Sport točka s ručkama za ostvarivanje na press

Tu je prilično rasprostranjeno mišljenje da je za velike cifre treba sistematski ići u teretanu ili bilo kakvu obuku. Osobni trening kod kuće, kaže casual i vrlo mali, mada su takve aktivnosti znatno jeftinija opcija, a ne zahtijeva vremena na putu. Skupe sprave za vježbanje je sasvim moguće zamijeniti alternativne vježbe, ili manje skupe i glomazne mašine. Glavne lekcije za bavljenje kod kuće u upravo na preporukama za sprečavanje ozljede ili nedostatka rezultata.

Ono što je naziv za volanom novinare

Tu je i sportski volan sa ručkama za ostvarivanje na novinare. Ovaj stroj je vrlo lako naći u bilo prodavnica sportske opreme. Zovu ga drugi video za novinare, za volan za novinare, točka gimnastika, gimnastika film, ali u svim sličnim krije trener u smislu imena. Jedino što neke od tih sportske opreme ima ne jedan, već dva točka. Ovo se zasniva na činjenici da je takva gimnastika valjak postaje stabilan, a time i udoban.

Koji mišići su uključeni za vrijeme vježbanja

Gimnastika film je jedna od onih stvari koje su praktične i korisne. Cross, ravni, kosi, općenito, sve mišiće trbuha pomoću valjka za novinare s maksimalnu izloženost za rad u punoj snazi. Zahvaljujući simulator razvijati ne samo trbušne mišiće. Leđnih mišića učestvuju u tom procesu. Također treba napomenuti da je rad, barem ne s takvom silinom, mišiće ruku, grudi, stražnjice i nogu.

Ovaj broj pogođenih mišića daje odlične i brze rezultate, osim naravno, redovito i dosljedno ostvaruju. Svaki stručnjak fitness trener će vam reći da je najbolji rezultat se može postići samo kada je opterećenje na mišiće. I jedna takva sprava za vježbanje je sasvim moguće da se razvije nekoliko grupa mišića.
Uz redovnu upotrebu valjka za novinare tijelo će postati više istaknuti i jak, elastična koža, a pored toga će biti riješeno pitanje sa brojem problematičnih područja, kao što je donji abdomen.

Kako swing press točka sportski

Treba napomenuti da je u prvi mah mnogi ne tako teško, pa čak i izgleda nestvarno za mnoge vježbe s projektil. Ali ako se potruditi i stalno usavršavanje, koristi će biti opipljiv i proveo snagama i naporima neće proći uzalud.

Da biste počeli da se pretvori u udoban i ne ometa kretanje odjeće, uklonite sav nakit koji mogu ometati ili povrijediti tokom treninga. Ako je potrebno, napraviti frizuru koja neće ometati vežbanja. Poželjno je da postavi poseban meka prostirka za sport, ali je sasvim prikladan alternativa za bilo koju drugu podlogu.

Jedan od glavnih uvjeta rada sa opremom vježbe, ovaj dah. Uz pravilnu čovjek disanje polako umori, krv je zasićen kisikom, i kao rezultat vježbe postati efikasnija. Na naginjanjem potrebu da udahne zrak, a kada se vraćaju u prvobitni položaj na izdahnite. Disati bolje nos.

Pre upotrebe simulator poželjno je da se zagrije mišiće. Da biste to učinili, možete koristiti bilo koji vježba u cilju zagrijavanja. Najjednostavnija vježba će smanjiti rizik od napetosti mišića i pripremiti tijelo samo pred teškim teretom.

Za nespremna osoba će biti dovoljno da se deset ponavljanja svake vježbe, postupno povećati iznos bi trebao biti glavna stvar da bi srednji tlo, jer ako ne povećavaju izlaz opterećenje će ostati na mjestu. Pa, overplaying može biti štetno za zdravlje.

Prvo, morate baviti, oslonjenih na koljena, i, s vremenom, svaki put za ovo treba određenu količinu treninga, možete objesiti na noge. Također ne da budu prvi da izbaci volan predaleko, inače se vjerojatno ne drži volan. To jest, za volanom se otkotrljao naprijed i biti vrlo teško zadržati od pada.

