Kako jesti zimi, a da ne dobije dodatnu težinu?

Činjenica da je u zimu moramo više energije i stoga kalorija, jer smo merznu očigledno. Signalizira nam naš organizam. Nažalost, višak kalorija zima je mnogo teže da se spali, ali postoje načini da se to uradi.

Pogledaj rezultate ankete: Da li računati kalorije?

Video: Kako ne dobiju na težini. Proizvodi koji se ne daju stout! - Najviše Zanimljivosti

• Misle drugačije debljaju - 20.51% (8)
• Believe inače ispijeno - 0% (0)
• Vjerujem da izračunati fizičku aktivnost - 12,82% (5)
• Ja ne mislim i ne vidim smisla - 28.21% (11)
• Moramo da mislim da je ovo kroz - 38.46% (15)

Rješenje bi bilo pogodno zima dijeta. Ono što bi trebalo da bude?

Broj porcija

Zimski dnevnog obroka treba da se sastoji od pet malih obroka. U idealnom slučaju, svaki obrok treba da ima kalorijsku vrijednost od 250-350 kcal. Činjenica je da u procesu probave hrane naše tijelo potroši do 90 kcal, i male, česte obroke će vam pomoći zadržati ravnotežu topline i istovremeno doprinosi gubitku težine. Izračunati kalorija hrane i da znam vašim potrebama kalorija, kao i svoj bazalni metabolizam, vi ćete biti u mogućnosti da u relevantnim kalkulatori na našoj web stranici.

Video: Zdrava hrana. Pravilnu ishranu. Kako smršati? Kako ne dobiti na težini?

obavezno doručak

To je najvažniji obrok u danu, svi znamo da je doručak je posebno mjesto u zimskom ishrani. Dorucak bi trebao biti čak i više kalorija nego večeru. Nije nikakva tajna da je u jutarnjim satima vaše tijelo efikasnije apsorbuje hranljive materije - u ovom trenutku to je najpotrebnija energije. Ako ne jedete doručak, vaše tijelo će zahtijevati više kalorija tokom dana, i vaš mozak će raditi manje efikasno: Neće biti problema koncentracijom ili razdražljivi.

Video: Pravilna ishrana za izbjeći višak kilograma ili nemaju slatko!

toplog obroka

Zimi, ne možemo bez guste, nutrijentima bogatih namirnica i začina. Dakle, u meni, obavezno uključiti juhe. Oni su savršeno zasićeni, bez izazivanja debljanje. Prva kursevi su izvor hranjivih tvari i imaju zagrijavanje svojstva. Ali hladnoće, kao i tople sendviče i razne grickalice treba biti manja od izbornika.

Biljni čajevi i sokovi

Zimi, u prvom redu, mi ćemo čaj, voće i biljne čajeve - oni su savršeno toplo nevremena. Nemoj biti u redu za kupovinu i sokovnik da se sokovi od mrkve, jabuke i drugo voće i povrće. Hitno je potrebno Svježi sok između nedostatka vitamina, poboljšava metabolizam i čisti tijelo.

Video: Kako ne dobiju previše kilograma tijekom trudnoće? osnovna pravila

Također, treba obratiti posebnu pažnju na sok od šipka, što je veoma korisno.

kiselo proizvodi

Zimske ishrane treba uključiti i ukiseljenog povrća i voća. Osim popularne u ovo doba godine, kiseli kupus i kiseli krastavci treba trošiti manje popularan kiseli paradajz, paprike i jabuke. Ovi proizvodi sadrže prirodne probiotike koji su korisni za naše bakterijske flore.

Jesti kiseli domaće proizvode, kao i kupiti u prodavnicama, stoji sa posebnom pažnjom. Oni mogu uzrokovati opasna bolest - botulizam. Budite oprezni!

Smrznuto voće i povrće

Zime trebali jesti smrznute hrane, bere u ljeto. Oni često sadrže više korisnih komponenti od onih dostupnih u plodovima hladne sezone i povrća, koje su tokom dužeg skladištenja gube hranjivu vrijednost. Zamrznuti ih na vrlo niskoj temperaturi i zadržati - u zimi možete ih kuhati koristan i niskokalorični obrok u kratkom vremenu.