kreme i ledena.

Pretplatite se na ažuriranja putem e-maila:

Recite prijateljima! Recite nam nešto o ovom članku sa svojim prijateljima u svojim omiljenim društvenim mrežama putem tipke na lijevom panelu.

Hvala vam puno!)