Kako radi sklekove od poda, rukama, kako se pravilno disati

U ovom članku:

1. Kako radi sklekove
2. Pravilno disanje tijekom sklekova
3. Kako radi sklekove pesnicama
4. pravo sklekove

Kako radi sklekove

Push-up - prilično uobičajena praksa, koja se koristi kao profesionalni sportisti tokom intenzivnog treninga, i običnih ljudi koji su zdravog načina života i žele da budu tanki i jaka. Ali istina je da nisu svi znaju kako se pravilno radi sklekove od poda, a da ne spominjemo složenije varijacije ove vježbe.

Push-up - odličan način da se mišići cijelog tijela u tonu, dobra opterećenje grudni mišići i triceps, kao i rizik od povrede ili soja je gotovo nula. Međutim, pripreme za pravilno izvođenje vježbi može biti teško za osobu koja nikad ne bave fizičkom aktivnošću. Glavni problem - vrlo slab leđnih mišića.

Pravo sklekove su moguće samo u slučaju da je prilikom zaustavljanja laže osoba može držati leđa apsolutno ravna, ne urušavanja u trbuhu, i karlice prema gore. Ako ste pronašli da je to problem, treba da počnemo sa posebnim pripremne vježbe. leđnih mišića jačanje pull fino, kao i vježbe za ruke i noge podignite, ležeći na stomaku. program obuke treba početi tek nakon što ćete biti u mogućnosti da zadrži stan back-up laže. Ako pritisnete i osjećaj da sags nazad - prestati raditi vježbe, jer ne zdravstvene prednosti vas u tome neće dobiti.

Pravilno disanje tijekom sklekova

Kako diše pravilno dok sklekove - druga priča. Postoji mnogo rasprava na ovu temu, ali gotovo svi profesionalni sportisti vjeruju - udisati prilikom spuštanja tijela i izdahnite prilikom podizanja najprikladnije kombinacije. Tokom sklekove ne treba da bude bez daha, cijelo tijelo sa lako raditi kao jedinstvenog mehanizma: down-dah i izdahnite. Da bi bolje disati kroz nos i izdahnite kroz usta.

Tako je, u svjetlu ulazi u čisti zrak kao dah kroz usta, zaobilazeći nosne sluznice, iako se čini da se više duboka, zapravo ne biste se lakše snašli velike količine kisika. Kada završite radi pravu sklekove, možete ustati, hodati, nemoj vežbe disanja. Ni u kom slučaju ne moraju da legnu na pod, kao što je povećanje opterećenja na srce.

Za početak obuke, kao i da završe to treba da bude postepeno, da srce nije doživio nagle promjene u radu. Pravilno sklekova opreme je gotova. Međutim, postoje mnoge varijacije ove vježbe, koje omogućavaju veće opterećenje pojedinačnih mišićnih grupa, sveobuhvatno obučeni sportista. Ono što je najbitnije - sklekovi ne zahtijevaju opremu, veliki prostor ili ozbiljne fizičke obuke. Za početak da se sa njima može biti bilo ko.

Kako radi sklekove pesnicama

Ako ste već savladali tehniku ​​sklekova, to je vrijeme da se presele u viši nivo. Prema naučnicima, mišići se navikne na istu vrstu opterećenja nije duže od mjesec dana, što znači da efikasnost treninga može biti znatno smanjena. Osim toga, određene vrste borilačkih vještina zahtijeva sportista za jačanje šake i prste, kao što čine ozbiljan stres tokom udara.

Kako radi sklekove šakama, a ne da se ozlijedio? Na datum izdavanja. Mnogo tinejdžera misli sklekove na šakama vrhunac sportskih vještina, pokušajte da maksimalni iznos i ranjeno. Ali to se može izbjeći znajući nekoliko jednostavnih pravila. Prvi - sklekove na šakama povećati opterećenje na mišiće podlaktice.

Stoga, ako imate problema sa zglobovima od njih je bolje da odbije. Drugi - ruke, tetiva, metacarpals ojačana od ove vrste vježbe, ali samo ako znate kako pravilno radi sklekove. Ne možete pokrenuti sklekove na cijeloj površini šake, jer je mali prst i prstenjak relativno slaba.

Najbolja opcija - učiniti vježbe na zglobovima indeksa i srednji prst. Oni su dobro podnosi opterećenja. Međutim, ako imate bolove ili nelagodu u vrijeme press-up - ne treba da se muči, bolje je da ih odloži na sledeći čas. Ako se bol ne ide - zatražiti savjet liječnika.

pravo sklekove

Kako bi se izbjegla neugodnost u prvoj klasi, možete koristiti mekanu tkaninu ispod pesnice. Idealna opcija bi bila teretana mat - to je umjereno gust, a ne kao meka kao prostirka ili jastuk. Pravo sklekove - primarni cilj ako tek počinjete da ostvare.

Nemojte pokušati da veliki broj ponavljanja. Bolje da radim 3-5 seta 10-15 puta, ali uz pravilan položaj leđa i lakat, da više od dvadeset puta, a još uvijek razbiti sve gore navedene zahtjeve. Samo ispravan izvođenje vježbe osigurava njegovu djelotvornost i sigurnost za vaše zdravlje.

Kvantitativni pokazatelj je važno za profesionalne sportaše, običnim građanima i odgovarajuću tehniku sklekova program To je mnogo važnije. Naizmenično sklekove šakama i prstima, može učinkovito ojačati ruke. U ovom slučaju, bol i nelagoda nisu normalni, a ako ne prođe, treba da prestanete vježbanje. Ti ne znaš kako se pravilno radi sklekove na prste? Ovo nije velika stvar. Prsti bi trebalo da se savije, udaljenost između 1-1,5 cm. Izmjenična različitih sklekova može se postići vrlo dobre rezultate.

Pravo sklekove pomoći jačanju mišića grudi, biceps, triceps. Za one koji se bave borilačkim vještinama, ništa loše će ojačati ruke, prsti, zglobovi. U ovom slučaju, sklekovi ne uzimaju puno energije, kao što su zgibova, oni mogu učiniti kako tokom treninga i nakon naporne vježbe. Nakon što ste savladali tehniku ​​sklekova, možete pokušati da ispravi sklekove na šipki, značajno povećati učinak treninga. Ove vježbe su savršeno međusobno kombinirati i omogućavaju vam da aktivno trenirati gornje mišićne grupe.