Kako izračunati bzhu mršavljenje

Prvo i najvažnije, svrha traži da baci nekoliko kilograma, morate obratiti pažnju na ishranu. Kako bi se došlo do pozitivnog rezultata, neophodno je da se pravilno izračunati kalorija i energetska vrijednost se koristi proizvoda. Ako su ispunjeni ovih mjera, onda se postupak gubitak težine će biti jednostavnije, i neće uzrokovati štetu tijelu, koja je obično zbog iscrpljujuće štrajkova glađu, dijetama i odbacivanje svih vrsta hrane. BZHU zauzvrat pruža korisne komponente u hrani, naime proteina, masti i ugljikohidrata pružaju tijelo sa potrebnu energiju za ispunjen život.

Saznajte kako napraviti pravilan obračun BZHU

Da bi se pravilno izračunati kalorija dnevno dijeta, postoje mnoge razvijene formule koje omogućuju vam da koristite zajedničku pregledavanja baze podataka kako bi se utvrdilo potrebnu energetski potencijal hrane za dnevnu potrošnju. Osnovne komponente koje određuju hranjivu vrijednost, to jest, energetska vrijednost hrane su proteini, masti i ugljikohidrata. Posezanja za pismenost i zdrava ishrana, posebno u slučajevima kada se prioritet daje povećanje ili smanjenje tjelesne težine, treba pravilno odrediti koliko i koji materijal je potrebno jesti.

Idealna postotak BZHU

Ravnoteža - je nešto što treba da se odnosi svaka osoba koja je odlučila da obratite pažnju na svoju ishranu, kao i koristiti ga kao sredstvo za mršavljenje. Iz tog razloga, neće biti dovoljno samo da se izračuna sadržaj kalorija proizvoda, to će biti potrebno kako bi se utvrdilo koliko i što je prisutna u određeni proizvod supstance.

proteini - to je neophodna komponenta koja se ne može zamijeniti bilo umjetni komponentu, jer amino kiseline, su proteinske strukture koje se moraju progutati da pruži adekvatnu rad svih sistema i metaboličke procese. Proteini su podijeljeni u dvije grupe: hendikepirani i potpune. Kompletno karakteriše prisustvo u svom sastavu aminokiselina životinja, broji oko osam, kada je ravnoteža strukturnih sorti. Ove amino kiseline se nalaze u mesu, ribi, mliječnim proizvodima, itd Što se tiče neispravan proteina, to biljnih aminokiselina, ali većina namirnica, kao što su krompir, grah, mekinje i drugi su prisutni i životinjskih proteina.

Kod djece nedostaje supstanca može usporiti ili zaustaviti rast bebe, kao i da maldevelopment na mentalno i fiziološke razine. Kod odraslih, nedostatak proteina manifestuje u ugnjetavanju imuniteta, letargija, pospanost, umor, nastanak raznih bolesti hroničnog tipa. Međutim, višak komponenta dovodi i do poremećaja na mnogim nivoima, uključujući i dovodi do gojaznosti, taloženja kamenje u mokraćnog kanala, itd

masti - one elemente u tragovima koji u velikoj mjeri omogućiti osobi da se osjećaju sitosti tijekom obroka. Kada lipida razgradnje stvara ogromne količine energije je važno za tijelo, koja je nekoliko puta veća od vrijednosti energije ostale komponente. Masti su također podijeljeni u biljaka i životinja, koji određuje stupanj njihove asimilacije. Nedostatak masti kao štetne kao supersaturacija, jer dovodi do mnogih bolesti povezanih sa abnormalnostima nervnog sistema, metabolizma i tako dalje.

ugljikohidrata Oni su najenergičnije vrijedan materijal koji se može podijeliti u monosaharida i disaharida. Dovoljan element osigurava normalan rad lokomotornog sistema, što je rezultiralo u svom tonu. Njihov nedostatak dovodi do potpunog iscrpljenja, malaksalost, CNS poremećaji rada, a višak ugljenih hidrata je u pratnji gojaznost, dijabetes i patologija probavnog sistema.

Stoga je važno da se pronađe kompromis, gdje će se kombinirati u idealnom omjeru svih korisnih elemenata. Smatra se da je prosječna odnos BZHU bi trebao biti kako slijedi:

• Masti. Njihova dnevna količina ne smije biti veća od 30 posto od ukupnog odnosa;
• Ugljenih hidrata. Moraju se konzumira u velikim količinama, a ne prelazi 60%;
• Proteina. Njihova dnevna količina treba da se kreću unutar 10 - 30 posto.

Ali, ako osoba želi izgubiti na težini, odnosno, potrebno proporcije će imati malo drugačiji oblik:

• masti - do 20%;
• ugljikohidrata - do 50%;
• proteini - do 30%.

U cijenu dnevnog proteina se izračunava po principu: jedan do 0,7 grama tvari po kilogramu tjelesne težine, ovisno o pojedinačnim pokazateljima i seks. A točniji indikator može se podesiti dijetetičar, da ima odgovarajući skup istraživanja i analiza.

Dnevno stopa (balans) BZHU mršavljenje

Za procjenu dnevnih potreba kalorija, to jest, vrijednost energije proizvoda koji se konzumira tijekom dana, treba uputiti jednostavnu formulu. Formula je neznatne razlike u primjeni da muškarci i žene koji žele izgubiti na težini. Da bi izračunali kalorija norma za muškarce da budu 9,99 puta veća od mase u kilogramima, na rezultat broj dodati 6,25 puta veća od visine u centimetrima, i uzeti 4.92 puta dobi, a zatim dodajte 5 do rezultata.

Da biste izračunali istu vrijednost, samo za žene trebaju biti 9,99 puta veća od težine, dodajte 6,25 puta visina, uzmi 4.92 puta starosti i oduzeti 161.

Tabela proteina, masti i ugljikohidrata u proizvode

U tabeli prikazan glavni proizvodi sa gotove vrijednosti energetske vrijednosti. Pored toga, u svakoj koloni se izdvaja za vrijednosti prisustvo u potrošnog materijala masti, proteina i ugljikohidrata, što uvelike olakšava izračunavanje sastava sistema hrane. Pribjegavanja tabelarni podaci se mogu lako uravnotežene ishrane, koji imaju male i zamjenom proračun.

Video: formula za izračunavanje BZHU norme za mršavljenje

Poznata pomoći da odgovore na mnoga pitanja koja se odnose na predmet obračuna pojedinačnih indikatora BZHU i njihova energetska vrijednost. Mjerenja se obračunavaju na modernom formuli predložio naučnik-dijetetičar Harris Benedict uzimajući u obzir individualne aktivnosti čoveka i njegovog načina života.