Kako napraviti noge tanak za nedelju dana kod kuće

Vitke i lijepe noge želi da svaki od ljepšeg spola. Na tanak lik savršeno stoji gotovo bilo koje odijelo. A ljeto na plaži svi samo okrenem, pogledajte sledeće i diveći se vitki, ženstvena i preplanulom noge. Uskoro ćete važan događaj i treba da pogledamo na 100%, ili zbog sjedeći način života nakon trudnoće noge izgubili prvobitni oblik?

Onda će sajt reći u detalje o tome kako da noge tanak za nedelju dana kod kuće.

Naravno, nedeljno - malo vremena, ali mi ćemo se potruditi da se što je brže moguće ostvariti pozitivne rezultate. I nakon potreban sedmice intenzivnog treninga kako bi i briga to više nije tako jak tempo na 1-2 mjeseca, ne znajući njihove transformisan vitke noge u ogledalo!

Vježbe kako bi vaš noge tanak za nedelju dana

Bez fizičke aktivnosti i izradu mišića vrlo je teško (ako ne i nemoguće) da bi noge mršave. Stoga, glavni naglasak je na posebnim fizičkim vježbe za noge. Za prvu intenzivne sedmice radi ovih vježbi morate svaki dan.

Prvi dan svake vježbe je 5 minuta, drugi dan 7 minuta, treći dan 10 minuta. Ie trećeg do sedmog dana da radim svaku vježbu za 10 minuta, koja traje sat vremena. To će biti teško, mišići će bole iz naviknut.

Ako ne želite takav brz rezultat i to će biti drago da je lijepa, vitka noge da se kroz mjesec i pol, da li ove vježbe 3 puta tjedno za 20 puta svaku fazu u 2 seta.

To nije potrebno imati posebnu opremu za vježbanje, moguće je da rade stvari koje se mogu naći kod kuće.

Prva vježba - čučanj s opterećenjem

(Studija stražnjice i kukova). Na poleđini za utovar - može se staviti na tešku ranac, uzmite plastičnu bocu napunjenu vodom ili posebnim sportske opreme, bar, ako ih ima. Započnite sa 2-3 kg, a povećati težinu 5-10 kg.

• Noge malo šire od širine ramena, štikle treba da stoji na maloj platformi.
• nazad ravno
• Udahnite - izdahnite učiniti trbušnjake (pod uglom koljena bi trebalo da dobije ravna linija), dah - ustati na početnu poziciju.

Drugi vježba - napadi

(Mišiće stražnjice, bedra i potkoljenice). Desnom nogom na podu, otišao na platformi (to možete učiniti bez uspona).

• nazad ravno
• Na udisaju da LUNGE naprijed na koljena pod pravim kutom. Nemojte savijati leđa.
• Izdahnite - u startnu poziciju.
• 20 pristupa zamijeniti noge.

Treći vježba - podizanje na čarape

(Studija donjeg mišića nogu) Kreću na malom brežuljku prste, pete su bez podrške, ruke je potrebno da ostanem, ali se ne fokusiraju na ruci.

• Dah - ustati kao visok kao moguće na prste
• Izdahnite - u startnu poziciju. nazad ravno

Četvrta vježba - noga liftovi

(Rad na mišiće stražnjice i butina). Lezite na usponu 20-30 cm visok (možete koristiti madrac ili elastični jastuk).

• Na izdisaju - da se protežu mišiće stražnjice i podignite noge
• Izdahnite - spustite noge dole.
• Noge držati zbijen ne savijati u struku, leđa bi trebao biti ravno. Držite ruke, tako da ne sklizne.

Peta vježba - podizanje zdjelice

(Jačanje mišića stražnjice i butina). Lezite na leđa, noge savijene u koljenima, kao na fotografiji s lijeve strane i stavio podijuma, ruke uz tijelo da zadrži pravo.

• Na izdisaju, podignite karlicu gore, leđa bi trebao biti ravno - ostati u ovom položaju 3 sekunde.
• Dah - smanjiti leđa i zdjelice na podu.

Šesti vježba - podizanje alternativni noge

(Jačanje mišića nogu, bedrima). Ležati na svojoj strani ispred platforme, desna noga savijena na koljena pod pravim uglom i stavio na platformi.

• Na izdisaju - leva noga podignuta iznad poda (viši, to bolje), zaustaviti povlačenjem u sebe.
• Dah - potkoljenice na pod.
• 20 puta promijeniti noge.

Vježba video:

Obuka i krvarenje mišića nogu i stražnjice:

Piling masaža za mršavljenje noge

Nakon izvođenja svih vježbi će se istuširati, a zatim pripremiti za prirodni piling piling masaža. da uradi
To nije teško. Možete to učiniti svaki put ili samo napraviti na zalihama i čuvati u hladnjaku.