Kontraindikacija treba napomenuti problema sa kičmom i kardiovaskularni sistem. U zavisnosti od težine bolesti biti ili koristiti granata na koljenima, ili čak napustiti ovaj simulator.

Vježbe s aparatom za obuku za pumpanje štampu

Počevši pozicija: klečećem treba uzeti zgodan simulator i nasloniti na podu. Zatim, polako spremno je točka na maksimalnu udaljenost naprijed držati tijelo u tom položaju nekoliko sekundi, i glatko se vratiti u svoj prvobitni položaj.

• Ležeći na stomaku i držeći u rukama valjak, neophodno je da se dopre do prednje strane. Odmara na ljuske mora biti što je moguće bliže njega i bend roll. U ovom slučaju, ruke treba protezao i stopala pritisnuo na pod u svakom trenutku tokom vježbe. Vraćajući se na početnu poziciju možete odmoriti nekoliko sekundi.
• Morate postati pravo i stavi noge u širini ramena. Drži roll, pomaknite se dolje i lagano Keep točka vožnje na podu ispred. Nemojte zaboraviti da pritisnete na simulatoru, pokušajte što je više moguće da se krene naprijed. Zamrznuti za nekoliko sekundi i vratiti u početni položaj.
• Za sljedeću vježbu trebate sjesti na pod i ispraviti noge. Kotač je stavio u pravu. Gurajući ga rukama i savijanje njegovo tijelo, roll on koliko god možete. Vratite se na SP. Obavljaju iste pokrete na lijevoj strani. Nemojte zaboraviti da se ne može savijati noge.
• Da obavlja druge vježbe potrebno je da legnu na pod i savijte noge. Postavite ručicu točka pod nogama je potrebno da se spustimo. Što dalje diska sa ljuske, jači mora naginjati tijela (grudi, u svakom slučaju dolazi do koljena). P. odmoriti nekoliko sekundi i nastavite. Početni položaj sjedi na podu sa ispruženim nogama zajedno. Bez savijanja noge, treba da roll točak što je više moguće.

Preporučljivo je da se uključi u simulatoru najmanje 4 puta tjedno, a rezultat će dugo trajati!

Video: kako se nositi sa ženom gimnastika valjak

Video prikazuje jedan od najčešćih i najpopularnijih vježbi sa sportske opreme - kotači s ručkama. Uprkos očiglednom složenost ove vježbe je vrlo efikasna, što omogućava da rade različite grupe mišića. Prije početka treninga preporučuje se zagrijati mišiće, da bi se izbjegla mogućnost povrede.

Video: trening s fitness točka da pritisne za muškarce

Upoznaju sa efikasne vježbe za muškarce sa fitness točka može biti u video. Redovno i sistematično provedbu ovog kompleksa vježbi će omogućiti da za 2-3 mjeseca za pumpanje trbušnih mišića, leđa i ruku. Nakon preporuke, možete postići savršen za novinare kod kuće bez odlaska u fitness centar.

Komentari smršao o efikasnosti treninga sa valjkom

Igor: Ne znači da trening sa gimnastičkim valjak je vrlo jednostavna. Kada sam počeo trenirati, bilo je teško zadržati ravnotežu i sve klase su dobili uz velike teškoće. Ali snaga zapošljavanja volje i uporni su doveli do sada nisam samo izgubiti težinu, ali također može pohvaliti besprijekoran novinare.

Valentin: On je počeo trenirati sa valjkom jednom točka, a zatim je pokušao da na dva točka na i se odlučili za to. Od početka treninga je samo 2 mjeseca, ali rezultati su već opipljiv, pa nastaviti sa još većim entuzijazmom. Znam za sebe. Čim vidite prve plodove, vaše tijelo će se osjećati zdravije i otporniji, to neće moći napustiti ovu školjku čudo.

alina: Nakon rođenja, odlučio sam da taj postotak, kako bi i se odlučili za poseban sportski naplaci sa ručkama. Mjesec dana kasnije, ona je vidjela rezultat dnevnih aktivnosti - čvrsto stomaka i kukova počeo da se topi. I nastaviti trening ...