Osnovna svojstva BCAA

BCAA treba mišića

Mišiće u ljudskom tijelu su brojni i oni se razlikuju u svojim karakteristikama i mogućnostima. Ali sličnu strukturu: najznačajnije komponente - vode (70-80%) i aminoklisloty (10-20%).

Ove tri amino kiseline čine oko 35% svih aminokiselina u strukturi koja mišića. Ako uzmemo u obzir samo osnovne, udio će biti 42%.

Ovo je dosta. Do dvadeset pet posto energije pušten kada radi samo zato BCAA. Kada je unos hrane, bogate proteinima, prvi u krvi ovih aminokiselina.

Drugim riječima, ako ne postoji BCAA, mišići počinju da gladuju. Redovna praksa tegova ili powerlifting dovesti do uništenja proteina kontraktilnih. To je vrlo važno u ovom trenutku da je protein koji je potreban.

BCAA osloboditi zamora mišića, smanjiti gubitak drugih amino kiselina, koje se nalaze u organizmu. Ako uzmete BCAA neposredno prije treninga, izdržljivost će se povećati i smanjiti umor. Ako odmah uzeti aminokiseline nakon treninga, početi da se smanji nivo kortizola i zalihe drugih aminokiselina u mišićima će se povećati, pod uslovom da se ne podijeliti za oporavak energetskih rezervi.

Ali, samo treba uzeti u obzir činjenicu da je kao zamjena proteina trese, BTSAA ne odgovara. To jednostavno nije profitabilno - pije koktel, možete dostaviti 40-50 grama proteina, i ta brojka je 2-3 puta manji nego kada se uzme esencijalne aminokiseline. Naravno, vjerojatnost asimilacije BTSAA tijela je mnogo veći, ali cijena je mnogo skuplje.

Stoga, takav luksuz mogu priuštiti samo bodibilderi koji su spremni potrošiti na svoje sportske prehrane pristojan iznos novca. I da ih tako često koriste samo za vrijeme procesa sušenja kada je nepoželjno da ugljenih hidrata, koji je u višak može postati masti. S funkcijom vlasti, kao i da se sačuva dobitak mišićne mase su savršeni esencijalne aminokiseline koje ne mogu biti pohranjen u tijelu masnog tkiva.

Funkcije BCAA

1. Prije svega, BTSAA - je esencijalnih aminokiselina, koji su protein bend split. To jest, oni su gradivni blokovi za mišića.

2. BCAA doprinose stvaranju drugih aminokiseline koje tijelo treba za normalno funkcioniranje. Drugim riječima, oni pomoći jednostavan oblik aminokiselina napraviti složenije strukture. BCAA amino kiseline imaju pozitivan učinak na proizvodnju inzulina, koji kruži u šećer u krvi, a on je, pak, hrani ćelije mišićnih vlakana energije. A kada se proizvodi inzulin, apsorpcija aminokiselina brže.

3. aminokiseline BCAA kortizola i testosterona se održava po povoljnoj razini, povećana sinteza proteina, stimulišu produkciju insulina i rast hormona.

4. BCAA sprečava dekolte proteina i blokira gubitak mišićnih vlakana. To je vrlo važno za low-kalorija.

istraživanje

Istraživanja su pokazala da u cilju smanjenja mišićne iscrpljenosti sportisti moraju da konzumiraju dovoljne količine esencijalnih aminokiselina.

Takođe je utvrđeno da su sportisti, nakon teških treninga težina, traje oporavak mišića odvija u dvije faze sljedeće faze.

Prvo dolazi katabolizma, anabolizam javlja nakon čega - rast mišićnog tkiva. Ako anabolizam katabolizma traje duže, mišići počinju da rastu energično. Ako će katabolizma trajati duže, naprotiv. Ako skratiti period katabolizma, moguće je ostvariti brzi rast mišićnog tkiva. Upravo takva redukcija, i mogu doprinijeti BTSAA.

Otkrijte kako da pravilno obavljanje pulover i šta mišići rade na smanjenju - vježba pulover.

Ovdje na program obuke CrossFit.