1. Moramo uzeti mljevenu kavu nekoliko kašika. Kofein - pravi pomagač za pronalaženje vitke noge, to tonove i stimulira metabolizam.
2. pour povrća ulje (Pogodno maslina, breskva, badem)
3. dodati 5 kapi eteričnog ulja. Da bi vitke noge sljedeće esencijalna ulja odijelo - limun, naranče, mandarine, ružmarin, menta. Oni su dobro povećati cirkulaciju krvi, promovirati lipolizu, poboljšati mikrotserkulyatsiyu.
4. Svi sastojci dobro izmiješaju.
5. Na mokru kožu stopala se primjenjuje debljine preparata i glatka masažu kružnim pokretima. Možete nositi rukavicu i trljanje stražnjice, bedra, bataka i cijelu površinu nogu. Piling-masaža se provodi u trajanju od 10 minuta.

Mišiće nogu i kože tijekom ljuštenja dobro zagreje, poboljšava cirkulaciju krvi, uklanja mrtve stanice kože, stimulišu regeneraciju kože. Trošiti višak depoziti potkožno masno tkivo u nogama, kvržice nestati, i ton mišiće koji neće škoditi loše nakon treninga. Koža postaje elastična i glatka. Također, tu je i efikasna priprema za sljedeću fazu u borbi za shapely noge - oblozi.

Da wrap vitke noge

Dopunjen kasnijim noge će završiti. Omatanje dovodi do gubitka težine u nogama tokom postupka, pore otvorene, povećava metabolizam, uklanja toksine. Redovni oblozi tokom sedmice riješi viška centimetara, daju koži čvrstinu i elastičnost i noge su mnogo tanji.

To će biti zanimljivo:

Čokolada sa cimetom recept za omatanje mješavinu

• Uzmite 5 kašika. kašike kakaa.
• Dodati 3 kašike cimeta i dobro miješati.
• Rastvoriti u prahu mješavina sa vrelom vodom u kremastu konzistenciju.
• Dodajte 3-4 kapi eteričnog ulja (naranče, čempresa, ružmarina ili limuna) razrijeđen u 1 žličica baznog ulja i dobro miješati.

Kakao aktivira metabolizam, cimet savršeno zagrijava kožu, komponente sadrže veliku količinu hranjivih tvari - hrani kožu, povećava turgora, bodljikava masnoće, celulit nestati.

• Nanesite nakon pilinga na čistu, suhu kožu stopala rezultat čokolade cimet mješavina. Sloj treba potpuno pokriva površinu noge.
• Onda se drže film wrap noge, treba početi od stopala, omatanje u spiralu i diže do vrha. Wrap čvrsto, ali ne zategnuti previše čvrsto, tako da ne ometaju promet.
• Onda trebate ići u krevet i pokrije sa toplim ćebetom i naslon za noge. Ili nositi toplo hlačama i rade svoj posao. Treba da se oseća dobro topline u nogama, cimet mogu stiskati kože - je efikasan odgovor. Drži 1 sat, a zatim isperite smešu sa toplom vodom.

masaža medom

Pored prethodni postupak preporučuje se masaža s medom. Ova masaža je znatno zateže kožu, podstiče gubitak težine i učiniti vrlo jednostavno:

1. Moramo uzeti 1-2 žlice. kašike tečnog meda (čvrste med istopi ga u vodu za kupanje ili u mikrovalnoj pećnici)
2. Na nogama, bedrima i stražnjici da stavi meda masaža utrljajte kružnim pokretima preko cijele površine kože, nakon početka meda će se apsorbira Clap pokret dlanovima - dlan je potrebno držati na kožu i oštar prema gore za povlačenje. Masaža može biti bolno. Tako tretira cijelu površinu nogu, koju treba ispraviti. Trajanje masaža medom - 10 minuta. Nakon toga med treba da isprati sa toplom vodom i nanesite hidratantnu kremu na kožu ili posebnog krema za korekciju.

Sada znate kako možete napraviti svoje noge tanak u nedelju dana, a sve to kod kuće. Glavna stvar je konstantno radi sve procedure i vježbe kako bi se postigla brze rezultate. Nemojte zaboraviti o ishrani i zdravoj ishrani: odustati peciva, slatko, piti više vode (2 litre dnevno), zeleni čaj, jedu više povrća. To mora da bude doručak i večera. Pokušajte zadržati aktivan - biciklizam, dizanje uz stepenice, klizanje ili skijanje - to je vrlo jača noge.

Zabavite se i neka vaše noge izgledaju tanje biti bilo ko na svijetu!