Kako izgraditi ruci kod kuće bez bučica? https://stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-ruki-v-domashnikh-usloviyakh-obzor-uprazhnenij.html

Međutim, maksimalnu korist mogu biti izvedeni, ako uzmete aminokiselina nakon treninga u isto vrijeme sa brzim ugljenih hidrata, što, opet, će dati svoje mišiće dodatni izvor energije i stimulirati proizvodnju inzulina. Pripremite jednostavan koktel. Dovoljno je pomiješati 25 grama ugljenih hidrata sa deset grama proteina. Hrana će doprinijeti vašem zasićenja i BCAA smanjiti katabolizma i povećati učinak treninga.

neželjenih efekata

Mnogi ljudi potcijeniti kompleks amino kiseline. Neko misli da je opasno uzeti. Ali, sve to dolazi iz neznanja unutrašnjeg funkcionisanja tijela. Amino kiseline BCAA - to su iste aminokiseline koje čine hranu, kao što su mlijeko ili meso. Stoga, svi opasnost leži samo u tome kako visoko kvalitetan proizvod koji ćete koristiti.

BCAA: kako napraviti?

Je optimalna doza, koja je pogodna za većinu - to je 4-8 grama mišićne mase, kao u setu, a na spaljivanje masti. Uzmite aminokiseline moraju biti i do tri puta dnevno.

Može se konzumirati i manje, ali to nije dovoljno da se zasititi tijelo. Mnogi proizvođači shvatiti da neki ljudi ne znaju sve nijanse i svjesno obmanjuje kupce. Konkretno, oni proizvode aminokiselina u malim dozama, i na taj način zadržati visoke cijene. Kako se ne bi pasti za mamac, prilikom kupovine obratite pažnju na broj obroka i veličini doze. Pauze na recepciji nisu potrebni.

Da bi se postigli bolji rezultati, potrebno je da se aminokiseline kompleks BCAA je odvojena od drugih aminokiselina. Činjenica da tako brzo su idu u tijelo.

Tokom tog vremena, procesi oporavak će imati vremena da se aktivira i stvoriti povoljne uslove za anabolizam.

Šta BCAA bolje?

Postoji nekoliko aminokiselina kompleksa. Najpopularniji od njih su:

Xtend od Scivation. To je vrlo moćan dodatak koji smanjuje katabolicki fazi, mišići počinju nekoliko puta rasti brže. Sadrži sve potrebne sastojke koji su dokazano da budu efikasni u praksi. Glutamin, citrulin, i piridoksin su sadržane u njemu u dovoljnim dozama. Ovaj dodatak se smatra najboljim za sljedećih razloga:

• poboljšanu inhibiciju katabolizma;
• ubrzanje sintezu proteina;
• stimulacija hormona rasta;
• ubrzanje popravke i još mnogo toga.

Intra goriva iz SAN. Uzimanje lijeka može biti u cijelom procesu obuke. Njegov unos sprječava razgradnju mišićnog tkiva i povećava ukupnu tijelo izdržljivost. To je također dobra opcija da vam pomognemo na vrijeme dostaviti dovoljnu količinu aminokiselina u tijelu.

Želite li gledati napredak u izgradnji mase? Naučite osnove kako da čučne.

Evo o tome kako poboljšati metabolizam organizma.

Simptomi oštećenja meniskusa koljena! https://stroy-telo.com/drugoe/travmy/menisk-kolennogo-sustava-travmatizm-lechenie-profilaktika.html

SuperPump MAX od Gaspari Nutrition. Ovaj dodatak je vrlo popularan kod sportaša zapadu. Prihvatili prije početka treninga i drži vodeću poziciju na tržištu prodaje za nekoliko godina. Međutim, na bliže studija, utvrđeno je da je ovaj dodatak može trajati najviše treće mjesto, kao što ne sadrži dovoljan broj aktivnih supstanci. Pored toga, osim aminokiselina u kompleks se sastoji od mnogih drugih komponenti. To utiče na troškove aditiva.

Ako želite da se brzo oporaviti nakon treninga, biti zdraviji i jači, onda samo treba uzeti složene BCAA aminokiselina. Nema štete njegov prijem tamo, ali prije nego što odete u radnju stavke, pročitajte mišljenja o tome.

Također, ne kupuju proizvod u sumnjivim mjestima, jer se umjesto BCAA, mogu postojati materija opasnih po život.